તંદુરસ્ત શરીર માટે વ્યાયામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ જ્યારે તમે યોગ્ય કસરત કરો ત્યારે જ તમને કસરતનો લાભ મળે છે. કસરત દરમિયાન થોડી ભૂલ તમને મુશ્કેલીમાં મુકી શકે છે. મોટાભાગના નિષ્ણાતો વર્કઆઉટ પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ સલાહ આપે છે. સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુમાં થતા જોખમને ઘટાડે છે. આ સિવાય તે માંસપેશીઓનું તાણ પણ ઘટાડે છે. પરંતુ આપણામાંના કેટલાક સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન થોડી ભૂલો કરે છે, જેના કારણે સ્વાસ્થ્યને મોટું નુકસાન થઈ શકે છે. આને કારણે, તમારા સ્નાયુઓ પર ખરાબ અસર પડે છે. ઉપરાંત, આરોગ્ય સંબંધિત કેટલીક અન્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. આજે અમે તમને આ લેખમાં સ્ટ્રેચિંગ કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમો જણાવીશું, જેથી તમે યોગ્ય રીતે સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો. ઉપરાંત, તેનાથી થતાં નુકસાનને પણ ઘટાડી શકાય છે.
ઉતાવળમાં સ્ટ્રેચિંગ ન કરો
જો તમે સ્ટ્રેચિંગ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પૂરતો સમય છે. ઉતાવળમાં ક્યારેય સ્ટ્રેચિંગ ન કરો. ઉતાવળમાં સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી તમને નુકસાન થઈ શકે છે. આ તમારા સ્નાયુઓમાં ઘણી સમસ્યાઓ પણ લાવી શકે છે, જે ઇજા થવાની સંભાવનાને પણ વધારે છે. આ સિવાય, સ્ટ્રેચિંગ પછી, લગભગ 30 સેકંડની રાહ જુઓ, પછી જ વર્કઆઉટ શરૂ કરો. જેથી તમારા શરીરને સ્ટ્રેચિંગનો પૂરો લાભ મળી શકે.
વોર્મ-અપ કરવાનું ભૂલશો નહીં
આપણામાંના ઘણા એવા છે જે સ્ટ્રેચિંગ વખતે અથવા કામ કરતા સમયે વોર્મ-અપ કરવાનું ભૂલી જતા હોય છે. પરંતુ આ નાનું વોર્મ-અપ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ટ્રેચિંગ માટે શરીરને વોર્મ-અપ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઠંડા સ્નાયુઓ સાથે સ્ટ્રેચિંગ અથવા કસરત ક્યારેય ન કરો. વોર્મ-અપ કરવા માટે, તમે ઝડપી ચાલવા અથવા ઉચ્ચ જમ્પ માટે જોગિંગ કરી શકો છો. આ તમારા શરીરને વોર્મ-અપ કરે છે.
યોગ્ય રીતે સ્ટ્રેચિંગ કરો
ઘણા લોકો ખોટી રીત સ્ટ્રેચિંગ કરવાનું શરૂ કરે છે. જેના કારણે માંસપેશીઓમાં દુખાવો થવાની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. માહિતીના અભાવને કારણે, આ ભૂલો ઘણીવાર લોકોમાં જોવા મળે છે. તેથી સ્ટ્રેચિંગ કરતા પહેલાં યોગ્ય માહિતી લો. ક્યારે અને કયા સમયે ક્યુ સ્ટ્રેચિંગ કરવું યોગ્ય છે તે જાણો.
ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુઓમાં સ્ટ્રેચિંગ ન કરો
જો તમને પહેલેથી જ ક્યાંક દુખાવો અથવા ઈજા થઈ છે, તો આ સમય દરમિયાન સ્ટ્રેચિંગ ન કરો. જો કે શરૂઆતમાં સ્ટ્રેચિંગ વખતે કેટલાક લોકોને અગવડતા હોય છે, પરંતુ જો આ સમસ્યા વધારે હોય તો સ્ટ્રેચિંગ ન કરવાનું તમારા માટે સારું છે. જ્યાં સુધી તમારી પીડા દૂર ન થાય, ત્યાં સુધી સ્ટ્રેચિંગ ન કરો.
ધીરે-ધીરે પાણી પીવો.
કસરત કરવાથી આપણા શરીરનું તાપમાન ખૂબ વધી જાય છે. આને કારણે કેટલાક લોકોને ખૂબ તરસ લાગે છે. શરીરના સામાન્ય તાપમાનને જાળવવા માટે પાણીની જરૂર હોય છે. આ સ્થિતિમાં, એક-એક ઘૂંટડો પાણી પીવો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે કસરત દરમિયાન અથવા સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન એક સાથે એક જ સમયે વધુ પડતું પાણી પીવું જરૂરી નથી. આનાથી તમને કસરત કરવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.
પોસ્ટ વોર્મ અપ પણ જરૂરી છે
કસરત શરૂ કરતા પહેલા શરીરને ગરમ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે જ રીતે, કસરત બંધ કરતા પહેલા પોસ્ટ વોર્મ અપ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેનાથી તમારા શરીરમાં દુખાવો ઓછો થાય છે. જો તમે પોસ્ટ વોર્મ ન કરો તો, તમને આખો દિવસ માંસપેશીઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
સ્ટ્રેચિંગ પહેલાં આ નિયમોનું પાલન કરો. જો તમે કસરત કરવાનું કે સ્ટ્રેચિંગ કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો પછી ફીટનેસ એક્સપર્ટની સાચી માહિતી લઈને શરૂ કરો. જેથી તમે માંસપેશીઓમાં દુખાવો અને ઈજાથી બચી શકો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત