જો તમે પ્રેગનન્સી સમયે લેશો આ આહાર, તો આવનાર બાળકને નહિં રાખવું પડે પેટીમાં અને આવશે એકદમ હેલ્ધી પણ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યનો વિકાસ તમારા આહાર પર આધારિત છે. આ સ્થિતિમાં, આહારમાં આયર્ન, જસત, કેલ્શિયમ વગેરે ઉમેરો.

કોઈપણ સ્ત્રી માટે ગર્ભાવસ્થા એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ આનંદ અને ખુશીની વાત છે. આ તે ક્ષણ છે જ્યારે સ્ત્રીને તેના શરીરમાં ઘણા ફેરફારોની અનુભૂતિ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તેની આસપાસના લોકો આ સ્થિતિમાં પોતાનું સંપૂર્ણ ધ્યાન રાખવા અને આરોગ્યપ્રદ અને પૌષ્ટિક વસ્તુઓ લેવાનું ઇચ્છે છે. પરંતુ જો તમે સ્વસ્થ બાળકોની ઇચ્છા રાખો છો, તો પછી તમારા આહારમાં એવા ખોરાક ઉમેરો જે સંતુલિત, પોષક અને આરોગ્યપ્રદ છે. ઘણી સમસ્યાઓ છે જે ગર્ભાશયમાં જ ખીલવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમને આ લેખ દ્વારા જણાવીશું કે કયા પ્રકારનાં આહારથી તમે તમારા બાળકને તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ બનાવી શકો છો. તો ચાલો આ લેખ આગળ વાંચો…

બાળકોની સુંદર અને સરસ આંખો માટે

સારી આંખો ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ પર આધારિત છે. આ દ્વારા નર્વસ સિસ્ટમનો સાચો વિકાસ થાય છે. જો સગર્ભાવસ્થામાં તેની ઉણપ હોય, તો પછી બાળકને દ્રષ્ટિ સંબંધિત રોગો અથવા વર્તનની સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે. આ સ્થિતિમાં, તમારા આહારમાં તેલયુક્ત માછલી જેવી કે હેરિંગ, ટ્યૂના, સારડીન વગેરે ઉમેરો. આ સિવાય જો તમે માંસાહારી ન હોવ તો તમે ડૉક્ટરની મદદથી પૂરવણીઓ પણ લઈ શકો છો. તમે ફ્લેક્સસીડ ઓઇલ, અખરોટ, ઓટમીલ, ગ્રેનોલા વગેરે પણ લઈ શકો છો.

બાળકોના મજબૂત હાડકાં માટે

બાળકોના હાડકા અને દાંતના વિકાસ માટે કેલ્શિયમ ખૂબ મહત્વનું છે. બીજી તરફ જો કેલ્શિયમ પૂરતા પ્રમાણમાં લેવામાં આવે તો હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કિડની નિષ્ફળતાની સમસ્યા પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઓછી થાય છે. કેલ્શિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે તમારા આહારમાં 1500 થી 2000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ પૂરવણીઓ કે સપ્લીમેન્ટ્સ ઉમેરો. આ સિવાય તમે તમારા આહારમાં દૂધ, દહીં, નારંગીનો રસ વગેરે ઉમેરી શકો છો.

સારા મસ્તિષ્ક માટે

કોલીન વધુ સારા મન અને યાદશક્તિ માટે એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. આ વિશે ઘણું સંશોધન પણ બહાર આવ્યું છે, જે દર્શાવે છે કે પોલિંગના વપરાશને કારણે મગજ સુપર ચાર્જ થઈ જાય છે. કોલીન ખામીને પહોંચી વળવા માટે તમે ઇંડા જરદી, ફ્લેક્સસીડ એટલે કે અળસીના બીજ વગેરે ઉમેરી શકો છો. તેમજ કોલિંગ માટે ઈંડા એ ઉત્તમ સ્રોત છે.

કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો

– ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રોટીનની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં દૂધ, દહીં, પનીર, સોયાબીન અને દાળ ઉમેરી શકો છો.

– આયર્નનો અભાવ ગર્ભાવસ્થામાં સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે, તેથી ઉર્જા માટે દરરોજ 60 મિલિગ્રામ આયર્ન લેવું જરૂરી છે.

– સ્ત્રીઓમાં ઘણીવાર ઝીંકની ઉણપ થઈ જતી હોય છે, આ ઉણપ બાળજન્મ દરમિયાન સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે. આ ઝીંકની ઉણપથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે. તેથી, ઝીંકની ઉણપને પૂરી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ ઉણપ હોય, તો તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. પાચન પ્રક્રિયાને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે ઝીંક એ એક પોષક તત્વો છે.

– ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઑસ્ટિયોપોરોસિસની સમસ્યા હોઈ શકે છે, તેથી હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ લો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત