કોરોનામાં ફેફસાં પડી ગયા છે નબળા? તો ભૂલ્યા વગર રોજ કરો આ મંત્રનો જાપ, થઇ જશે સ્ટ્રોંગ

શ્વાસ લેવાની કસરતો તમારા ફેફસાંની મૂળ ક્ષમતા પાછી મેળવવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તમે તેમને ગમે ત્યારે ગમે ત્યાં કરી શકો છો. કોવિડ દરમિયાન ઘણા લોકોના ફેફસાં પર ખરાબ અસર પડી છે. જો કોવિડ દરમિયાન તમારા ફેફસાંને પણ અસર થાય છે, તો તમારે વધુ સજાગ રહેવાની જરૂર છે. માત્ર હેલ્ધી ડાયટ જ નહીં, પરંતુ કસરત કરવાથી તમારા પણ ફેફસાં મજબૂત થશે.

કેટલીક શ્વાસ લેવાની કસરતો ફેફસાંને વિકસાવવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે. તેઓ માત્ર તેના સ્નાયુઓમાં સુધારો જ નથી કરતા પરંતુ પૂરતો ઓક્સિજન પણ પૂરો પાડીને ફેફસાની ક્ષમતામાં પણ વધારો કરે છે. નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે આજે જ્યારે ભારત ઓક્સિજનની અછતનો સામનો કરી રહ્યું છે ત્યારે પોતાને સતર્ક અને ફિટ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આપણે આપણા ફેફસાંને વધુ મજબૂત કરવાની જરૂર છે. કારણ કે કોવિડ-19 વાયરસ આપણા શ્વસન તંત્રને ગંભીર અસર કરે છે. આવી પરિસ્થિતિમાં, તેમને તેમના અગાઉના દરજ્જા પર પાછા લાવવા માટે કેટલીક તકનીકોનું પાલન કરવું જરૂરી છે. તેમણે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટોએ કેટલીક કસરતો સૂચવી છે, જે દિવસમાં છ થી સાત વખત કરીને તમારા ફેફસાંને ખૂબ ઝડપથી સાજા કરશે.

ઓમ (ॐ)નો જાપ

કદાચ તમને ખબર નથી કે ઓમનો જાપ તમારા ફેફસાં માટે કેટલો ફાયદાકારક છે. ‘ઓ’ ઉચ્ચારવાથી શ્વાસ ઝડપી બને છે. ખાસ કરીને ખુલ્લી જગ્યામાં ઉચ્ચારવામાં આવે ત્યારે સ્વચ્છ હવા શરીર સુધી પહોંચે છે. ઓમનો ઉચ્ચાર સુખાસન, પદ્માસન, વજ્રાસનમાં બેસીને કરવો જોઈએ.

જોકે પાંચ, સાત, અગિયાર, અને એકવીસ વખત ઓમનું ઉચ્ચારણ કરવું ખૂબ સારું માનવામાં આવે છે. આ કરવા માટે ઊંડો શ્વાસ લો, અને પછી ઓમનો જાપ કરતી વખતે શ્વાસ છોડો. મોઢું ખોલતી વખતે તમે શક્ય તેટલો અવાજ ઉઠાવો છો. તેનાથી ફેફસાની ક્ષમતા ખૂબ સારી રહેશે અને શ્વાસ લેવામાં પણ સરળતા રહેશે.

પર્સ લિપ્ડ બ્રીધિંગ

તે શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જે તમારા શ્વાસને ધીમો અને અસરકારક બનાવે છે. આ તમને તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે ખાસ કરીને સીઓપીડી ધરાવતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે ફેફસાની સ્થિતિ. આ કરવા માટે તમારી પીઠ સાથે બેસો અથવા સૂઈ જાઓ.

ખભાને શક્ય તેટલું આરામ આપો. તમારા નાકમાંથી બે સદી સુધી શ્વાસ લો. તમારા પેટમાં જતી હવાને અનુભવો. પેટને હવાથી ભરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હોઠને ઓ આકારના બનાવો અને મોઢામાંથી શ્વાસ છોડો. તમે જેટલી વાર પુનરાવર્તન કરી શકો તેટલી વાર પુનરાવર્તન કરો. સમય જતાં તમે શ્વાસમાં બે થી ચાર સેકન્ડનો વધારો કરી શકો છો. આ પ્રક્રિયાને ઘણી વાર પુનરાવર્તિત કરો.

સ્પાઇરોમીટર

શ્વાસની કસરત માટે સ્પાઇરોમીટરનો ઉપયોગ થાય છે. તેનું કામ મુખ્યત્વે ફેફસાંને મજબૂત કરવાનું છે. આની મદદથી પણ તમે તપાસ કરી શકો છો કે કોવિડ પછી તમારા ફેફસાં યોગ્ય રીતે કામ કરી રહ્યા છે કે નહીં. આ કરવાની યોગ્ય રીત એ છે કે ઊંડા શ્વાસ લો, બધા બોલને ઉપર ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને નોઝલમાંથી બહાર નીકળો.

તમે દર બે કલાકની આસપાસ દસ થી પંદર શ્વાસ માટે સ્પાઇરોમીટરનો સરળતાથી ઉપયોગ કરી શકો છો. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે આ શ્વાસની કસરત કરવા માટે ડોક્ટરે આપેલી સૂચનાઓનું પાલન કરો. આ શ્વાસ લેવાની કસરત અને તકનીક તમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવામાં મદદ કરશે.

ફુગ્ગો ફૂલાવવો

તમે આમ કરવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો, પરંતુ તે ઝડપથી ફેફસાની પુન:પ્રાપ્તિ માટે ડોકટરો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કસરત છે. તમે દરરોજ બલૂનિંગની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. આ માત્ર ફેફસાંની કસરત જ નથી કરતી, પરંતુ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હોય તો તે પણ દૂર કરે છે.

ખુબ ચાલવું

તમારા ફેફસાની સ્થિતિ સુધારવા માટે તમારી દિનચર્યામાં ચાલવાનો સમાવેશ કરો. ચાલવું પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારું છે. જો તમે તાજેતરમાં કોવિડથી સાજા થયા છો, તો ઘરે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. કોવિડ પછી ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે જ નહીં પરંતુ કેટલીક બાબતોનું પણ ધ્યાન રાખવું પડે છે. ફેફસાંને મજબૂત રાખવા માટે દરરોજ ઘણા પ્રવાહી અને પાંચ મિનિટની વરાળ લેવી જોઈએ. સૌથી મહત્ત્વની વાત એ છે કે ડૉક્ટરની સલાહ વિના તમારી જીવનશૈલીમાં કોઈ ફેરફાર ન કરો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત