ઉર્જાના સ્તરને વધારવા માટે, આપણે સારા આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. પરંતુ જો તમે ઈચ્છો તો, વહેલી સવારે કેટલાક યોગ આસનો કરીને તમે આખો દિવસ પોતાને ઉત્સાહિત રાખી શકો છો. જ્યારે આપણને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે, ત્યાં તરત જ આપણી સવાર થાય છે. આપણે તાજગી અનુભવીએ છીએ, પણ ધીરે ધીરે દિવસ જેમ જેમ પસાર થતો જાય છે તેમ તેમ આપણું ઉર્જાનું સ્તર નીચે જાય છે અને આપણે કંટાળી જઈએ છીએ. દિવસભર સારું કામ કરવા માટે, સારી ઉર્જા સ્તર એટલે કે શારીરિક શક્તિ હોવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી શારીરિક ક્ષમતા વધારવા માટે તમારે પણ સવારે પોષક તત્વોથી ભરપૂર નાસ્તો કરવો જ જોઇએ, પરંતુ આ એકલું પૂરતું નથી. દિવસભર ઉત્સાહિત રહેવા માટે તમારે પોતાને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખવાની પણ જરૂર છે. આ માટે તમે રોજ સવારે આવા કેટલાક યોગાસન ખાલી પેટ પર કરી શકો છો, જે તમને આખો દિવસ ઉર્જા આપશે. આ યોગાસનની મદદથી તમારી ઉર્જા ઓછી થશે નહીં અને તમે તમારા બધા કામ સારી રીતે કરી શકશો. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે ઉર્જાના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે યોગાસન કયા શ્રેષ્ઠ છે.
1. ધનુરાસન
ધનુરાસનને જોતાં, તમને તે કરવામાં થોડી મુશ્કેલી થશે, પરંતુ જો તે નિયમિત રીતે કરવામાં આવે તો તમે પણ ખૂબ જ સરળતાથી કરી શકો છો. ધનુરાસન નિયમિત કરવાથી ઘણા આરોગ્ય લાભ થાય છે. જો સવારે ખાલી પેટ પર ધનુરાસન કરવામાં આવે છે, તો તે તમને દિવસભર ઉર્જાથી ભરપૂર રેહશો. આટલું જ નહીં, ધનુરાસન વજન નિયંત્રણમાં પણ ફાયદાકારક છે. આ પેટની ચરબી ઘટાડી શકે છે. દરરોજ આ આસન કરવાથી પીઠનો દુખાવો થતો નથી.
ધનુરાસન પણ યોગ્ય પાચનશક્તિ જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય આ આસન ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ નિયમિત રીતે કરવાથી, સુગર લેવલ નિયંત્રણમાં રહે છે. તે પેટ, પગ, હાથ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. આ તમારા ફેફસાંને પણ મજબૂત બનાવે છે.
ધનુરાસન કેવી રીતે કરવું
- આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, શાંતિપૂર્ણ જગ્યાએ સાદડી રાખો. આના પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા હાથ અને પગ સીધા રાખો.
- હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા બંને પગને ઘૂંટણથી વાળો.
- તમારા બંને હાથથી બંને પગની ઘૂંટીને પકડો.
- લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે તમારા માથા, છાતી અને જાંઘને ઉપરની તરફ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ દરમિયાન, તમારા શરીરનું વજન પેટના નીચેના ભાગ પર હોવું જોઈએ.
- હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ લો. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા આવો.
- તમે આ આસન 3-5 વાર કરી શકો છો. ધીરે ધીરે તે તમારી ક્ષમતા અનુસાર પણ વધારી શકાય છે.
ધનુરસન કરતી વખતેની સાવચેતીઓ
જો તમે શરૂઆતમાં કરી રહ્યા છો, તો ધીમે ધીમે કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય તો આ આસન કરવાનું ટાળો. હર્નીયા અને પેટના અલ્સરવાળા દર્દીઓએ પણ ધનુરાસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. જો તમને સાયટિકા અને સ્લિપ ડિસ્કની સમસ્યાઓ હોય તો તમારે આ સંપૂર્ણપણે ન કરવું જોઈએ. ઉપરાંત, હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓએ નિષ્ણાતની સલાહથી ધનુરાસન કરવું જોઈએ. આ સિવાય જો તમને કોઈ પણ પ્રકારની શારીરિક સમસ્યા હોય તો નિષ્ણાતોની સલાહ અને દેખરેખ હેઠળ જ આ આસન કરો.
