સમગ્ર વિશ્વમાં તણાવ પ્રચંડ સ્વરૂપ ધારણ કરી રહ્યો છે, જેના કારણે ચિંતા અને હતાશા જેવી બીમારીઓ જન્મ લઈ રહી છે. કેટલાકને ઓફિસનો તણાવ છે, કેટલાકને પૈસા અને નોકરીની ચિંતા છે. આ સમસ્યાઓ તમારા માનસિક તણાવમાં વધારો કરી રહી છે. આરોગ્ય નિષ્ણાંતોનું માનવું છે કે વધારે પડતું વિચારવું, ટેન્શન, સ્ટ્રેસ લેવાને કારણે મગજ પર ખરાબ અસર પડે છે, જેના કારણે તમે ડિપ્રેશનનો શિકાર બની શકો છો. જો કે, આ સમસ્યા દૂર કરવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ પણ અજમાવવામાં આવી રહી છે.
દરેક વ્યક્તિએ પોતાના માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે ખૂબ સભાન રહેવાની જરૂર છે, તેથી તમારા આહારમાં યોગ્ય અને પૌષ્ટિક વસ્તુઓ ખાઓ. આવા ઘણા ખોરાક છે જેમાં વિટામિન, મિનરલ્સ અને એન્ટી ઓક્સિડન્ટ ગુણ જોવા મળે છે. તમારે દહીં, લીલા શાકભાજી, અખરોટ અને ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ.
તણાવ દૂર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ
જરૂરી કસરત
જો તમે સારું માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માંગો છો, તો પછી કસરત કરવાની આદત બનાવો. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે વ્યાયામ મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, કસરત મૂડ અને તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
નિત્યક્રમ બનાવો
જો તમે તમારા શરીર અને મનને શાંત કરવા માંગો છો, તો સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા આરામ કરો. ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો, પુસ્તક વાંચો, સંગીત સાંભળો અને ધ્યાન કરો. આ તમામ ટેવો માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
ઓરડાના તાપમાનની કાળજી લો
તમારો પલંગ સૂવા માટે આરામદાયક હોવો જોઈએ, ખાસ કરીને તમારું ઓશીકું અને ગાદલું નરમ હોવો જોઈએ, જેના પર તમે આરામથી સૂઈ શકો. તેમજ રૂમનું તાપમાન 60 થી 67 ડિગ્રી વચ્ચે રાખો. આ તાપમાન શરીર માટે શ્રેષ્ઠ છે.
તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડા શ્વાસ લો
જ્યારે કામ દરમિયાન તણાવ આવે ત્યારે, તમારી સીટ પર બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડા શ્વાસ લો. આ એક એવી કસરત છે, જે અંદર શાંતિ લાવે છે અને તણાવ અને ભય દૂર કરે છે. નિષ્ણાતોના મતે ઊંડા શ્વાસ મનને આરામ આપે છે.
પુષ્કળ પાણી પીવું
ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે ઘરમાં રહેતી વખતે, લોકો સમયસર જમવું અને પાણી પીવાનું ભૂલી જાય છે. આમ કરવું માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તમે સમય-સમય પર પાણી પીતા રહો અને જો તમને યાદ ન આવે તો આ માટે તમે એક એલાર્મ અથવા રિમાઇન્ડર પણ રાખી શકો છો.
સાયકલ ચલાવવી
સાયકલ ચલાવવું તણાવ, હતાશા અથવા અસ્વસ્થતાની સમસ્યાને દૂર કરી શકે છે. જ્યારે તમે સાયકલ ચલાવતા હો ત્યારે રસ્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી એકાગ્રતા વધે છે. જો તમને પોતાને સુસ્તી લાગે છે, તો પછી દિવસમાં થોડીવાર માટે સાયકલ ચલાવો. આ તણાવનું સ્તર ઘટાડશે અને તમને સારું લાગે છે.
સકારાત્મકતા વધારો
સકારાત્મકતા લાવવા માત્ર લોકો સાથે જ નહીં, પણ તમારી સાથે પણ વાત કરો. એવા વિચારો લાવો જે લોકો અને તમારા પ્રત્યે સકારાત્મક છે. જો તમે સવારે ઉઠ્યા પછી બે મિનિટ તમારી સાથે પસાર કરો છો અને તમારા વિશે કંઈક સારું વિચારો અથવા ભવિષ્યમાં શું કરવું જોઈએ, આ વિશે સકારાત્મક લાગણી લાવો. તમે દિવસ દરમિયાન જે પણ વિચાર લાવો છો એ બધા સકારાત્મક જ હોવા જોઈએ.
પૂરતી ઊંઘ લો.
કેટલાક લોકો કામનો ભાર, અભ્યાસ અથવા બાકી કામ પૂર્ણ કરવા માટે મોડી રાત સુધી જાગતા હોય છે. આવું કરવું પણ ખોટું છે, કારણ કે માનવ શરીરને ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. ઉંઘનો અભાવ આખો દિવસ થાક, ગુસ્સો અને કોઈપણ કામ માટે ખરાબ મૂડ તરફ દોરી જાય છે. જો તમે 8 કલાકની ઊંઘ પૂર્ણ કરો છો, તો તમે દિવસભર તાજગી અનુભવો છો અને તણાવથી દૂર રહો છો.
આધ્યાત્મિક બનો
જો તમે ક્યારેય ધ્યાન આપ્યું છે, તો પછી આધ્યાત્મિક રીતે ડૂબી ગયેલા લોકો ઘણીવાર માનસિક તાણથી દૂર રહે છે. આ તે છે કારણ કે તેઓ એક અલૌકિક શક્તિમાં વિશ્વાસ કરે છે જે તેને માનસિક તાણથી સુરક્ષિત કરે છે. આધ્યાત્મિક વ્યક્તિ હંમેશાં તેનું ધ્યાન જીવનમાં રાખે છે. જો તમે આત્મનિર્ભરતા વધારવા માટે દરરોજ પ્રાર્થના કરો છો, તો તમને ક્યારેય માનસિક તાણ નહી આવે.