આજે રવિવારે યોગ સત્રમાં સૂર્ય નમસ્કારની પ્રેક્ટિસ બતાવવામાં આવી હતી અને શીખવવામાં આવતી હતી. સૂર્ય નમસ્કાર ઉર્જા આપે છે અને તે બાર આસનોનો સમૂહ છે. શરૂઆતમાં, સૂર્ય નમસ્કારની પ્રેક્ટિસ ધીરે ધીરે થવી જોઈએ પરંતુ, જ્યારે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે ત્યારે સૂર્ય નમસ્કાર સતત કરવાથી સારી કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાનું કામ કરે છે.
આ જીવંત યોગ સત્રમાં, સૂર્ય નમસ્કાર સહિતની અન્ય કસરતો શીખવવામાં આવી હતી. આ ઉપરાંત પગ, પગ, ઘૂંટણ, કમર, હિપ્સ, ગળા, ખભા, પીઠ અને હાથ માટે ટૂંકી અને સરળ કસરતો શીખવવામાં આવતી. આ કસરતો કરવાથી શરીરની સાનુકૂળતા પણ વધે છે અને મેદસ્વીતા પણ ઓછી થાય છે.
ભુજબલ્લી શક્તિ વિકાસ ક્રિયા :
હાથને ઉપરથી નીચે તરફ ખસેડો. પહેલા ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો પછી એન્ટી-ક્લોકવાઇઝ. આ કરવાથી ખભા, કોણી અને હાથ મજબૂત બનશે. આ પછી, ગળા પાછળ અને પાછળ ખસેડો અને તેને ફેરવો.
સૂર્ય નમસ્કાર :
યોગનસનોમાં સૂર્ય નમસ્કાર શ્રેષ્ઠ છે. આ બાર આસનોનો સમૂહ છે. સૂર્ય નમસ્કાર અંતર્ગત, ત્યાં પ્રણમસણા, હસ્તા ઉત્થનાસણા, ઉત્થનાસણા, અશ્વ શંદનાસન, ચતુરંગા દંડસાના, અષ્ટંગા નમસ્કાર, ભુજંગાસન, અધો મુખ સ્વનાસન, અધોમુકત સ્વનાસન, ઘોડા સ્વનાસન અને ઉત્તાનાના છે. આ આસન દરેક માટે ફાયદાકારક છે.
પ્રણામ આસન:
આ આસન કરવા માટે સૌપ્રથમ તો તમારા આસનની સાદડીની ધાર પર તમારા બંને પંજા બંધ કરી ઉભા રહો. પછી બંને હાથ ખભાની સમાંતર ઉભા કરો અને આખું વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે મૂકો. બંને હથેળીની પીઠ એકબીજાને ગુંદરવાળો રાખો અને નમસ્કારની મુદ્રામાં ઉભા રહો.
હસ્તોત્તેનાસન:
આ આસન કરવા માટે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો. હથિયારો અને કમરને વળાંક કરતી વખતે આ બંને હાથ અને ગળાને પાછળની બાજુ પણ વાળો.
હસ્તપદ આસન:
આ મુદ્રામા બહાર જતા શ્વાસ લેતા સમયે ધીમે ધીમે નીચેની તરફ વાળવું.તમારા બંને હાથ કાનની નજીક ખસેડીને જમીનને સ્પર્શ કરો.
અશ્વ સંચાલન આસન :
આ મુદ્રામાં, તમારી હથેળીને જમીન પર મૂકો, શ્વાસ લેતા સમયે, જમણો પગ પાછળની બાજુ લો અને ડાબા પગને ઘૂંટણની બાજુથી વાળતા વખતે તેને ઉપર રાખો.ગરદનને ઉપરની તરફ ઉંચી કરો અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
પર્વત આસન :
આ આસન કરતી વખતે શ્વાસ લેતા સમયે ડાબો પગ પાછો લો અને આખા શરીરને સીધી રેખામાં રાખો અને તમારા હાથ સીધા જમીન પર રાખો.
અષ્ટંગ નમસ્કાર :
આ આસન કરતી વખતે તમારા બંને ઘૂંટણને જમીન પર રાખો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને તમારી છાતી અને રામરામને જમીનથી સ્પર્શ કરો અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા :
સૂર્ય નમસ્કાર તાણથી રાહત આપે છે, શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે અને મેદસ્વીતા ઘટાડે છે.જે મહિલાઓને માસિક સ્રાવની સમસ્યા હોય છે તે ખૂબ ફાયદાકારક છે. કરોડરજ્જુ મજબૂત છે.
- આ લોકોએ સૂર્ય નમસ્કાર ન કરવું જોઈએ :
- સગર્ભા સ્ત્રીઓએ સૂર્ય નમસ્કાર ન કરવુ જોઈએ.
- હાઈ બ્લડપ્રેશરના દર્દીઓ સૂર્ય નમસ્કાર ન કરો.
- જો તમને પીઠનો દુખાવો થાય છે, તો પછી સૂર્ય નમસ્કાર કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લો.
- પીરિયડ્સ દરમિયાન મહિલાઓએ સૂર્ય નમસ્કાર ન કરવો જોઈએ.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત