જો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ જીવન જીવવા માંગતા છો, તો નિયમિત કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, કસરત ટાળવા અથવા ન કરવા સંબંધિત તમારા મનમાં ઘણા વિચારો અને ઘણા અવરોધો આવશે. આમાં સૌથી મોટું કામ આળસ દૂર કરવાનું છે. જો તમે પણ તમારી વ્યસ્ત દિનચર્યાને કારણે કસરત અથવા વર્કઆઉટ માટે સમય શોધી શકતા નથી, તો ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. આજે અમે તમને એક એવી કસરત વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે કરવા માટે માત્ર 1 મિનિટનો સમય લાગે છે. જ્યારે તે 45 મિનિટ જોગિંગ કરવા બરાબર છે. તો ચાલો જાણીએ તે કસરતો શું છે-
1. સીડી ચડવી
સીડી ચડવી એ એક એવી કસરત છે, તેથી માવજતની દ્રષ્ટિએ તે ખૂબ મહત્વનું છે. આ કસરત એવા લોકો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે જેમની જાંઘ ખૂબ જાડી હોય છે. શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે તમે આ કસરત ગમે ત્યાં કરી શકો છો. ભલે તમે નોકરી પર હોવ, કોલેજમાં હોવ અથવા ઘરે આરામથી બેસો. દર વખતે જ્યારે તમે નીકળો ત્યારે લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાના બદલે, સીડીનો ઉપયોગ કરો. જો તમે તમારા સ્તરને એક ઉચ્ચતમ સ્તર પર લઈ જવા માંગતા હો, તો એક મિનિટમાં ઉપર અને નીચે ચડવાનો પ્રયાસ કરો. આ સાથે તમે કાયમ યુવાન રહી શકો છો.
2. દોરડા કૂદવા
જો તમે તમારી દિનચર્યા સિવાય થોડો સમય ફાળવી શકો છો, તો બહાર જાઓ અને દોરડાની કસરત કરો. આ એક કસરત છે જે કોઈ પણ સમયે આખા શરીરને ટોન કરે છે. આ કસરત કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે તેને નોનસ્ટોપ ન કરવું પડે. પહેલા લગભગ 2 થી 3 મિનિટ સુધી આ સતત કરો. પછી થોડી વાર થોભો અને 5 થી 7 મિનિટ સુધી કરો. જ્યારે તમે આ કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા બનો છો, તો પછી તમે 15 મિનિટ નોન સ્ટોપ કરી શકો છો.
આ યોગાસન પણ ફાયદાકારક છે
વિરભદ્રાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારા બંને પગ પર સીધા ઉભા રહો. પગ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 3 થી 4 ફૂટનું અંતર હોવું જોઈએ. હવે તમારા ડાબા પગને સીધો રાખો, તેને સહેજ ડાબી બાજુ ફેરવો. જમણો પગ થોડો આગળ કરો. આ પછી, બંને પગને થોડા વાળો. તમારા હાથને નમસ્તેના આકારમાં રાખીને તેમને ઉપરની તરફ રાખો. થોડા સમય માટે આ મુદ્રામાં રહો.
બદ્ધકોનાસન માટે, તમારી પીઠ સીધી કરીને સીધી બેસો. ઘૂંટણ વાંકા અને પગ જમીનને સ્પર્શતા હોવા જોઈએ. ધ્યાનમાં રાખો કે પગના તળિયા એકબીજાને અડીને છે. હવે લાંબો શ્વાસ લો અને છોડો. આ આસન દરમિયાન પગના સ્નાયુઓ ખેંચાયેલા હોવા જોઈએ. સ્નાયુઓને ઢીલા રાખવાથી આસનમાં ફાયદો થશે નહીં.
સેતુબંધાસન માટે, સીધા જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગ ઉંચા કરો અને તેમને ઘૂંટણ વાળો. તમારા હાથ તમારી તરફ લાવો અને હથેળી ચહેરાની સામે રાખો. હવે તમારા હિપ્સને સહેજ ઉંચા કરો અને તેને તમારા માથા તરફ લાવો. આ આસન કરતી વખતે તમારા પગને હવામાં રાખો. આ આસનથી તમારી જાંઘ અને હિપ્સ આકારમાં આવવા લાગશે.
શલાભાસન માટે, સૌ પ્રથમ તમારા પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા હાથને પોટની નજીક રાખીને તમારા હથેળીઓ સાથે જમીનને સ્પર્શતા રહો. આ દરમિયાન ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા પગ એક પછી એક ઉંચા કરો અને તેમને ત્રાંસી સ્થિતિમાં રાખો. થોડા સમય પછી તમારી સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા આવો અને પછી આ આસન પુનરાવર્તન કરો. આ આસન કરવાથી જાંઘના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, જેના કારણે જાંઘ અને હિપ્સની ચરબી ઓછી થવા લાગે છે.
ઉટકાસન કરવા માટે ઘણી ધીરજ અને સહનશક્તિની જરૂર પડે છે. આ આસન કરતી વખતે શરૂઆતમાં દુખાવો થઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે તેને નિયમિત કરો છો, તો તમે તેની અસર જોશો. આ આસન માટે, સૌ પ્રથમ તમારે તમારા બંને પગ પર સીધા ઉભા રહેવું જોઈએ. તે પછી શ્વાસને અંદર તરફ લો. તમારા બંને હાથ એ જ રીતે ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. શરૂઆતમાં આ માત્ર દસ વખત કરો અને પછી ધીમે ધીમે તેની સંખ્યામાં વધારો કરો.