જેમ સ્થૂળતા અને વધારાનું વજન એક મોટી સમસ્યા છે, તેવી જ રીતે ઘણા લોકોને ઓછા વજનની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે.ઓછા વજનને કારણે,લોકો તેમની મજાક ઉડાવે છે, વધુમાં, તેઓ કુપોષણના દર્દીઓ પણ લાગે છે.
પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, કેટલીક ઘરેલું પદ્ધતિઓ છે જેના દ્વારા તમે થોડા મહિનામાં વજન વધારશો, એટલે કે તમારું વજન વધશે.
વજન વધારવા માટેની ઘરેલુ રીતો
બટાકા
તમારા નિયમિત આહારમાં બટાકા શામેલ કરો.બટાકામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ખાંડ હોય છે જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.આ માટે તમે કોઈપણ રીતે બટાકા ખાઈ શકો છો,પરંતુ તેને વધારે શેકવાનો પ્રયાસ ન કરો.
ઘી
ઘી ખાવાથી તમારું વજન પણ વધશે કારણ કે તેમાં સંતૃપ્ત ચરબી અને કેલેરી ખૂબ સારી માત્રામાં હોય છે.તમે તેને ખાવામાં ઉમેરીને ખાઈ શકો છો અથવા તમે તેને ખાંડ સાથે મિક્સ કરીને પણ ખાઈ શકો છો,પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે ઘીનું પ્રમાણ મર્યાદિત હોવું જોઈએ.
કિસમિસ
દિવસભર એક મુઠ્ઠીભર કિસમિસ ખાઓ.આ કરવાથી,તમારું વજન ઝડપથી વધશે.આ સિવાય કિસમિસ અને અંજીરને સમાન ભાગોમાં વહેંચીને રાતભર પલાળ્યા પછી ખાવાથી વજન પણ વધશે.
ઇંડા
ઇંડામાં પૂરતી ચરબી અને કેલરી હોય છે અને જો તમે તેનું દૈનિક સેવન કરો તો વજન વધશે,પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે કાચા ઇંડા ભૂલથી પણ ખાસો નહીં,તે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
કેળા
વજન વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીત કેળા ખાવા છે.જો તમે રોજ કેળા ખાશો તો વજનમાં ચોક્કસ વધારો થશે.કેળામાં ઘણી કેલરી હોય છે જે ફક્ત શરીરને ઉર્જા જ નહીં આપે પણ વજન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.તમે કેળાને દૂધ સાથે પણ ખાઈ શકો છો,આ સિવાય તમે કેળા શેક પણ કરી શકો છો.
બદામ
બદામ વજનમાં પણ ઘણી હદ સુધી અસરકારક છે.આ માટે, 3-4 બદામને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો અને બીજા દિવસે તેને પીસી અને દૂધમાં ભેળવી દો અને પીવો.એક મહિના સુધી દરરોજ આ કરો,તેની અસર જોવા મળશે.
પીનટ બટર
પીનટ બટર એટલે કે મગફળીના માખણ પણ વજનમાં વધારો કરી શકે છે.તમે તેને બ્રેડ પર અથવા બ્રેડ સાથે લગાવીને તમારી ગમે તે રીતે ખાઈ શકો છો.મગફળીના માખણમાં માત્ર ઉચ્ચ કેલરી જ હોતી નથી,તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે.
પૂરતી ઊંઘ
લોકો વજનમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ ઊંઘને જોતા નથી અને જો એવું કહેવામાં આવે કે પર્યાપ્ત વજન વધારે છે, તો તેઓ તેને મજાક તરીકે ગણાશે,જ્યારે તે સાચું છે.જ્યારે લોકોને પર્યાપ્ત ઊંઘ મળશે એટલે કે ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઊંઘ પછી તેમના શરીરને આરામ મળશે અને જ્યારે તેમને આરામ મળશે,ત્યારે તેઓ જે પણ ખાશે તે ચોક્કસપણે તેમના શરીર પર અસર બતાવશે.
મગફળી અથવા ડ્રાયફ્રૂટ જેવા દૂધ સાથે બદામ ખાવાથી વજન પણ વધશે, પરંતુ ધ્યાન રાખો કે આ બધું મર્યાદિત માત્રામાં છે. એવું ન થવું જોઈએ કે વજન વધવાના કિસ્સામાં,તમે અને રોગો શરીરમાં વહન કરવા જોઈએ.
કઠોળ
કઠોળ અને કઠોળ ઉપરાંત રાજમા અને કઠોળ ખાવાથી વજન પણ વધશે.કઠોળ અને સોયાબીન આમાં વધુ અસરકારક છે,તેથી તે મહત્વનું છે કે તમે તેને કોઈક સ્વરૂપમાં ખાઓ.કઠોળમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને કેલરી ઉપરાંત કઠોળમાં ફાઈબર પણ વધુ હોય છે અને આ બધા તત્વો વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
દાડમ
દરરોજ દાડમનો રસ પીવાથી વજન ઝડપથી વધી જાય છે.
ચણા અને ખજૂર
જો પાતળા લોકો ચણા સાથે ખજૂર ખાય છે,તો તેનું વજન ખૂબ જ ઝડપથી વધી જાય છે.
અખરોટ અને મધ
દૂધમાં ભેળવેલ કિસમિસ પણ વજનમાં વધારો કરે છે.આ સિવાય અખરોટમાં મધ ઉમેરીને ખાવામાં આવે તો પાતળા લોકો ઝડપથી ચરબીયુક્ત થઈ જાય છે.
ચરબી મેળવવા માટે આ વસ્તુઓ ન કરો
ઘણા લોકો વજન વધારવાની પ્રક્રિયામાં જંક ફૂડ ઉગ્રતાથી ખાય છે,જ્યારે આ યોગ્ય નથી.જંક ફૂડ બિલકુલ ન ખાઓ.ઉપરાંત,એવું કંઈપણ ન ખાવું કે જે પચતું નથી.
આ સિવાય, ઘણા લોકો મેદસ્વીપણાને વધારવા અથવા વજન વધારવા માટે દવાઓ અને પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લે છે,પરંતુ સ્વાસ્થ્યના દૃષ્ટિકોણથી જોખમી છે.તમે દવાઓના માધ્યમથી વજન વધારશો,પરંતુ તે પછી ભવિષ્યમાં સમસ્યાઓ,જે આડઅસર થશે તે સારી રહેશે નહીં.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત