સવારે ઉઠ્યા પછી પણ ઘણી વાર આપણે ફરીથી નિંદ્રા અનુભવીએ છીએ. શરીરમાં થાક અને સુસ્તી એવી હોય છે કે તેને કંઇપણ કરવાનું મન થતું નથી. આવી સ્થિતિમાં યોગ તમારી શારીરિક અને માનસિક સુસ્તીને દૂર કરી શકે છે. હકીકતમાં જો તમે સવારે ઉઠતાની સાથે જ 10 મિનિટનો સમય કાઢીને યોગ કરો છો, તો પહેલા તે તમારી નિંદ્રા દૂર કરશે અને બીજું તે તમારા મગજને સક્રિય બનાવશે (Yoga Asanas For Staying Active). તેથી નિસ્તેજ સવાર પછી પણ, જો તમે દિવસભર સક્રિય રહેવા માંગતા હો, તો તમારા દિવસની શરૂઆત માર્જરાસન-બિટિલાસન યોગ મુદ્રાથી કરો. ચાલો આપણે તે કરવાની રીત અને ફાયદા જાણીએ.
આળસને પરાજિત કરવાનો યોગ
બિટિલાસન એ સંસ્કૃત શબ્દ છે. જેનો શાબ્દિક અર્થ હિન્દી ભાષામાં ‘ગાયનું આસન’ (Cow pose) છે. માર્જરાસન શબ્દ “માર્જરી” શબ્દ પરથી આવ્યો છે, જેનો અર્થ ‘બિલાડીનું આસન’ (Cat pose) છે. અર્થાત્ માર્જરાસન-બિટિલાસન આ બે યોગાસનનો સંયોજન છે. આજકાલ, ઘણા લોકો સવારે ઉઠતા જ પીઠના દુખાવા, માંસપેશીઓમાં દુખાવો અને આવી જ અન્ય સમસ્યાઓની ફરિયાદ કરે છે, તે તેમના માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ આસન કરવાથી કરોડરજ્જુ અને પાછલા સ્નાયુઓની રાહત રહે છે.
માર્જરાસન-બિટિલાસન કેવી રીતે કરવું
– આ માટે, તમારે એક સમાન સપાટી પર સૂવું પડશે, તમે તેને પથારીમાં સુતા સુતા પણ કરી શકો છો.
– ખાતરી કરો કે તમારી હથેળી સીધી ખભા હેઠળ હોય અને વળાંકવાળા ઘૂંટણ સીધા કુલ્લાની અસ્થિની નીચે હોય.
– તમારા પગને આરામ આપો પરંતુ તમારા પગની આંગળીઓ અંદરની તરફ રાખો અને તેને સપાટ રાખો.
– આ પછી, એક ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો.
– ફરી એકવાર શ્વાસ લો જેથી પેટ ફ્લોર તરફ નીચે ઢળે.
– હવે તમારી પીઠને કમાન બનાવો અને તમારી ટેલબોન ઉપરની તરફ જોતા આગળ વધો.
– થોડી વાર માટે આ મુદ્રામાં રહો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો.
– ફરી એક વાર આરામ કરો અને ઓછામાં ઓછા 10 વખત આ આસનનું પુનરાવર્તન કરો.
– દરરોજ આ કરો.
માર્જરાસન-બિટિલાસનના ફાયદા
– આ યોગ આસન કરવાથી મન અને શરીર બંનેને કોઈપણ રીતે ફાયદો થાય છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક જોબ કરો છો અને તમને ગળા અને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. આ આસન કરવાથી દુખાવામાં રાહત મળે છે.
– આ દિમાગને શાંત પણ કરે છે અને તેને વધુ કેન્દ્રિત કરે છે જેથી કામના દબાણને સમાપ્ત કરતાં પહેલાં તમે હળવાશ અનુભવો અને સમય મર્યાદામાં તમારું કાર્ય સમાપ્ત કરો.
– તે શરીર અને મન વચ્ચે શાંતિ અને નિયંત્રણની ભાવના લાવે છે અને તેને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
– લાંબા ગાળાના માર્જરાસન-બિટિલસન મુદ્રા તમારી મુદ્રામાં સુધારો લાવી શકે છે અને મુદ્રામાંની સમસ્યાઓથી તમારું રક્ષણ કરી શકે છે.
– તે કરોડરજ્જુ પર વધુ સારું કામ કરે છે અને તેથી કોઈ પણ ઈજા અને દુ:ખાવો વગેરે આ સારી મુદ્રા દ્વારા રોકી શકાય છે.
– આ ઉપરાંત, માર્જરાસન-બિટિલાસન તમારી પીઠ, મધ્યમ પીઠ, ગળા અને ખભામાં તણાવ દૂર કરે છે.
– તે મહત્તમ તણાવ આપીને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને સ્થિરતા લાવે છે.
– હાથ, ખભા અને કાંડાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે, આમ કામ દરમિયાન તમને ઓછું દુખાવો થશે.
– હિપ સંયુક્ત, ઘૂંટણ સંયુક્ત, ખભાના સંયુક્તને મજબૂત બનાવે છે.
– પેટના આંતરિક અવયવોની માલિશ કરીને પાચનમાં સુધારો કરે છે.
– તણાવ અનિદ્રા ઘટાડે છે.
– સૂતી વખતે શરીરની મુદ્રા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
માર્જરાસન-બિટિલાસન કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની એક મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે આ આસન કરવાથી શરીર ઢીલું અને લચીલું રહે છે, તમે શરીરને જેટલું લવચીક છોડશો, તે તમારા માટે વધુ સારું છે. આ રીતે, સવારે 10 મિનિટ ફક્ત માર્ગરાસન-બિટિલાસન લેવાથી, તમારી સુસ્તી દૂર થઈ જશે અને તમે દિવસભર ફિટ રહેશો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત