ભારતમાં દર વર્ષે શિયાળાની સિઝનમાં નાની પણ ખૂબ જ સખત થઈ રહી છે. માળખાગત રીતે ઠંડી લોકોને થોડા સુસ્ત બનાવી દે છે. સવારથી ધુમ્મસ તેમજ કોહરાના કારણે બહાર નીકળવામાં મુશ્કેલી થતી હોય છે. ઠંડીથી રક્ષણ મેળવવા માટે ગરમ કપડા તેમજ ગરમ પાણીને પ્રાથમિકતા આપવામાં આવે છે તેવામાં વ્યાયામ માટે ઉઠવું પણ ઘણું અઘરુ થઈ પડે છે.
શારીરિક વ્યાયામ ઘટવાના કારણે તાપમાનમાં ઘટાડો થવાથી આપણને શરદી, ઉધરસ અને તાવનો પણ ભય રહે છે. તમને શિયાળાની સિઝનમાં સ્વસ્થ રહેવાના કેટલાક ઉપાય જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. જ્યારે તમે સ્વસ્થ રહેશો ત્યારે જ તમે બહાર નીકળવા લાયક રહેશો. નહીંતર બીમાર પડવાની શક્યતાઓ વધી જશે.
પોતાની જાતને ગરમ રાખો
જો તમે બહાર આંટો મારવા જઈ રહ્યા હોવ તો બહાર નીકળતી વખતે ગરમ કપડા પહેરવાનું જરા પણ ન ભુલવું. તમારા ડોક તમારા પગને પણ બરાબર ઢાંકેલા રાખો. શરીરના આ બન્ને અંગ ઠંડી પ્રત્યે વધારે સંવેદનશીલ હોય છે. જ્યાં સુધી બને સૂર્ય પ્રકાશમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
સૂર્યના તાપથી શરીરને વિટામીન ડી મળે છે. વિટામિન ડી ઇમ્યૂનિટી વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. લંચ બાદ થોડા સમય માટે બહાર તડકામાં ચાલવા પણ જઈ શકો છો. ઝડપથી ચાલવાની જરૂર નથી પણ આરામથી ચાલી શકો છો અને સૂર્યની ગરમીનો આનંદ ઉઠાવી શકો છો. ઠંડા પાણીને તો જરા પણ પીવું ન જોઈએ પણ હુંફાળુ પાણી, ચા કોફી તેમજ દૂધ પીવાનુ રાખો.
વિટામીન સીનું સેવન વધારો
સામાન્ય રીતે વિટામીન્સ બીમારીઓ વિરુદ્ધ શરીરને રક્ષા પુરી પાડે છે. ખાસ કરીને વિટામિન સી તમને શરદી અને ઉધરસથી બચાવે છે. ખાટા ફળ જેમ કે સંતરા અને લીંબુ વિટામિનના ઉત્તમ સ્રોત હોય છે.
વ્યાયામ
વ્યાયામ કરવાથી શરીર ગરમ રહે છે. વ્યાયામ ઠંડીની સિઝનમાં ખૂબ જ જરૂરી છે. તમને જોરદાર કે પછી ભારે વ્યાયામ કરવાની કોઈ જરૂર નથી. સીડીઓ ચડીને અથવા તો સવારની બાજુએ 10 પુલ-અપ્સ પણ પુરતા રહેશે.
માનસિક તાણને કાબૂમાં રાખો
માનસિક તાણ તમારી ઇમ્યુન સિસ્ટમને પ્રભાવિત કરે છે અને તમને બીમારીનું વધારે જોખમ રહે છે. તેને દૂર કરવા માટે તમારે સરળ રીતો અપનાવવી તેમજ ઉંઘ પણ પુરી લેવી. રાત્રે 7-8 કલાકની ભરપૂર ઉંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
ડ્રાઇનેસને કાબૂમાં રાખો
ભારતમાં મોટા ભાગના ભાગોમાં શરદીની સિઝન ખૂબ જ શુષ્ક રહે છે. તાપમાન નીચું આવવાથી ભેજમાં ઘટાડો થાય છે અને ડ્રાઈનેસ સ્કિન ઉપરાંત શ્વાસની સમસ્યા પણ ઉત્પન્ન કરે છે. માટે સારા મોઇશ્ચરાઇઝરની મદદથી તમે સ્કીનને ઠીક રાખી શકો છો. અને પાણીનું સેવન પુરતા પ્રમાણમાં કરીને શરીરને હાઇડ્રેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત