દોડધામ ભરેલા જીવનમાં દરેકને સમયનો અભાવ હોય છે.આવી સ્થિતિમાં,દરેકને જીમમાં અથવા મેદાનમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો શક્ય નથી,પરંતુ તે ફિટ રહેવું પણ જરૂરી છે.તેથી,ટૂંકા સમયમાં જ શ્રેષ્ઠ તંદુરસ્તી પ્રાપ્ત કરવા માટે,અમે કેટલીક કસરતો તમને જણાવીશું,જેથી તમારા શરીરને નુકસાન પોહ્ચ્તા બચાવી શકાય છ્હે.ઘણા લોકો એવા હોય છે,જે કોઈ ટ્રેનરની સલાહ લીધા વિના કરીએ કસરતો કરે છે અને ઘણીવાર સમયના અભાવથી તેઓ ઓછી કસરતો કરે છે,જયારે સમય વધુ હોય ત્યારે વધુ કસરતો કરે છે,પણ શું તમને ખબર છે કે માહિતીના અભાવે કસરતો કરવાથી આપણે પોતે જ આપણા શરીરને નુકસાન પોંહચાડીયે છીએ.આજે,અમે તે કસરતો વિશે વિગતવાર જણાવીએ છીએ જે કસરતો વધુ કરવાથી અથવા તો કોઈ ટ્રેનરની સલાહ વગર કરો છો,તો તમારા શરીરને નુકસાન પોહચી શકે છે.
વધુ દોડવાથી પણ નુકસાન થાય છે
જો તમે દોડવાના સમય પર શરૂઆત ધીમે કરો છો અને અંતમાં ઝડપથી દોડો છો,તો તમારી આ રીત ખોટી છે.કારણ કે તે શરીરના ઉપલા ભાગને નુકસાન પહોંચાડે છે.આવી સ્થિતિમાં,ફેફસાં પણ લાંબા સમય સુધી ટેકો આપી શકતા નથી.આને કારણે,આખા શરીરમાં ઓક્સિજન યોગ્ય રીતે પ્રસારિત થતું નથી.દોડવા માટે પગ પર દબાણ ન કરો.આમ કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે.જો ખોટી રીતે દોડસો,તો બેક પૈન,ઘૂંટણમાં પૈન અને શરીરને ઈજા થઈ શકે છે.
સ્કવોટ્સ
યોગ્ય કદ અને શક્તિ વધારવા માટે સ્કવોટ્સ એ મુખ્ય કસરતો છે.જો તમે સ્ક્વોટ્સ યોગ્ય રીતે કરો છો,તો તમે તેના નકારાત્મક આડઅસરોને ટાળી શકો છો.પણ જો તમે આ કસરતો વધુ પ્રમાણમાં કરો છો,તો આ કસરત દરમિયાન ઘૂંટણની ઇજા,કમરની ઈજા વગેરેની સમસ્યા થઈ શકે છે.
લેગ એક્સ્ટેંશન
જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે,તો જિમ જઈને મશીનથી અંતર રાખવું સારું રહેશે.લેગ પ્રેસનો ઉપયોગ કરતી વખતે તેનું દબાણ ઘૂંટણ પર પડે છે.તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ વજન નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ નથી.લેગ એક્સ્ટેંશન તમારા ક્વાડ્રિસપ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.આ સ્નાયુઓ ઘૂંટણથી હિપ સુધીના હોય છે.જો આ સ્નાયુઓ નાના અને કડક હોય,તો પગના વિસ્તરણ દ્વારા ઘૂંટણના સાંધા પર દબાણ આવે છે.
ઓબ્લિક દ્રિષ્ટ
આ મશીન પર વજન લગાડવાથી,તમે યોગ્ય વજન મેળવી શકતા નથી અને જો તમે વધારે વજન સાથે કસરત કરો છો,તો તેની અસર તમારી કરોડરજ્જુ અને ખભા પર ખોટી અસર પડે છે.આ કસરત તમારા કોરને મજબૂત નથી બનાવતા,કારણ કે આ કરવાથી કોરોમાં હલનચલન થાય છે,જ્યારે આ કસરત કરવાથી કોરો ધીરે ધીરે ફેરવવા જોઈએ.તેના બદલે તમે પ્લેનક આશરો લઈ શકો છો.
લેક પુલ-ડાઉન
જેમને ખભાના સાંધામાં સમસ્યા હોય છે તેમના માટે આ ખૂબ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે.તે કસરતમાં ખોટી ગોઠવણી,ખભાની ઇજા અથવા ખભાની સંયુક્ત ઇજા પણ થઈ શકે છે.
ઉઠક-બેઠક
પગ સીધા રાખીને ઉઠક-બેઠક કરવું નકામું છે.આ કરવાથી તમને ફાયદો મળતો નથી.આ રીતે ઇથાક-બેઠક કરવાથી પીઠની ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધે છે.ધ્યાનમાં રાખો કે જીમમાં આ કસરત કરતી વખતે,તમે કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આ કસરત કરો,કારણ કે તમારું શરીર ક્યારે કઈ કસરત માટે તૈયાર છે,તે એક ટ્રેનર જ કહી શકે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત