જો તમારામાં AMH Hormoneનું પ્રમાણ ઓછું હોય તો આ રીતે વધારી દો જલદી, નહિં તો..

એએમએચ હોર્મોન સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે, તેનો ગર્ભાવસ્થા સાથે સીધું જોડાણ છે. ચાલો જાણીએ કે આ હોર્મોન કેવી રીતે વધારી શકાય છે
એએમએચ અથવા એન્ટિ-મ્યુલેરિયન હોર્મોન

આ બંને સ્ત્રીઓમાં જોવા મળતું હોર્મોન છે. તે ઓવેરીમાં બનાવવામાં આવે છે. આ હોર્મોનનું નીચું અથવા ઉચ્ચ સ્તર સૂચવે છે કે તમે માતા બની શકો છો કે નહીં. જો એએમએચ પરીક્ષણમાં એએમએચ હોર્મોનનું સ્તર ઓછું હોય, તો ગર્ભાવસ્થામાં સમસ્યાઓ આવી શકે છે. આ હોર્મોન વધારવા માટે, તમે તમારા આહારમાં આરોગ્યપ્રદ ખોરાક ઉમેરી શકો છો. જેમ કે વિટામિન ડી એએમએચનું સ્તર વધારવામાં ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. એએમએચનું સ્તર વધારવા માટે, તમે કેટલીક તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવી શકો છો જેમ કે તાણ ઘટાડવું, તંદુરસ્ત આહાર લેવો, ધૂમ્રપાન ન કરવું, દરરોજ કસરત કરવી વગેરે. આજે અમે આ બંને હોર્મોન વિશે તમને વિગતવાર જણાવીશું અને એ પણ જણાવીશું કે આ બંને હોર્મોન જાળવવા માટે શું કરવું જોઈએ.

એએમએમ હોર્મોન શું છે ? (એએમએચ હોર્મોન શું છે)

એએમએચનો મતલબ એન્ટી-મ્યુલેરીયન હોર્મોન છે. (મલ્ટિરિયન વિરોધી હોર્મોન) એએમએચ એ એક પ્રકારનું હોર્મોન છે જે સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. આ હોર્મોન અંડાશયમાં હાજર નાના ફોલિકલ્સથી બનાવવામાં આવે છે. આ હોર્મોન્સ ઘણા લાખ ઇંડા સાથે ઉત્પન્ન થાય છે અને વૃદ્ધત્વ સાથે, આ ઇંડાઓની સંખ્યા ઓછી થાય છે. આ હોર્મોનનું પરીક્ષણ એ સ્ત્રીઓમાં કરવામાં આવે છે જેમને બાળક રહેવામાં તકલીફ હોય છે. એએમએચના નીચલા સ્તરનો અર્થ એ કે ઇંડાની ગણતરી ઓછી છે અને ઓછી ગણતરીનો અર્થ છે કે ગર્ભાવસ્થામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.

શું એએમએચ હોર્મોનનું સ્તર વધારી શકાય છે ?

એએમએચ પરીક્ષણ દ્વારા એએમએચ હોર્મોનનું સ્તર શોધી કહેવામાં આવે છે. જો સ્તર ઓછું હોય, તો ડોક્ટર તમને ઇંડાની ગણતરી વધારવા માટે સલાહ આપે છે. એએમએચ હોર્મોનનું સ્તર યોગ્ય આહાર, સપ્લીમેન્ટ, આરોગ્યપ્રદ ટેવો દ્વારા સુધારી શકાય છે. આ દરેક કિસ્સામાં થતું નથી, પરંતુ એએમએચ સુધારવા માટે, તમે કેટલીક તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવી શકો છો જેમ કે-

• – તણાવ ઓછો કરવો
• – ધૂમ્રપાન છોડી દો
• – વજન ઘટાડવો
• – દરરોજ વ્યાયામ
• – મીઠાઈનું સેવન ઓછું કરો
• – રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો (મસાજ દ્વારા)

એએમએચ હોર્મોનનું સ્તર સુધારવા માટે શું ખાવું જોઈએ ?

જો તમે આ સ્વસ્થ ખોરાકનું સેવન કરો છો, તો એએમએચનું સ્તર યોગ્ય થઈ શકે છે.

1. વિટામિન ડી

દરરોજ વિટામિન ડી લો. જો તમને લેક્ટોઝથી એલર્જી છે, તો તમે વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો. ઘણા અભ્યાસમાં એવું કહેવામાં આવે છે કે વિટામિન ડીનું સ્તર ઘટે છે કારણ કે એએમએચનું સ્તર પણ ઘટતું જાય છે. ઇંડાની સંખ્યા વધારવા માટે વિટામિન ડી જરૂરી વિટામિન માનવામાં આવે છે. જો તમે આહારમાં વિટામિન ડી લેવું હોય, તો દૂધ, ઇંડા લો. થોડીવાર સૂર્યપ્રકાશમાં રહો, સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાથી પણ વિટામિન ડી મળે છે.

2. લીલા શાકભાજી અને તંદુરસ્ત મસાલા

લીલી શાકભાજી એએમએચ હોર્મોન પણ વધારે છે. તમારે તમારા આહારમાં ઋતુ અનુસાર બધા લીલા શાકભાજીઓ શામેલ કરવા જોઈએ જેમ કે કઠોળ, બ્રોકોલી, પાલક વગેરે. આ શાકભાજીને બનાવવા અને ખાવા પહેલા, તેને સારી રીતે ધોઈ લો અને તેને સલાડની જેમ ખાઓ. તમે તમારા આહારમાં હળદર અને આદુ ઉમેરી શકો છો. તમે દૂધમાં હળદર અને આદુ મિક્સ કરીને રાત્રે પી શકો છો.

3. બીજ

તમારા આહારમાં કોળાનાં બીજ અથવા તલનાં બીજ ઉમેરો. સવારે ઉઠીને આ બીજને એક ગ્લાસ પાણી સાથે ખાઓ. તમે સાંજે નાસ્તામાં પણ આ બીજ ખાઈ શકો છો. બીજ પણ એએમએચ સ્તર સુધારે છે, તેથી ડોકટરો બીજ ખાવાની સલાહ આપે છે. એ.એમ.એચ. હોર્મોન્સ વધારવા માટે બીજ ઉપરાંત, સ્ટ્રોબેરી અથવા બ્લુબેરી જેવા બેરીને પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

4. માછલીનું તેલ

કોઈપણ સ્થાનિક સ્ટોર પર માછલીનું તેલ મળશે. તમે દરરોજ માછલીનું તેલ પી શકો છો, તે સપ્લીમેન્ટ તરીકે પણ લઈ શકાય છે. હેલ્થ ઓઇલ જેવા કે ફિશ ઓઇલ એએમએચનું સ્તર વધારે છે. જો તમે કોઈ અન્ય દવા ખાવ છો, તો પેહલા ડોક્ટરની સલાહ લો અને ત્યારબાદ જ દવાનું સેવન કરો.

5. ડીએચએએલ સપ્લીમેન્ટ

ડીએચએએલ એ કુદરતી હોર્મોન છે જે સપ્લીમેન્ટ તરીકે લેવામાં આવે છે. ડીએચએએલ સપ્લીમેન્ટ હોર્મોનના સ્તરને સુધારવા માટે તમે દરરોજ 25 ગ્રામ લઈ શકો છો. અભ્યાસમાં એવું જોવા મળ્યું છે કે ડીએચએએલ નું સ્તર વધારવું એ.એમ.એચ.નું સ્તર પણ વધારે છે. તમે કોઈપણ સપ્લીમેન્ટ ડોક્ટરની સલાહ લઈને જ લો.

એએમએચ સ્તરને યોગ્ય રાખવા માટે, તમારા ભોજનનો સમય નક્કી કરો, એન્ટીઓકિસડન્ટોનું સેવન કરો, ઓમેગા 3 જેવા તંદુરસ્ત આહાર લો. જો તમને થોડા મહિના પછી તમારું ચેકઅપ કરાવશો, તો તમને જાણ થશે કે તંદુરસ્ત આહારથી તમારા હોર્મોન્સ પર શું અસર થઈ છે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત