જો કમરની ચરબી ઓછી ન થાય તો ઝડપથી દોડીને ચરબી બર્ન કરો, આજે જ જાણો દોડવાની સાચી રીત..

ઘણા લોકોને આખા શરીરની ચરબીને સખત રીતે બાળવાની સમસ્યા હોય છે, પરંતુ ઘણી મહેનત પછી પણ કમરની ચરબી ઓછી થતી નથી. જો તમે પણ આ સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યા છો તો તમને જણાવી દઈએ કે એક રિસર્ચમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઝડપથી દોડીને કમરની ચરબી અનેક ગણી ઓછી કરી શકાય છે. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ના જણાવ્યા અનુસાર હાઈ ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગને કારણે કમર ની ચરબીમાં ઓગણત્રીસ ટકાનો ઘટાડો થઈ શકે છે.

એમ દૈનિક ભાસ્કરના અહેવાલમાં જણાવાયું છે. અહેવાલો અનુસાર પ્રો. મેકમાસ્ટર યુનિવર્સિટી. માર્ટિન ગિબાલા નું કહેવું છે કે જો દરરોજ વીસ મીટર ની આઠ થી દસ રેસ નું સંચાલન કરવામાં આવે તો તેને ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે કમર પાસે જોવા મળતી વધારાની ચરબી ઓછી ન થાય તો હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ અને અનેક પ્રકારના કેન્સર જેવા અનેક ગંભીર રોગો થવાની શક્યતા છે.

વોર્મ અપ જરૂરી :

જ્યારે પણ તમે ઝડપી રેસ શરૂ કરવા જાઓ છો, ત્યારે પહેલા લગભગ દસ થી પંદર મિનિટ સુધી વોર્મઅપ કરો. તમે પહેલા તમારા બધા બિંદુઓ ફેરવો છો અને પછી હળવા હાથે જોગિંગ કરો છો. આમ કરવાથી તમને ખેંચાણની સમસ્યા નહીં થાય અને શરીર ઝડપથી દોડવા માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર થઈ જશે. આમ કરવાથી તમે ઈજાથી દૂર રહેશો.

રેસ કરવાની યોગ્ય રીત જાણો :

જ્યારે પણ તમે દોડો છો ત્યારે ખાતરી કરો કે દોડતી વખતે તમારા પંજા પહેલા જમીન ને સ્પર્શ કરે છે. જ્યારે આગળ નો પગ સીધો આગળ જાય છે. હાથ ઝડપથી આગળ પાછળ આગળ વધી રહ્યા છે તે પણ ધ્યાનમાં રાખો. જો તમે આ બધું નવું કરી રહ્યા છો, તો શરૂઆતમાં વધુ દોડશો નહીં. દરેક રેસ વચ્ચે આરામ કરો અને આગામી રેસ માટે તૈયાર થાઓ.

હૃદયના ધબકારા પણ ધ્યાનમાં રાખો :

જ્યારે પણ તમે દોડો ત્યારે તમારા હૃદય ના ધબકારા પર નજર રાખો. હૃદયના ધબકારા એ ગણતરી કરવાની એક રીત છે. સૌ પ્રથમ તમે તમારી ઉંમરને મહત્તમ બસો વીસ ના હૃદયના ધબકારાથી ઘટાડો છો, અને સમાન હૃદયના ધબકારા જાળવો છો. જેમ કે જો તમે ચાલીસ વર્ષના છો તો બસો વીસ માંથી મહત્તમ હાર્ટ રેટ ચાલીસ ઘટાડી એમાં મહત્તમ હાર્ટ રેટ એકસો એંસી હશે એટલે કે હૃદય ના ધબકારા એકસો સાઠ થી વધુ ન થવા દો. આ માટે તમે મોબાઇલ એપ અથવા સ્માર્ટ વોચની મદદ લઈ શકો છો.