જો તમે રાત્રે સૂતા નથી, તો આ સમાચાર તમારા માટે ઉપયોગી છે. કેટલાક ખોરાક છે જે તમને સારી રીતે સૂવા માટે મદદ કરશે. જાણો. આપણે જોઈએ છીએ કે કેટલીક વાર રાત્રે ઊંઘ ઉડી જાય છે, અને પછી ફરી થી ઊંઘવું મુશ્કેલ બને છે. જો તમે પણ રાત્રે નિદ્રાહીનતા થી પીડાતા હોવ તો આ સમાચાર તમારા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે દિવસમાં આઠ કલાક થી ઓછા સૂવાથી તમારા શારીરિક કાર્યો પર ગંભીર અસર થઈ શકે છે. આપણા શરીર ને દિવસના કામમાંથી આરામ કરવા અને સાજા થવા માટે ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક ની જરૂર છે. ડાયેટ એક્સપર્ટ ડો.રંજના સિંહ નું કહેવું છે કે તમે અનિદ્રા માટે ઘરેલું ઉપચાર અજમાવી શકો છો. ત્યાં ઘણા બધા સૂવાના ખોરાક છે જે તમે તમારા આહારમાં શામેલ કરી શકો છો, અને તમારી ઊંઘ ને વેગ આપી શકો છો.
બદામનું સેવન :
દૂધ ની જેમ બદામમાં પણ ટ્રિપ્ટોફેન હોય છે, જે મગજ અને ચેતાઓ પર સુખદાયક અસર કરે છે. એટલા માટે મગજ ની શક્તિ વધારવા ઉપરાંત બદામ પણ તમને સારી રીતે ઊંઘવા માટે મદદ કરી શકે છે. તેમાં રહેલું મેગ્નેશિયમ તમારા હૃદય ની લય ને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. તેમાંથી દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ લો અને સારી ઊંઘ મેળવો.
ડાર્ક ચોકલેટ સેવન :
બદામ સિવાય ડાર્ક ચોકલેટ એ સૂવા નો શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે. તેમાં સેરોટોનિન પણ હોય છે, જે તમારા મગજ અને ચેતાઓ પર શાંત અસર કરે છે, અને તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
કેળા :
તમારા કેળા પણ તમારી બાકીની ઊંઘમાં ઘણી મદદ કરે છે. કેળામાં સ્નાયુઓ આરામદાયક મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ હોય છે. કેળામાં સારા કાર્બ ઘટકો નો ઉલ્લેખ નથી જે તમને કુદરતી રીતે ઊંઘ અનુભવી શકે છે.
ગરમ દૂધનું સેવન :
સારી ઊંઘ માટે ગરમ દૂધ નો ગ્લાસ એ એક મહાન પીણું છે. દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફેન હોય છે, તે એમિનો એસિડ છે, જે સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. સેરોટોનિન મગજમાં તેની સુખદાયક અસરો માટે જાણીતું છે, જે તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. એક ચપટી જાયફળ, ચપટી ઇલાયચી અને કેટલીક પીસેલી બદામ દૂધ નો સ્વાદ સુધારશે એટલું જ નહીં પરંતુ સારી ઊંઘ ને પ્રોત્સાહન આપવામાં પણ મદદ કરશે.
ચેરીનું સેવન :
ચેરીમાં મેલાટોનિન હોય છે, જે પાઇનલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થતું હોર્મોન છે, જે આપણા ઊંઘ-જાગવા ના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. ચેરી માનસિક થાક અને તણાવ માટે એકદમ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. દસ થી બાર ચેરી ખાવાથી તમને સારી ઊંઘ મળી શકે છે.