વજન ઘટાડવા માટે લોકો ઘણીવાર બટાટા,ચોખા અને ખાંડ છોડી દે છે.તેનું કારણ એ છે કે તેમાં કેલરી ખૂબ વધારે હોય છે.પરંતુ શું આ સાચું છે કે નહીં અને જો તમારે મીઠાઈ ખાવી હોય તો શું કરવું જોઈએ ? જાણો અહીં.
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો,તો તમે મીઠાઇ ખાવાથી વજન પણ ઘટાડી શકો છો.આ સાંભળીને તમને આશ્ચર્ય થશે ? હા,જો તમે વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો પણ મીઠાઈ ખાવાની ટેવને કારણે તમે તમારા વધતા વજનને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી,તો અમે તમારા માટે કેટલીક ખાસ ટિપ્સ લાવ્યા છીએ,જેમાં તમે મીઠું તો ખાશો જ પણ તમારું વજન પણ નહીં વધે.વજન ઓછું કરવા માટે ખોરાક શું હોવો જોઈએ.
આ તરફ ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.જેઓ બહાર જિમ અથવા કસરત કરવામાં અસમર્થ છે અથવા જેમની પાસે સમયનો અભાવ છે,તેઓ વજન ઘટાડવા માટે ઘરેલું ઉપાય અપનાવી શકે છે.જો તમે વજન ઘટાડવા માટેની પદ્ધતિઓ વિશે જાણવા માંગતા હો,તો અમે તમને વજન ઘટાડવાની સરળ રીતો અહીં જણાવીશું.જાડાપણું ઓછું કરવા માટે સવારના નાસ્તામાં શું ખાવું તે અંગે લોકો મૂંઝવણમાં છે.વજન ઓછું કરવા માટે કયો આહાર ખાવો જોઈએ.જાડાપણાને કારણે,લોકો કોઈ ફંક્શનમાં જવાથી ડરતા હોય છે આવા લોકોએ પેટ ઓછું કરવા માટે શું ખાવું જોઈએ અને વજન ઓછું કરવા માટે શું ખોરાક લેવો જોઈએ,આ બધાની સાથે,વજન ઘટાડવાના આહાર સાથે ખણવાળું ખાવાની પણ તીવ્ર ઈચ્છાને કેવી રીતે સંતોષવી જોઈએ,તે અમે તમને અહીં જણાવીશું.
ખાંડના સેવનથી વિશ્વભરમાં જાડાપણાની સમસ્યા વધી રહી છે.આ સિવાય ખાંડવાળું ખાવાથી તે અનેક રોગોનું કારણ પણ બને છે.જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે,ત્યારે લોકો ખાંડને તેના આહારમાંથી બાદ કરી દે છે. આમ તો તે સરળ છે,પરંતુ ખાંડ ખાવાની ઇચ્છાને રોકવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.
વિજ્ઞાનના જણાવ્યા મુજબ ખાંડ શરીરની નહીં પરંતુ મગજની જરૂર હોય છે.તેથી જ આપણને ખાંડ ખાવાની તીવ્ર ઇચ્છા થાય છે.પરંતુ શું વજન ઘટાડવા માટે લોકોએ ખાંડ ખાવી ખરેખર ટાળવી જોઈએ ? તો ચાલો જાણીએ એ વિશે.
શું ખરેખર ખાંડથી વજન વધે છે ?
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ એવું માને છે કે ખાંડમાં કેલરી વધારે છે,તેથી તેનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગર લેવલ વધે છે.તેનાથી ખાંડ ખાવાની તીવ્ર ઇચ્છા થાય છે અને વજન વધુ વધે છે.તેથી ખાંડને બદલે ફળો અને દહીં ખાવાનું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
ગોળ અને મધ
વજન ઘટાડવા માટે ખાંડને બદલે ગોળ અને મધનું સેવન કરવું જોઈએ.તેમાં ઓછી કેલરી હોય છે અને તે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.પરંતુ તેમનો વપરાશ મર્યાદિત માત્રામાં થવો જોઈએ.ખોરાકમાં મધ અથવા ગોળનો ઉપયોગ કરવો એ વધુ સારો વિકલ્પ છે.
ફળ
ફળમાં કુદરતી મીઠાશ જોવા મળે છે.આ ઉપરાંત ફળો પોષક તત્વોથી ભરપુર હોય છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.ફળોનું સેવન કરવાથી લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી.ખાંડ ખાવાની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરવા કેરી અને દ્રાક્ષ જેવા ફળોનું સેવન કરવાથી ફાયદો થાય છે.
દહીં
વજન ઘટાડવા માટે દહીં એ એક ઉપયોગી નાસ્તો છે.દહીંમાં હેલ્ધી પ્રોબાયોટિક્સ હોય છે જે પેટ માટે ફાયદાકારક છે.દહીંમાં ઘણા પ્રકારના ફળો મિક્સ કરીને ખાવાથી ખાંડ ખાવાની ઈચ્છા ઓછી થાય છે અને તે ઝડપી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
સ્મૂદી
મીઠું ખાવાની ઈચ્છા થાય,ત્યારે સ્મૂદી એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.તેમાં ઘણાં ફળો હોય છે અને તેમાં ખાંડની માત્રા ખુબ ઓછી હોય છે.આ ઉપરાંત તે કેલરી પણ ઘટાડે છે,જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ખજૂર
ખજૂરમાં પોટેશિયમ વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે.તે લોહીમાં ધીરે ધીરે ખાંડ છોડે છે.આ ઉપરાંત,ખજૂરમાં પ્રોટીન,આયરન અને ફ્લોરિન ભરપૂર હોય છે.જાડાપણું ઓછું કરવા ખાંડને બદલે ખજૂર ખાવાથી ફાયદો થાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે ખાંડનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.તેમાં વધુ કેલરી હોય છે જે જાડાપણામાં વધારો કરી શકે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત