બે પ્રકારની ઊંઘ હોય છે: આરઇએમ અથવા ઝડપી આંખની ગતિની ઊંઘ અને નોન-આરઇએમ ઊંઘ. નોન-આરઈએમ ઊંઘમાં ઘણા તબક્કાઓ હોય છે, જ્યારે આરઇએમ ઊંઘમાં ફક્ત એક જ તબક્કો હોય છે.
તંદુરસ્ત રહેવા માટે જેટલો સારો આહાર અને જીવનશૈલી જરૂરી છે તેટલી જ તમારી ઊંઘ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પાસે જે પણ કાર્ય છે અને સમયનો અભાવ છે, તમારે હજી પણ તમારી ઊંઘ પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતો સમય લેવો જોઈએ. આનું કારણ છે કે ઊંઘનો અભાવ પહેલા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે અને પછી ધીમે ધીમે તમારું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પણ બગાડવાનું શરૂ કરે છે. ઊંઘની અભાવની અસર એટલી ખરાબ હોય છે કે તમારા શરીરના ઘણા ભાગોના કામકાજમાં ખલેલ પડી શકે છે, તેથી સારી ઊંઘની ઉત્તેજના જરૂરી છે. સારી ઊંઘ વિશે વાત કરતા, ત્યાં ઘણા તબક્કાઓ છે, પરંતુ જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે તમારું શરીર શું કરે છે તે વિશે તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે. ના. તો આજે અમે તમને જણાવીશું તમારી ઊંઘ દરમિયાન થતી મગજની ગતિવિધિઓ વિશે.
એક સરસ ઊંઘ એટલે કે એક ગાઢ નિંદ્રામાં સૂવું
ઊંડી ઊંઘમાં સૂવું એ શરીર માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. જ્યારે તમે ઝડપી સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે શરીર તમારા સ્નાયુઓની મરામત કરે છે. તે જ સમયે હાડકાંને આરામ મળે છે અને આનાથી તંદુરસ્ત વિકાસ થાય છે. આ ઉપરાંત, જો તમે સારી નિંદ્રામાં સૂશો તો તમારું હોર્મોન મેનેજમેન્ટ સારું રહેશે અને તમને લાગશે કે તમારો મૂડ બદલાયો છે. જે લોકો સારી ઊંઘ લે છે તેમની યાદશક્તિ ઘણી સારી હોય છે. તેઓ તેમની યાદોને ક્રમબદ્ધ કરવામાં સક્ષમ બને છે અને સવારે સક્રિય દેખાય છે.
ઊંઘના 5 તબક્કા (Stages of Sleep)
ઊંઘનાં પાંચ તબક્કાઓ છે, જેમાં આરઇએમ અને નોન-આરઈએમ બંને ઊંઘ સામેલ થાય છે, જે આપણે દરેક રાત દરમિયાન ચક્રમાં લગાવીએ છીએ. આ બધી પ્રવૃત્તિઓ આપણા મગજમાં થઈ રહી છે અને આપણે નિંદ્રાધીન છીએ તેથી આપણને કાંઈ ખબર નથી હોતી. તો ચાલો જાણીએ ઊંઘના વિવિધ તબક્કાઓ વિશે.
પગલું 1: નિંદ્રાનો પ્રારંભિક તબક્કો
નોન-આરઇએમ સિવાયની ઊંઘનો આ તબક્કો ત્યારે આવે છે જ્યારે તમે સૂવાનું શરૂ કરો અને સામાન્ય રીતે થોડી મિનિટો સુધી ચાલે છે. આ પ્રારંભિક પ્રક્રિયા છે. આ તબક્કા દરમિયાન:
– હૃદયની ગતિ કે ધડકન અને શ્વાસ ધીમા થઈ જાય છે.
– સ્નાયુઓ આરામ કરવા માંડે છે કે શિથિલ બને છે.
– તમે આલ્ફા અને થીટા મગજ તરંગો ઉત્પન્ન કરો છો.
પગલું 2: શરૂઆત પછી લગભગ 25 મિનિટનો તબક્કો
આ નોન-આરઇએમ સિવાયની ઊંઘનો આગલો તબક્કો છે. આ હળવા ઊંઘનો સમયગાળો છે, એટલે કે ઊંઘની શરૂઆત પછીનો તબક્કો. આ ઊંઘ તમે ઊંડા ઊંઘમાં પ્રવેશ કરો તે પહેલાં અને તે લગભગ 25 મિનિટ સુધી ચાલે છે. આ તબક્કા દરમિયાન:
– ધબકારા વધુ ધીમા પડે છે.
– આંખની કોઈ હિલચાલ થતી નથી.
– શરીરનું તાપમાન ઘટે છે.
– મગજના તરંગો નીચે અને ઉપર તરફ ફેલાય છે, જે “સ્લીપ સ્પિન્ડલ” બનાવે છે.
પગલાં 3 અને 4: ગાઢ ઊંઘની શરૂઆત
નોન-આરઇએમ સિવાયની ઊંઘના આ છેલ્લા તબક્કા ઊંડા ઊંઘના તબક્કા છે. ત્રણ અને ચાર તબક્કા ધીમા ગતિ અથવા ડેલ્ટા સ્લીપ તરીકે ઓળખાય છે. તમારું શરીર આ છેલ્લા નોન-આરઇએમ તબક્કામાં આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટેના ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે.
– ઊંઘ ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે.
– ધબકારા અને શ્વાસ ખૂબ ધીમા હોય છે.
– આંખની કોઈપણ ગતિ શાંત બને છે.
– આમાં શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા બને છે.
– ડેલ્ટા મગજ તરંગો હાજર હોય છે.
– સ્નાયુઓની મરામત અને વિકાસ અને સેલ નવજીવન થાય છે.
– રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે.
પગલું 5: આરઇએમ સ્લીપ એટલે કે સપનાનો તબક્કો
આ ઊંઘના તબક્કાનો છેલ્લો ભાગ છે. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો ત્યારે આ તબક્કોનો છેલ્લો ભાગ એ આંખોની ઝડપી હિલચાલનો તબક્કો છે જે લગભગ 90 મિનિટ સુધી ચાલે છે, અને તે ઊંઘનો પ્રાથમિક સ્વપ્નો છે. આરઇએમ ઊંઘ લગભગ 10 મિનિટ સુધી ચાલે છે, દરેક આરઇએમ ચક્ર સાથે વધે છે. આરઇએમ સ્લીપનું છેલ્લું ચક્ર સામાન્ય રીતે લગભગ 60 મિનિટ ચાલે છે. આ તબક્કા દરમિયાન:
– આંખોની ગતિ વધે છે
– શ્વાસ અને હાર્ટ રેટ વધે છે
– અંગના સ્નાયુઓ અસ્થાયી રૂપે શિથિલ બને છે
– મગજની પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે
– સપના દેખે છે અને તમારી યાદોને સાચવવાનું શરૂ કરે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત