જો તમને વજન ઘટાડવાની યોગ્ય વય મળે, તો પછી તમારી ઉંમર થોડા સમય માટે વધશે. કઈ ઉંમરે વજન ઓછું કરવું તે જાણો.
તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી પસંદગી કરવાનું શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થવું જોઈએ નહીં. નિયમિત કસરતની સાથે વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવા એ એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ માનવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાથી તમારા રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે, તમને વધુ શક્તિ મળે છે, તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ મળે છે, તે તમને આખી રાત સૂવાની સાથે અન્ય ઘણા ફાયદાઓ આપે છે. એક નવા સંશોધનમાં એવું જાણવા મળ્યું છે કે આ આરોગ્યપ્રદ પગલાંને પગલે અને ચોક્કસ વય સુધી વજન ઓછું કરવાથી વ્યક્તિ લાંબુ જીવન જીવી શકે છે.
અભ્યાસ શું કહે છે
14 ઓગસ્ટના રોજ જનરલ JAMA નેટવર્ક ઓપન પર પ્રકાશિત થયેલા એક અધ્યયનમાં 1988 થી 1994 વચ્ચે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા 24,205 લોકો પાસેથી ડેટા એકત્રિત કરવામાં આવ્યો હતો. 1999 અને 2014 ની વચ્ચે દર બે વર્ષે, તેનું મેડિકલ ચેકઅપ કરાયું.
અભ્યાસના પરિણામો શું છે
પરિણામો દર્શાવે છે કે જીવનના અડધા ભાગ, એટલે કે, 30 અને 40 વર્ષની વય વચ્ચેનું વજન ઘટાડવું “સ્થૂળતાની તુલનામાં મૃત્યુદરમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જણાય છે.” અધ્યયનોએ મિડલાઇફને લગભગ 44 વર્ષ અથવા 37 થી 55 વર્ષ સુધીની શ્રેણી માન્યું છે.
અધ્યયન દરમિયાન, 5,846 મોત થયા હતા. પરંતુ 25 કરતા ઓછા વજનવાળા BMI ના પરિણામ સ્વરૂપે 54 ટકા મૃત્યુ થયું હતું. અભ્યાસ ચલાવતા સંશોધનકારોએ જીવનમાં સ્થૂળતા ઘટાડવાનું કેટલું મહત્વનું છે તેના પર ભાર મૂક્યો હતો. વજન ગુમાવવું એ પણ વધુ મહત્વનું છે કારણ કે યુવા પેઢીમાં સ્થૂળતા વધુ અગ્રણી થઈ રહી છે.
લેખક જણાવે છે કે, “વસ્તીના સ્તરે, અમે અનુમાન લગાવ્યું છે કે મેદસ્વીથી વધુ વજનમાં વજન ઘટાડાથી અકાળ મૃત્યુ 3% થી વધુ અને સામાન્ય વજનમાં ૧૨% થી વધુની રોકે છે. અકાળ મૃત્યુ અટકાવી શકાય છે, ”
જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ, આપણે દર દાયકામાં આપણા 5 ટકા સ્નાયુ ગુમાવીએ છીએ. તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો, કસરત કરવી, હાઇડ્રેટેડ રહેવું અને યોગ્ય રીતે સૂવું એ કેટલાક પરિબળો છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં અને મધ્યાયુષ્યમાં સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્થૂળતા ઘટાડવા માટેના 3 મુખ્ય નિયમો
1. તંદુરસ્ત ખોરાક લો
વજન ઓછું કરવાની સૌથી મહત્વની બાબતો એ છે કે હંમેશાં તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો. સ્વસ્થ આહારનું સેવન કરવાથી તમે માત્ર સ્વસ્થ જ રહેશો, પરંતુ તમારા શરીરમાં જરૂરી પોષક તત્ત્વોનો પણ અભાવ છે. તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો એ તમારા વજન ઘટાડવાનું પ્રથમ પગલું છે. તેથી, તમારે સવારના નાસ્તાથી રાત્રિભોજન સુધી તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો જોઈએ.
2. તમારા પોર્શન સાઈઝની કાળજી લો
તમારા પોર્શન સાઈઝની સંભાળ રાખવા જેટલું જ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. હા, જો તમે તમારી જરૂરિયાત કરતા વધારે ખાશો, તો તમારું વજન વધારવાનું બંધાયેલ છે. જો તમે અતિશય આહાર પર વજન ઘટાડવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો તમારી યોજના અવરોધિત થશે અને સાથે જ તમે વજન ઓછું કરી શકશો નહીં.
3. નિયમિત વ્યાયામ કરો
તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે પોર્શનના સાઈઝને નિયંત્રિત કરવાની સાથે, તે જરૂરી છે કે તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો. કસરત કરવાથી તમારું વજન ઓછું થશે અને સાચો આકાર મેળવવામાં પણ મદદ મળશે. તેથી યોગ્ય વજન માટે યોગ્ય કસરતો કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત