સ્ટ્રેચિંગના ફાયદા, શરીરના દુખાવાને ઘટાડવા માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, શરીરને હળવું કે રિલેક્સ અનુભવ કરાવવા માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, તણાવમાંથી કેવી રીતે રાહત મેળવવી, તણાવમાંથી રાહત મેળવવા માટેની સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ.
આપણા જીવનમાં ઘણી વખત એવો સમયે આવે છે જ્યારે આપણી પાસે કામ સિવાય બીજા કંઇ માટે સમય હોતો નથી. જેમ કે સમયની લિમિટ, પરીક્ષાઓ, નિયત તારીખ વગેરે. આવા સમયે, તમારી જાતને આરામ કરવો અને તમારા શરીરને થોડો આરામ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, તમારે દરરોજ થોડો સમય પોતાના શરીરના સ્ટ્રેચિંગ માટે જોઈએ અને તમારા શરીરને હળવું કરવા જોઈએ. ખેંચાણ કે સ્ટ્રેચિંગ એ આખા શરીરને આરામ કરવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે. તમારા શરીરને અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
એક સરળ ખેંચાણ કે સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓના તાણને દૂર કરે છે અને કાર્ય પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ચમત્કાર કરી શકે છે. તેથી જ આજે અમે એવા લોકો માટે ખેંચાણ કે સ્ટ્રેચિંગ લાવ્યા છીએ જેમને દિવસ દરમ્યાન ઘણું કામ અને તાણ આવે છે. ચાલો જાણીએ કે ખેંચાણ કે સ્ટ્રેચિંગ શું છે અને તે કરવાની રીત કઈ છે.
કેટ-કૉઓ
કેટ-કૉઓ સ્ટ્રેચિંગ એ તમારા આખા શરીર માટે એક ઉત્સાહી કસરત છે જે તમને આરામ આપવાનું અને તમને તણાવમુક્ત કરવાનું કામ કરે છે. દરરોજ આ કરવાથી, તમે માંસપેશીઓ અને તાણને દૂર કરી શકશો, અને આ કર્યા પછી તમે તમારી જાતને તાજગીભર્યા અનુભવી શકો છો. આ કરવા માટે, તમે એક સર્વાંગી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો છો, ખભા નીચે, હિપ્સ હેઠળ ઘૂંટણ સાથે. હવે તમે શ્વાસ લો, પાછળની બાજુ વળાંક કરો, છાતીને આગળ ધપાવો અને માથું છત તરફ ઊંચું કરો. પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, કરોડરજ્જુ સુધી નાભિને ખેંચવું, કરોડરજ્જુને બીજી દિશામાં લંબાવવી અને ખભા વચ્ચે માથું મુક્ત કરવું.
હિપ ઓપનર
હિપ ઓપનર સ્ટ્રેચિંગ સાંભળ્યા પછી, તમને તે થોડી વિચિત્ર લાગી શકે છે, પરંતુ આ કસરત તમારા નીચલા શરીરની સાથે તમારી છાતીને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે અને તેમજ તે તમને હળવા રાખે છે. આ કરવા માટે, તમારા મુખ્ય કાંડાને ખભા હેઠળ ઊંચી પાટિયું સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો, અને પગને તમારી પાછળ સીધો લંબાવો. હવે તમારો જમણો પગ તમારા જમણા હાથને પૂર્ણ કરવા માટે આગળ વધો, કારણ કે તમે તમારા જમણા હાથને છત તરફ ઉભા કરો છો અને તમારા શરીરને ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો છો. આ પછી, આ પ્રક્રિયા બીજી બાજુથી કરો. દરરોજ લગભગ 10 મિનિટ આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
હેપી બેબી
હેપી બેબીની કસરત મનોરંજક અને સરળ હોઈ શકે છે, તમારે આ કસરત અથવા સ્ટ્રેચિંગમાં સખત મહેનત કરવાની જરૂર નથી. આ સાથે, તે તમારા આખા શરીરને આરામ આપવા માટે એક સારા વિકલ્પ તરીકે અમારી સામે છે. આ કરવા માટે, છતની સામે સૂઈ જાઓ. પછી તમારા બંને હિપ્સ ખોલવા માટે પગ ઉભા કરો અને બંને હાથમાં એક પગ પકડો, ઘૂંટણને બગલ તરફ ખેંચીને. તે તમારા પગની ઘૂંટી માટે અથવા ઘૂંટણની પાછળ વહન કરવામાં પણ વધુ આરામદાયક લાગે છે, કારણ કે તે સુગમતા આપે છે.
સંપૂર્ણ શરીરનો ખેંચાણ અથવા ફૂલ બોડી સ્ટ્રેચ
દરરોજ સવારે ઊંઘમાંથી જાગ્યા પછી, તમારે આ સ્ટ્રેચિંગ સખત મહેનત વિના કરવું જોઈએ. સંપૂર્ણ શરીરના ખેંચાણમાં તમારે તમારા આખા શરીરને ખેંચવું પડશે, આ માટે તમે તમારા બંને હાથની આંગળીઓને એક સાથે પકડો છો, તમારા હથેળીઓને તમારા માથાની પાછળની દિવાલ તરફ ફ્લિપ કરો અને તમારા હથેળીઓને તમારી પાસેથી દૂર દબાણ કરો. તેમજ તમારા અંગૂઠાને તમારા હાથથી દૂર રાખો જ્યારે તમારા ઘૂંટણ સીધા રાખો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી પાછલા સ્થાને પાછા ફરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત