તણાવ ઓછો કરવો મુશ્કેલ નથી, પરંતુ તે એક લાંબી પ્રક્રિયા છે. ઘણા દિવસોની સખત મહેનત પછી, તમે કેટલાક અંશે તણાવ દૂર કરી શકશો. પરંતુ જો તમે ઓછા સમયમાં તણાવ ઓછો કરવા માંગો છો, તો પછી તમે કેટલીક સરળ ટીપ્સ અથવા ઉપાય અપનાવી શકો છો. આ સમયે મોટાભાગના લોકો ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છે, ઘર અને ઓફિસના કામોની જવાબદારીઓ સાથે મળીને નિભાવવામાં તણાવ તો રહે જ છે. જો તમને કોઈપણ સમસ્યાઓના કારણે દરરોજ તણાવ આવે છે, તો પછી થોડીવાર માટે કામમાંથી વિરામ લો અને સરળ ટીપ્સથી તણાવ દૂર કરો. તાત્કાલિક તાણ ઓછું કરવા માટે 15 મિનિટ જ પૂરતી છે, આ દરમિયાન તમે સંગીત સાંભળી શકો છો, બેસીને બ્રિથિંગ એક્સરસાઇઝ કરો, સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો, પાણી પી શકો છો અથવા કોઈની સાથે વાત કરી શકો છો. તણાવ દૂર કરવા માટે ધ્યાન પણ એક સારો વિકલ્પ છે. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ તણાવ દરમિયાન 15 મિનિટ સુધી આ કાર્યો કરવાથી તમને શું ફાયદા થાય છે.
1. સંગીત સાથે તાણ ઝડપથી ઘટાડવો
તમે 15 મિનિટ અથવા ઓછા સમયમાં તણાવ દૂર કરવા માટે સંગીતની મદદ લઈ શકો છો. મ્યુઝિક થેરેપી મનને શાંત કરે છે અને તમે મુશ્કેલીને થોડા સમય માટે ભૂલી શકો છો અને મનને આરામ આપી શકો છો. તમારી આંખો બંધ કરો અને હળવા સંગીત સાંભળો, આથી તાણથી જલ્દીથી મુક્તિ મળશે. તણાવ દૂર કરવા માટે પાણી પીતા રહો, પાણી પીવાથી તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન મળશે અને તાણ, હતાશા, અસ્વસ્થતા જેવી સમસ્યાઓ દૂર રહેશે.
2. ઓછા સમયમાં તણાવ મુક્ત થવા ધ્યાન કરો
ધ્યાનની મદદથી, તમે ટૂંકા સમયમાં તણાવ દૂર કરી શકો છો. આ સમય વિશે વાત કરતા, મોટાભાગના પુરુષો અથવા સ્ત્રીઓ ઘર અને નોકરી બંનેને સંભાળે છે, તેથી તાણ થઈ શકે છે, પરંતુ ધ્યાનની મદદથી તમે ઓછા સમયમાં આ સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો. ઊંડા શ્વાસ લઈને મનને શાંત કરો. સકારાત્મક વિચારો અને શરીરને ઉપરથી નીચે સુધી આરામ આપવાનો પ્રયાસ કરો. તમે 5 થી 10 મિનિટ માટે ધ્યાન કરી શકો છો. આ સરળ પદ્ધતિઓની મદદથી, તમે દરરોજ તમારી જાતમાં ઉર્જા અનુભવી શકશો અને તમારી એકાગ્રતા કાર્ય પ્રત્યે વધશે.
3. સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી તમે તાણ દૂર કરી શકો છો
ટૂંકા સમયમાં તણાવ દૂર કરવા માટે તમે સ્ટ્રેચિંગની મદદ કરી શકો છો. શરીરને સ્ટ્રેચ કરવાથી તમારી મુદ્રા બરાબર રહેશે, કમરના દુખાવામાં રાહત મળશે અને મનમાં કોઈ સમસ્યા ચાલતી હોય તો તે પણ દૂર થઈ જાય છે. જો તમને તાણ દૂર કરવા માટે સ્ટ્રેચિંગ સિવાય વ્યાયામ કરવામાં રસ છે, તો પછી તમે સીટ અપ્સ, પુશ અપ્સ, બાઇક રાઇડ, યોગા, ડમ્બબલ, કર્લ્સ વગેરે કરી શકો છો.
4. તણાવ ઝડપથી ઘટાડવા માટે બ્રિથિંગ એક્સરસાઇઝ
જો તમને કોઈ કારણસર તાણ આવે છે, તો તમે આ તણાવ દૂર કરવા માટે બ્રિથિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી, વધુ ઓક્સિજન તમારા શરીરમાં જશે અને તમારા હ્રદયની ગતિ વધુ ઝડપથી થશે, જેના કારણે તણાવ ઓછો થવા લાગશે. બ્રિથિંગ એક્સરસાઇઝ એટલે કે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત. આ કસરત કરવા માટે, સીધા બેસો અને નાકની ડાબી બાજુથી એક ઊંડો શ્વાસ લો અને જમણી બાજુ અંગૂઠોથી બંધ કરો, પછી તેને બીજી બાજુ પણ પુનરાવર્તિત કરો. શ્વાસ લેવાની કસરતના 10 થી 15 મિનિટ પછી, તમે હળવા થશો.
જો તમે તણાવ મુક્ત રહેવા માટે ટૂંકા વિરામ લેશો, તો તે કાર્ય કરવાની તમારી ક્ષમતામાં પણ વધારો કરશે અને તમે તમારા કાર્ય પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો. આરામ કરતી વખતે, ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સથી દૂર રહો. તમારા શરીરને ફક્ત આરામ જ આપો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત