બ્લડ સુગર લેવલ વધવાનાં ઘણાં કારણો હોય છે. સમયસર આ કારણો જાણવાથી તમને ઉપચારમાં મદદ મળશે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવું વધુ સરળ રહેશે.
જો તમને ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝ છે, તો તમે જાણતા હશો કે બ્લડ સુગર લેવલનું ધ્યાન રાખવું કેટલું મહત્વનું છે. જો આ બધુ વધે તો હૃદયરોગ અને કિડનીનો રોગ પણ થઈ શકે છે. એક સંશોધન અનુસાર હાઈ બ્લડ શુગરને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ જો બ્લડ સુગર અચાનક વધી જાય, તો તેને સામાન્ય ન લો, સાવચેત રહો અને તમારા ડોક્ટર પાસે આ સમસ્યાની તપાસ જરૂરથી કરવો.
બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરમાં સુગરની માત્રા વધે છે અને ખોરાક ખાધા પછી ઝડપથી ઘટાડો થાય છે. સુગરનું પ્રમાણ વધવું તેને હાઇપરગ્લાયકેમિઆ કહેવામાં આવે છે. ડાયાબિટીઝની આ ખતરનાક સ્થિતિ આપણને અનેક રોગોનો શિકાર બનાવી શકે છે. તેથી જ ડોકટરો હંમેશાં ડાયાબિટીઝમાં બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવાની સલાહ આપે છે. પરંતુ કેટલીકવાર હાઈ બ્લડ સુગરથી પીડાતા દર્દીઓની બ્લડ સુગર અચાનક વધી જાય છે, જેને તાત્કાલિક ઘટાડવાની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં, અચાનક વધેલા બ્લડ સુગરના કારણોને જાણીને તમે તેના નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો અને તમે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચી શકો છો. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સનું મુખ્ય કારણ શું છે-
ખૂબ ઓછું વ્યાયામ
તમારી રૂટિનમાં હળવા વર્કઆઉટ્સ આવશ્યક છે. બ્લડ સુગર ઘટાડવા માટે ચાલવું, ઘરકામ જેવી પ્રવૃત્તિઓ સારી છે. જ્યારે તમે નિયમિતપણે ચાલતા નથી, ત્યારે તમને ખબર હોતી નથી કે પરંતુ તમારા ગ્લુકોઝનું સ્તર વધી જાય છે, સાથે ખૂબ સખત કસરત કરવાથી પણ તમારી બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો થઈ શકે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમે કસરત કરવાનું બંધ કરી દો. તેથી તમારા રૂટિનમાં હળવા વ્યાયામ કરો અને સ્વસ્થ રહો. તમે વ્યાયામ માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ પણ લઈ શકો છો, તેઓ તમને યોગ્ય વ્યાયામ જણાવશે. બ્લડ સુગરને કંટ્રોલમાં રાખવા માટે તમારી સારવાર યોજનામાં તમારે શું ફેરફાર કરવા જોઈએ તે વિશે તમારા ડોક્ટર સાથે વાત કરવાનું વધુ સારું છે.
તમારા આહાર જવાબદાર છે
જો વારંવાર તમારું બ્લડ સુગર લેવલ વધી જાય છે, તો આ બાબત સામાન્ય નથી, તે ચિંતાનો વિષય છે. આ માટે, પહેલા જુઓ કે તમે શું ખાઈ રહ્યા છો. આ ઉપરાંત, તમે લીધેલા ખોરાકમાં ખાંડ અને સ્ટાર્ચનું પ્રમાણ વધારે છે, તે પણ બ્લડ સુગર લેવલમાં અચાનક વધારો થવો શક્ય છે. શક્ય તેટલું ફળમાં કેળાના સેવનને ઓછું કરો. તેના બદલે, સંપૂર્ણ ઘઉંની બ્રેડ, અનપ્રોસેસ્ડ ફૂડ, બ્રાઉન રાઇસ, ફળો અને શાકભાજી પસંદ કરવાનું યોગ્ય છે. ખાદ્યપદાર્થોમાં વધુને વધુ ફાયબર ઉમેરીને વ્યક્તિ બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકે છે.
ખૂબ ઓછી ઊંઘ
ઓછી ઊંઘના કારણે આપણા શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓ અને રોગો થઈ શકે છે. તેવી જ રીતે ઓછી ઊંઘ બ્લડ સુગર લેવલને અસર કરવા માટે પણ જવાબદાર છે. એક અધ્યયનમાં, સંશોધનકારોએ લોકોને 6 દિવસમાં ફક્ત 4 કલાક સૂવાની મંજૂરી આપી હતી. અંતે, એવું જોવા મળ્યું કે ઓછી ઊંઘ હોવાને કારણે આ લોકોમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર 40 ટકા ઓછું હતું. ડોકટરો માને છે કે જ્યારે તમે ઊંડી ઊંઘ લો છો, ત્યારે તમારું નર્વસ સિસ્ટમ ધીમું થઈ જાય છે અને મગજ બ્લડ સુગરનો ઉપયોગ ઓછો કરવા માંડે છે. તેથી ઊંઘ માટેનું એક ફિક્સ શેડ્યૂલ અપનાવો. સૂતા પહેલા ફોન અથવા ટેબ્લેટનો બિલકુલ ઉપયોગ કરશો નહીં અને સૂતા પહેલા તમે રિલેક્સ રહો, સાથે મનમાં સારા વિચારો લાવો.
ખોટી દવાઓ લેવી
તમે જાણો છો કે ઇન્સ્યુલિન તમારા બ્લડ સુગરને ઘટાડી શકે છે. પરંતુ ખોટી માત્રા તમારા સ્તરોમાં ઘટાડો પણ કરી શકે છે. કાર્ટીકોસ્ટેરોઇડ જેવી દવાઓ બ્લડ સુગરને અસર કરી શકે છે. આ સિવાય જો તમે વોટર પીલ્સ, ડિપ્રેશન અને બ્લડ પ્રેશરની સારવાર માટે દવાઓ લેશો તો બ્લડ શુગર ક્યારે વધશે તે તમને પણ ખ્યાલ નહીં હોય.
બ્રશ ન કરવું
ડાયાબિટીઝવાળા લોકોને દાંતની સમસ્યાઓ ખૂબ જ ઝડપથી થાય છે. જો સમસ્યા ગંભીર છે, તો બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવી વધુ મુશ્કેલ બની જશે. બધા ચેપની જેમ તે તમારા ગ્લુકોઝમાં વધારાને કારણે થઈ શકે છે. તેથી ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ દિવસમાં બે વાર બ્રશ તો કરવું જ જોઈએ, સાથે તેમને દરરોજ એન્ટિસેપ્ટિક માઉથવોશથી કોગળા કરવાની સલાહ પણ આપવામાં આવે છે.
ધૂમ્રપાન કરવું
યાદ રાખો, ધૂમ્રપાન કરવાથી તમારી ડાયાબિટીઝની શક્યતા વધી જાય છે. જો તમે પહેલાથી ડાયાબિટીઝથી પીડિત છો, તો બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવું એટલું સરળ નથી. ધૂમ્રપાન કરવાથી બ્લડ સુગરનું લેવલ નીચે આવવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. તેથી જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તરત જ છોડી દો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત