વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન આપણા શરીર પર ઘણો પરસેવો આવે છે અને ઘણી વખત આપણાંમાંથી ઘણા એવા હોય છે જે વર્કઆઉટ્સ પછી પરસેવો સુકાવાની રાહ જોવે છે અને તે પછી કપડાં બદલતા હોય છે. ઘણી વાર જ્યારે આપણે ઉતાવળમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે વર્કઆઉટ્સ પછી કપડાં બદલવાને બદલે, આપણે એ જ કપડાં લાંબા સમય સુધી પેહરી રાખીએ છીએ. જો કે, આમ કરવું તમારી ત્વચા માટે બિલકુલ સારું નથી. આ તમારી ત્વચામાં ઘણા બદલાવ દર્શાવે છે. આજે અમે તમને આવા જ કેટલાક પરિવર્તન વિશે જણાવી રહ્યા છીએ. જો તમારામાં પણ આ આદતો છે, તો તમને ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી વર્કઆઉટ્સ પછી કપડાં બદલવા જ જોઈએ.
શરીરમાંથી ગંધ આવવી
વર્કઆઉટ દરમિયાન શરીરમાંથી દુર્ગંધ આવે છે અને જો તમે એક જ પરસેવાવાળા કપડામાં રહેશો તો શરીરમાંથી દુર્ગંધ આવે તે સ્વાભાવિક છે. સારા વર્કઆઉટ પછી તમે બેક્ટેરિયાને તેમની પસંદની 2 વસ્તુઓ આપી શકો છો, ભેજ અને ગરમી. તેથી બેકટેરિયા તમારા અંડરઆર્મ્સ અને અન્ય સ્થળે વધે છે અને જો તે તાત્કાલિક સાફ ન કરવામાં આવે તો શરીરમાંથી ખુબ જ દુર્ગંધ આવવા લાગે છે.
ફૂગ અને જંતુ વધે છે
બેક્ટેરિયા ભેજ અને ગરમીમાં વધવાનું શરૂ કરે છે. તે ફૂગ અને જંતુઓ માટે પણ સમાનરૂપે યોગ્ય છે. આવી સ્થિતિમાં, વર્કઆઉટ પછી તરત જ કપડાં ન બદલવાથી તમે તેને વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો છો. આ સિવાય, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પણ પડશે કે તમે વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય કપડાં પસંદ કરશો. ઉદાહરણ તરીકે, યોગ અને પાઇલેટ્સ માટે સ્ટ્રેચેબલ કપડાં પહેરો અને અન્યથા વર્કઆઉટ્સ માટે આરામદાયક કપડાં પહેરો.
ફોલ્લીઓ થવાની શક્યતા
પછી ભલે તે તમારા ચહેરા, પીઠ અથવા ગમે તે ભાગ પર હોય, ફોલ્લીઓ દૂર કરવી એ સરળ કાર્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમારે પ્રયાસ કરવો જોઈએ કે કોઈ પણ ભૂલને કારણે તમારે ખીલની સમસ્યાનો સામનો કરવો ન પડે. ઉદાહરણ તરીકે, વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન, તમારે તમારો ટુવાલ અથવા રૂમાલ કોઈ સાથે શેર ન કરવું જોઈએ, ઉપરાંત, ઉપયોગ પછી ટુવાલ બદલો અને ઉપયોગ કરતા પહેલા તેને ધોઈ નાંખો. તમારા પરસેવાથી પલાળેલા કપડાંમાં રહેવાથી પણ તમારા છિદ્રો ભરાય છે અને પિમ્પલ્સનું કારણ બની શકે છે.
ત્વચામાં ખંજવાળ આવવી
જો તમે વર્કઆઉટ્સ પછી પરસેવાવાળા કપડામાં જ રહો છો, તો પછી ત્વચામાં લાલાશ થવાનો ભય પણ રહે છે. ખરેખર, બેક્ટેરિયાને લીધે તમને ત્વચામાં ખંજવાળ આવે છે અથવા ત્વચા લાલ થાય છે અને આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે તમે ત્વચાને ખંજવાળો છો, ત્યારે તે ત્વચામાં લાલાશની સાથે સાથે બળતરાનું કારણ પણ બને છે. એટલું જ નહીં, તે કેટલીકવાર ત્વચા પર છાલાનું કારણ પણ બને છે.