2. પદહસ્તાસન
સૂર્ય નમસ્કાર દરમિયાન પદહસ્તાસન પણ કરવામાં આવે છે. આ એક ખૂબ જ મુશ્કેલ યોગ મુદ્રા જેવો દેખાય છે, પરંતુ જો તેનો નિયમિત અભ્યાસ કરવામાં આવે તો તમે પણ ઘરે જ સરળતાથી કરી શકો છો. પદહસ્તાસન તમારા શરીરને શક્તિ પ્રદાન કરે છે. જો તમે થોડુંક કામ કર્યા પછી કંટાળી ગયા છો, તો તમારે દરરોજ સવારે આ આસન કરવો જ જોઇએ. કારણ કે તે તમને દિવસભર ઉર્જાથી ભરપૂર બનાવી શકે છે. આ સાથે, શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ ખૂબ સુધરે છે. આ હાથ, પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત અને લવચીક પણ બનાવે છે. આ આસન કરવાથી થાઇરોઇડ અને હાર્ટ દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે પાચક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને ગેસ, એસિડિટી અને કબજિયાત જેવા પેટના રોગોને મટાડે છે. તે ચયાપચય વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. એટલા માટે તમારે જાગ્યા પછી દરરોજ સવારે પદહસ્તાસન કરવું જ જોઈએ.
પદહસ્તાસન કેવી રીતે કરવું
- પદહસ્તાસન કરવા માટે, તમારે પહેલા સીધા સાદડી પર ઉભા રહેવું પડશે.
- તમારા બંને પગ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 2 ફુટનું અંતર રાખો.
- લાંબો ઊંડો શ્વાસ લેતા, તમારા બંને હાથ ઉંચા કરો. આ દરમિયાન, તમારી કમર ખેંચો અને તેને ઉપર કરો.
- હવે જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે ધીમેથી આગળ વળો.
- તમારા હાથથી જમીનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા નાકને ઘૂંટણ પાસે લાવો.
- આ સ્થિતિમાં 10-20 સેકંડ રહ્યા પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.
- તમારે આ આસન ધીમે ધીમે કરવું અને શક્ય તેટલું આગળ ઝૂકવું પડશે.
પદહસ્તાસન કરતી વખતે સાવચેતીઓ
પદહસ્તાસન કરતી વખતે, તમારે થોડી સાવચેતીઓની પણ કાળજી લેવાની જરૂર છે. પદહસ્તાસનની ધીરે ધીરે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. જો તમને પીઠના દુખાવાની ઘણી ફરિયાદો હોય, તો તમારે આ આસન બિલકુલ ન કરવો જોઈએ. આ આસન ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ મુદ્રામાં છે, તેથી સાયટિકા અને સ્લિપ ડિસ્કવાળા લોકોએ તે કરવાનું ટાળવું જોઈએ. તેમજ હર્નીઆ, ડાયરિયા અને સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ પદહસ્તાસન ન કરવું જોઈએ. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ દર્દીઓએ ફક્ત નિષ્ણાતની સલાહથી જ કરવું જોઈએ.
3. અંજનેયાસન
તમે તમારી શારીરિક ક્ષમતા અથવા શક્તિ વધારવા માટે દરરોજ સવારે અંજનેયાસન પણ કરી શકો છો. આ આસન નિયમિત કરવાથી તમે આખો દિવસ ઉત્સાહિત અથવા શક્તિશાળી અનુભવો છો. આ તમારો થાક દૂર કરે છે અને તમે સરળતાથી બધા કામ કરી શકો છો. આ આસન કરવાથી કરોડરજ્જુ પણ મજબૂત બને છે. તે પેટની અને કમરની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ આસન કરવાથી ફેફસાં મજબૂત બને છે અને છાતીનો વિકાસ થાય છે.
અંજનેયાસન કરવાની રીત –
- આ યોગ મુદ્રામાં કરવા માટે સૌ પ્રથમ સાદડી પર વ્રજસનમાં બેસો એટલે કે ઘૂંટણ વાળીને.
- તમારા ડાબા પગને પાછળની બાજુ લો અને જમણો પગ જમીન પર મૂકો.
- હવે માથા ઉપર બંને હાથ લઈને હાથ જોડો.
- ધીરે ધીરે પાછળની તરફ ઝૂકવાનો પ્રયત્ન કરો.
- 10-30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- તે પછી તમારી પ્રથમ સ્થિતિ પર આવો.
અંજનેયાસન કરતી વખતે સાવચેતીઓ
અંજનેયાસન હંમેશાં ખાલી પેટ પર કરવું જોઈએ, તો જ તમને તેના સંપૂર્ણ ફાયદાઓ મળે છે. જો તમને તમારા પીઠ, પેટ અથવા પગમાં દુખાવો થાય તો આ આસન કરવાનું ટાળો. આ સાથે, જો તમે કોઈ ગંભીર રોગથી પીડિત છો, તો તમારે કોઈ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ આ આસન કરવું જોઈએ.
તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવા માટે, તમે જાગ્યા પછી દરરોજ સવારે આ યોગાસન પણ કરી શકો છો. ખાલી પેટ પર યોગ કરવાથી વધારે ફાયદો થાય છે. શરૂઆતમાં, તમારે ફક્ત નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ આ કરવું જોઈએ. આ સાથે જો તમે કોઈ રોગથી પીડિત છો, તો નિષ્ણાતોની સલાહથી આ યોગાસન કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત