સવારના નાસ્તા પછી અને બપોરના ભોજન પહેલાં તમે આહારમાં આ એક વસ્તુનું પાલન કરીને તમે સરળતાથી તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
વજન ઘટાડવું એ કોઈ એક દિવસનું કામ નથી, પરંતુ જો તમે તેને સ્માર્ટલી કરો છો, તો તમે સરળતાથી વધતા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે, તમે સૂવાના 2 કલાક પહેલાં નાસ્તો, બપોરના ભોજન અને ખોરાક ખાવાનું સાંભળીએ છીએ. પરંતુ આજે અમે તમને નાસ્તા પછી અને બપોરના ભોજન પહેલાં ત્રીજા ભોજન (3rd meal) વિશે જણાવીશું, જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો આ Meal પર ધ્યાન આપતા નથી. સવારે ઉઠો, ચા પીશો, નાસ્તો કરો અને લંચ સુધી કામ કરો. આ દિનચર્યાને લીધે, નાસ્તો અને બપોરના ભોજનની વચ્ચે મોટો અંતર આવે છે, જે ભૂખ, તૃષ્ણા અને મૂડમાં ફેરફારને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ ત્રણેય વજન ઝડપથી વધારવાનું કામ કરે છે. તેથી તેમને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે 3rd Meal Plan ને અનુસરી શકો છો.
વજન નિયંત્રિત કરવા માટે 3rd Meal Plan
સવારના નાસ્તામાં હંમેશા વજન ઘટાડવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ તરીકે જોવામાં આવે છે. પરંતુ 3rd meal પણ એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તે છે કારણ કે તે નાસ્તો અને બપોરના અંતરને ભરે છે, જેના કારણે લોકોને બપોરના ભોજન સુધી ઝડપી ભૂખ લાગે છે. ભૂખમાં ઝડપી ઘટાડો વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે. ખરેખર, જ્યારે આપણને તીવ્ર ભૂખ લાગે છે, ત્યારે આપણે ખોરાક ખાવામાં ઘણી ભૂલો કરીએ છીએ. જેમ કે
– ઝડપી ભૂખને લીધે, આપણે એક સમયે ઘણા બધા ખોરાક ખાઈએ છીએ.
– આ સમય દરમિયાન, આપણે ચાવ્યા વગર ઝડપી ખાઈએ છીએ, જેના કારણે પાચનની પ્રક્રિયા ધીમી પડે છે.
– ધીમા પાચનને કારણે ચરબી પચતી નથી અને વજન ઝડપથી વધી જાય છે.
– મૂળ સ્વિંગ વ્યક્તિને જરૂરી કરતાં વધારે ભાવનાત્મક ખાવાનું બનાવે છે.
– ક્રેવિંગથી તમારી વધારાની ભૂખ વધે છે, જેના કારણે તમે વધારે ખાશો અને તમારું વજન પણ વધે છે.
3rd Meal Plan કેવી રીતે અનુસરવો?
સંશોધન બતાવે છે કે સામાન્ય વજનવાળા લોકો અને મેદસ્વી લોકો, જેમણે પોતાનું વજન નિયંત્રણમાં રાખ્યું છે, તેઓ મેદસ્વી લોકોની તુલનામાં દિવસમાં લગભગ ચાર વખત ખાય છે. આ માટે તમે સવારના નાસ્તાના 3 કલાક પછી થોડું લાઇટ સ્નેક્સ, ફ્રૂટ ચાર્ટ્સ, સલાડ ખાઈ શકો છો. તમે આ ચીજોને આહારમાં પણ સમાવી શકો છો.
– એક બાફેલા ઈંડાને ડુંગળી, મશરૂમ, મરચું, પાલક સાથે મિશ્રિત કરી ખાઓ.
– શાકભાજીમાં મિક્સ કરી કાચું પનીર ખાઓ.
– દહીં ખાવ
– દલિયા અને નટ્સ ખાઓ.
3rd Meal Plan ના ફાયદાઓ
3rd meal માં તમારે ફક્ત 100 કેલરી લેવી પડશે. આમાં, તમારે કાર્બ્સને બદલે વધુ ફળો અને શાકભાજી સામેલ કરવા પડશે. આ બધાની એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા છે અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવાના ઘણા ફાયદા છે. જેમ કે
– 3rd mealને કારણે બપોર પછી તમને ભૂખ ઓછી લાગશે.
– મધ્યમાં થોડું ખાવાથી, કોર્ટિસોલનું સ્તર પણ યોગ્ય રહેશે અને તાણનું સંચાલન કરવામાં આવશે જેથી પાચનની પ્રક્રિયા યોગ્ય રહેશે.
– તમે વધારે ઉર્જા મેળવશો અને ભૂખ ઓછી લાગશે. આ ઉપરાંત, દર 3 કલાક ખાવાથી તમારું બ્લડ સુગર લેવલ સ્થિર રહેશે.
સવારના નાસ્તા પછી અને વજન ઘટાડવા માટે બપોરના ભોજન પહેલાં આ એક વસ્તુ કરવાથી, તમે તમારી ભૂખને કાબૂમાં કરી શકો છો અને આ દ્વારા તમે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં વધારો કરી શકો છો. આ કારણ છે કે ભૂખમાં ઘટાડો અને પૂર્ણતામાં વધારો સંભવિત અતિશય આહારને અટકાવી શકે છે. હકીકતમાં, જ્યારે લોકો ખૂબ ભૂખ્યા હોય છે, સ્વાસ્થ્ય માટે પીત્ઝા, બર્ગર, વધુ તેલયુક્ત મસાલા અને કેક જેવા વધુ કેલરીવાળા ખોરાક વધુ પસંદ કરે છે અને ખાય છે. તેથી વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે 3rd Meal Plan અનુસરો અને તંદુરસ્ત ખોરાક જેવા કે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાવાનો આગ્રહ રાખો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત