લાંબો સમય બેસી રહેવાથી પણ મૃત્યુનું જોખમ વધે છે! ડેસ્ક પર કામ કરતી વખતે આ ભૂલો ન કરો નહીંતર જીવથી હાથ ધોઈ બેસશો
ઓફિસનું કામ હોય કે અભ્યાસ, આજના સમયમાં મોટાભાગના લોકો કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની સામે લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે, જેના કારણે ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, જે લોકો દિવસમાં 9.5 કલાકથી વધુ સમય સુધી બેસી રહે છે તેમને મૃત્યુનું જોખમ વધી જાય છે. જે લોકો કામ અથવા અભ્યાસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસે છે તેઓમાં મુદ્રા સંબંધિત સમસ્યાઓ એકદમ સામાન્ય બની જાય છે. આ સાથે, ગરદન, પીઠ, ઘૂંટણ, ખભા, હિપ, પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અને જડતા શરૂ થાય છે.
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતી સમસ્યાઓથી બચવા માટે કેટલાક લોકો આરામદાયક ફર્નિચરનો ઉપયોગ કરે છે તો કેટલાક લોકો સ્ટ્રેચિંગ અને એક્સરસાઇઝનો આશરો લે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ યોગ્ય રીતે અથવા મુદ્રામાં કમ્પ્યુટર પર બેસે તો તે આ સમસ્યાઓથી બચી શકે છે. હવે આવી સ્થિતિમાં કોમ્પ્યુટર ડેસ્ક પર બેસવાનો યોગ્ય રસ્તો કયો છે? આ વિશે જાણો.
1. યોગ્ય બેઠકની સ્થિતિ
ઢોળાવવાળા ખભા, ઢાળવાળી ગરદન અને વાંકી કરોડરજ્જુ. કમ્પ્યુટર ડેસ્ક પર બેસવાની આ બધી ખોટી રીતો છે. આ રીતે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી શરીરમાં દુખાવો થાય છે, મુદ્રામાં બગાડ થાય છે, કરોડરજ્જુમાં ઈજા થાય છે, ડિપ્રેશન થાય છે અને ચયાપચય ધીમી પડી શકે છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે, વ્યક્તિએ યોગ્ય મુદ્રામાં બેસવું જોઈએ અને કમ્પ્યુટર પર યોગ્ય રીતે બેસવા માટે ડેસ્ક અને ખુરશીની ઊંચાઈ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
કમ્યુટર ડેસ્ક પર બેસતી વખતે, ખાતરી કરો કે ખુરશીની ઊંચાઈ એવી હોવી જોઈએ કે તમારા પગ ફ્લોરને સ્પર્શે અને ઘૂંટણની પાછળની તરફ 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બને. હંમેશા હિપ્સને ખુરશીની પાછળના ભાગે ચોંટાડેલા રાખો. ગરદન હંમેશા કરોડરજ્જુને અનુરૂપ હોવી જોઈએ જેથી સ્ક્રીન જોવા માટે ગરદન નીચે નમેલી ન હોવી જોઈએ. જો સ્ક્રીન આંખથી 1-2 ઇંચ ઉપર રહે છે, તો તે પણ યોગ્ય રહેશે. કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનથી હંમેશા ઓછામાં ઓછા 20 ઇંચ દૂર બેસો. ખભાને હળવા સ્થિતિમાં રાખો અને તેમને આગળ કે પાછળ ન નમાવો.
2. સતત બેસો નહીં
નિષ્ણાતોના મતે, કોઈએ 30 મિનિટથી વધુ કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની સામે ક્યારેય બેસવું જોઈએ નહીં અને દર 30 મિનિટ પછી વ્યક્તિએ થોડીવાર માટે સ્ક્રીન પરથી ઉઠવું જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં કોઈ જકડતા રહેશે નહીં અને થાક નહીં આવે. આ સાથે બ્લડ સર્ક્યુલેશન પણ યોગ્ય રહેશે, જે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
3. આરામદાયક ખુરશી પર બેસો
કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, હંમેશા યોગ્ય અને આરામદાયક ખુરશીમાં બેસવું જરૂરી છે. ખુરશી હંમેશા આરામદાયક, સહાયક, એડજસ્ટેબલ હોવી જોઈએ. ખુરશીમાં હંમેશા બેકરેસ્ટ (પીઠનો ટેકો) હોવો જોઈએ જે ઉપલા અને નીચલા પીઠને ટેકો આપે છે. આ આધાર સાથે, કરોડરજ્જુ વળાંકમાં રહે છે. આ માટે, એર્ગોનોમિકલી ડિઝાઇન કરેલી ખુરશીઓ ખરીદો, જે ખાસ કરીને ડેસ્ક પર બેસવા માટે બનાવવામાં આવે છે.
ખુરશીમાં હંમેશા તેની ઊંચાઈ, આર્મરેસ્ટની ઊંચાઈ અને બેકરેસ્ટને સમાયોજિત કરવાના કાર્યો હોવા જોઈએ. ખુરશીમાંનું માથું હેડરેસ્ટ (માથાને ટેકો આપતો ભાગ) હોવો જોઈએ. આ સાથે, ખુરશીમાં આરામદાયક પેડિંગ હોવું જોઈએ, જેથી તે બેસતી વખતે આરામદાયક રહે.
4. એક્સરસાઇઝ અને સ્ટ્રેચિંગ
થોડીવાર બેસી રહ્યા પછી પીઠના નીચેના ભાગમાં, ખભા, ખભા વગેરેમાં જકડાઈ જાય છે. તેથી, તમે કમ્યુટર ડેસ્ક પર બેસીને પણ કેટલીક કસરતો અને સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો. આમ કરવાથી તમને થાક લાગશે નહીં અને માંસપેશીઓમાં જકડ પણ નહીં આવે.
5. માઉસને દૂર ન રાખો
માઉસની ખોટી સ્થિતિ બેસવાની મુદ્રામાં ફેરફાર કરી શકે છે. જો માઉસની સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ખોટી રહે છે, તો તે તમને આગળ ઝૂકવા અથવા હાથને દૂર ખસેડવા માટે દબાણ કરશે, તેથી માઉસને વધુ દૂર ન રાખો પરંતુ કીબોર્ડની નજીક રાખો. તમારા માઉસને ટાઇપ કરતી વખતે અથવા વાપરતી વખતે, તમારા કાંડાને સીધા રાખો, હાથ તમારા શરીરની નજીક રાખો અને તમારા હાથ તમારી કોણીના સ્તરથી સહેજ નીચે રાખો. માઉસનો ઓછો ઉપયોગ કરવા માટે કીબોર્ડ શોર્ટકટ્સનો ઉપયોગ કરો.