આ સિવાય વર્કઆઉટ્સ પછી અથવા પેહલા શું કરવું જોઈએ, તે જાણો
સ્ટ્રેચ
જ્યારે વર્કઆઉટ્સ પછી પણ કેટલાક સ્ટ્રેચિંગ કરવામાં આવે ત્યારે વર્કઆઉટ્સનો ફાયદો વધારે થાય છે વર્કઆઉટ્સ પૂર્ણ થયા પછી પણ તમારે તમારા સ્નાયુઓને ખેંચાતા રહેવું જોઈએ. આનાથી સ્નાયુઓને લચીલા રહેવામાં મદદ મળે છે, પણ તેમની સારી વૃદ્ધિ પણ થાય છે. તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત છે. તેથી જો તમે પણ દરરોજ વર્કઆઉટ્સ કરો છો તો વર્કઆઉટ્સ પછી કેટલાક સ્ટ્રેચ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
કાર્ડિયો વધારે ન કરો
વર્કઆઉટ્સ કર્યા પછી, જો તમે 20 થી 30 મિનિટ સુધી કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરી રહ્યા છો તો તેમાં કોઈ સમસ્યા નથી, પરંતુ જો તમે લાંબા સમય સુધી કાર્ડિયો કરો તો તમને શારીરિક અને હોર્મોનલ સમસ્યાઓ આવી શકે છે. બોડી વેઇટ અને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ વચ્ચે 5 કલાકનો તફાવત હોવો સારું છે.
ખાલી પેટ ન રાખો
વર્કઆઉટ પહેલાં શરીરને સંતુલિત આહારની જરૂર હોય છે. ખાલી પેટ પર, શરીર ઝડપથી થાકી જાય છે પોષણ પછી, તમારા શરીરના સ્નાયુઓ અને કોષોને સુધારવા માટે પોષક આહારની જરૂર હોય છે. સૌથી વધુ આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે વર્કઆઉટ્સ પૂર્ણ કર્યા પછી, ખાલી પેટ પર 15-20 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ન રહો અને પૌષ્ટિક આહાર જલ્દી ખાશો નહીં, ઘણા એસિડ ખાલી પેટને લીધે બહાર આવે છે, જે સમસ્યા પણ પેદા કરે છે. .
કાર્બોહાઇડ્રેટ
ખાલી પેટ પર તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું હોય છે. ઉર્જાનો વપરાશ કરવા માટે, શરીર વધારે ચરબી બર્ન કરવાને બદલે સ્નાયુના પ્રોટીન તોડે છે વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન, શરીરમાં ગ્લુકોઝની માત્રામાં વધારો કરવા માટે નિયમિત પૌષ્ટિક ભોજન લેવું જોઈએ. જેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપુર પદાર્થોની ખૂબ મોટી માત્રા હોવાની ભૂમિકા હોવી જોઈએ. ચોખા, બટાકા, બ્રેડ વગેરેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે જે લોહીના પ્રવાહને ઝડપી બનાવે છે. આ ખોરાક ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે અને કોષોને મજબૂત બનાવે છે. તેથી કસરત કર્યા પછી, કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવો જ જોઇએ.
વ્હે પ્રોટીન
વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન નિયમિત આહાર અને વ્યાયામ ઉપરાંત, તમારે પૂરક તત્વોની પણ જરૂર હોય છે, કારણ કે આ તમને બધા પોષક તત્વો સાથે આપે છે. તે તમારા સ્નાયુ કોષોને આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ આપે છે, જે અન્ય પ્રોટીન પદાર્થોમાં જોવા મળતા નથી. પ્રોટીન ખૂબ ઝડપથી પચાય છે. તેથી વ્યાયામ પછી પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો તમે સ્નાયુઓ બનાવવામાં નિષ્ફળ થઈ શકો છો.
ચરબી
જો તમે માંસપેશીઓ માટે વર્કઆઉટ્સ કરી રહ્યા છો, તો પછી ચરબીયુક્ત ખોરાક ન લો. તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લેવો જોઈએ જે તમારા શરીર માટે ફાયદાકારક છે. ચરબીયુક્ત ખોરાક ખૂબ જ ધીમેથી પચાય છે, તેથી આપણે ચરબીયુક્ત ખોરાક ઓછું લેવું જોઈએ.
ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે
ઊંઘ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમ પુન રિકવરી પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછો 1 કલાકનો આરામ કરવો જોઈએ. થોડી વાર બેસો અને પોષક આહાર લો. જો તમે આરામ કરી શકતા નથી, તો વજન ઉપાડવાનું કામ ન કરો. ઊંઘ તમારા વર્કઆઉટને વધુ અસરકારક બનાવશે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત