ઘણીવાર તમે લોકોને વજન ઘટાડવાની કસરત અને આહારની યોજના ગોઠવતા જોયા હશે, પરંતુ એવા ઘણા લોકો છે કે જેઓ પોતાનું વજન વધારવા માટે ચિંતિત હોય છે. ઘણા લોકો એવા છે કે જેઓ પોતાનું વજન વધારવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ અપનાવે છે, જેથી તેમનું વજન કોઈક રીતે વધી જાય. આ શિયાળા દરમિયાન, લોકો વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે, ઘણા લોકો આમાં સફળ થાય છે અને ઘણા અસમર્થ હોય છે. આ માટે તમારે ખૂબ જ સખત મહેનત કરવાની જરૂર નથી અથવા તમારે જીમમાં કલાકો સુધી કસરત કરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તમે તમારું વજન વધારી શકો છો અને શિયાળા દરમિયાન તમારા આહારમાં કેટલાક ફેરફારોથી પોતાને ફીટ રાખી શકો. હવે તમારા મનમાં એક સવાલ આવશે કે આવા આહારની યોજના કેવી રીતે બનાવવી, તો તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કારણ કે અમે તમને આ લેખ દ્વારા જણાવીશું કે શિયાળા દરમિયાન આહારમાં ફેરફાર કરીને તમે તમારું વજન કેવી રીતે વધારી શકો છો.
પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ આહાર લો
પ્રોટીન તમારા શરીરનું વજન વધારવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેની મદદથી તમે વધતા વજનથી પોતાને મજબૂત કરી શકો છો. તમારા આહારમાં દરરોજ પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર સામેલ કરો. તમારે તમારા આહારમાં દૂધ, ચિકન, માંસ, માછલી, ઇંડા અને પનીર સામેલ કરવું જોઈએ. પ્રોટીન તમારા સ્નાયુઓને સરળ બનાવવાનું કામ કરે છે. જેની મદદથી તમે થોડા દિવસોમાં તમારું વજન વધતા જોઈ શકો છો. આ સિવાય તમે દરરોજ પ્રોટીન શેકનું પણ સેવન કરી શકો છો જે તમને ખૂબ જ ઝડપથી ફાયદા પહોંચાડવાનું કામ કરે છે.
નટ્સ
નટ્સનું સેવન નિયમિતપણે લેવું એ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારું વજન પણ સરળતાથી વધારી શકો છો. અમે તમને જણાવી દઈએ કે નટ્સમાં ઘણા બધા પોષક તત્વો હોય છે જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે. તેમજ તેઓ શિયાળા દરમિયાન તમારા શરીરને ગરમ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે જેથી તમે શરદીથી બચી શકો.
કેલરીયુક્ત આહાર લો
તમારું વજન વધારવામાં કેલરી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, કેલરીયુક્ત આહાર નિયમિત રીતે સેવન કરવાથી તમે વજનમાં વધારો જોશો. તમે ઘણી વસ્તુઓ સામેલ કરી શકો છો જેમ કે: કેળા, એવોકાડોઝ, દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો.
સ્વસ્થ કાર્બ્સ
પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરીને તમે તમારું વજન વધારી શકો છો, આ માટે તમે તમારા આહારમાં બટાટા, શક્કરીયા, આખા અનાજ અને ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો.
ચરબીયુક્ત
જો તમે થોડા દિવસોમાં વજન વધારવા માંગતા હો, તો ચોક્કસપણે આજથી તમારા આહારમાં ચરબીથી ભરપૂર આહાર સામેલ કરો. તેની સહાયથી, તમે સરળતાથી તમારું વજન વધારી શકો છો. પરંતુ આ સમય દરમિયાન, જ્યારે તમે ઘણી ચરબી મેળવો છો, ત્યારે તમારે પૂરતી કસરત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિની પણ જરૂર પડે છે. તમારા ચરબીના પ્રમાણને પહોંચી વળવા, તમારે તમારા આહારમાં નટ્સ, માછલી, ઓલિવ ઓઇલ, કોળાના બીજ અથવા ફ્લેક્સસીડને સામેલ કરવું જોઈએ.
આ લેખ શિયાળા દરમિયાન વજન વધારવાની રીતો વિશે વાત કરે છે જેને તમે સરળતાથી અપનાવી શકો છો. પરંતુ તમારે આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા નિષ્ણાત અથવા ડોક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઇએ.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત