અકાળ મૃત્યુના જોખમને ટાળવા માટે થોડા-થોડા અંતરાળે જગ્યા બદલતા રહો, એક જ જગ્યાએ બેસવાનું ટાળો

આખો દિવસ એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી અકાળ મૃત્યુનું જોખમ વધી જાય છે. સંશોધનકારોએ આ ચેતવણી આપી છે. તેમણે કહ્યું છે કે લોકોએ આ જોખમને દૂર રાખવા ટૂંકા અંતરે ઉભા થઈને ચાલવું જોઈએ.

40 અધ્યયનોના પરિણામો:

સંશોધનકારોએ આશરે 40 અધ્યયનોનાં પરિણામોનું વિશ્લેષણ કરીને આ ચેતવણી આપી છે. તેઓએ જોયું કે કોઈ વ્યક્તિ એક જગ્યાએ બેસવામાં જેટલો વધુ સમય લે છે, તેઓમાં હાર્ટ-સંબંધિત રોગો, કેન્સર, ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝ અને અકાળ મૃત્યુનું જોખમ વધારે રહે છે. સંશોધનકારોએ જણાવ્યું હતું કે જોખમને કોઈ એવો ફરક નથી પડતો કે કોઈ ઓફિસની ખુરશી પર અથવા ગાદલા પર કે કારની સીટ પર બેસે છે.

સ્નાયુઓ પર અસર:

સંશોધનકારોએ જણાવ્યું હતું કે, લાંબા સમય સુધી ગતિહીન રહેવાથી આપણા શરીરની માંસપેશીઓની પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરે છે. તેનાથી પગ અને પીઠના મોટા ભાગના સ્નાયુઓ પર અસર પડે છે. આ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાની અને હાનિકારક લોહીની ચરબીને દૂર કરવાની શરીરની ક્ષમતાને ઘટાડે છે. લાંબા સમય સુધી બેસવું રક્ત વાહિનીઓના કાર્યને પણ પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. વધારે પ્રમાણમાં ખાવાની ટેવની સંભાવના પણ છે, જે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

દરરોજ 60 મિનિટ કસરત:

તેમણે કહ્યું કે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ હાનિકારક અસરોને અમુક હદ સુધી ઘટાડે છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકતી નથી. લગભગ એક ડઝન અભ્યાસના વિશ્લેષણના પરિણામોના આધારે, સંશોધનકારોએ સૂચવ્યું કે આપણે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ માટે હળવી પરંતુ તીવ્ર કસરત કરવી જોઈએ. આવી કસરતોમાં ઝડપી ચાલવું, ટેનિસ રમવું અથવા બોલરૂમ નૃત્ય સામેલ છે. આખો દિવસ બેસીને થતાં અકાળ મૃત્યુના જોખમને ટાળી શકાય છે.

માત્ર કસરત કરવી જ પૂરતી નથી:

જો કે, બીજા અધ્યયનના પરિણામોએ બતાવ્યું કે ઉપરોક્ત માત્રાના વ્યાયામથી આપણા ઇન્સ્યુલિનના સ્તરો અને લોહીમાં હાજર ચરબી પર કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસવાની આડઅસરઓ સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ નથી. સંશોધનકારોએ જણાવ્યું હતું કે, તે સ્પષ્ટ છે કે એકવાર તમે કસરત કરી લો, તો આખો દિવસ ગતિહીન રહેવાની સમસ્યાને હલ કરી શકતી નથી. કસરત કર્યા પછી પણ આપણે આખો દિવસ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું જોઈએ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી આવશ્યક:

નિષ્ણાતોના મતે, આ આડઅસરોથી બચવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવી જરૂરી છે, જેના માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામ કે કસરત બંને જરૂરી છે. સંશોધનકારોએ કેટલાક પગલા સૂચવ્યા છે જે ફક્ત લાંબા સમય સુધી બેસવાનું અટકાવી શકતા નથી, પણ આખો દિવસ શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય રહેવાની આડઅસર પણ ઘટાડે છે.

ઉભા રહીને કામ કરવું:

તેમણે કહ્યું કે ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે દર અડધા કલાકમાં થોડીવાર ખુરશી છોડીને ઉભું રહેવું અથવા થોડું ચાલવું એ અસરકારક ઉપાય થઈ શકે છે. જો શક્ય હોય તો, ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો કે જેના સાથે ઉભા રહીને અને બેસીને એમ બંને રીતે કામ થઈ શકે. કારના માલિકો માટે તેમના દરવાજાથી શક્ય તેટલું દૂર કાર પાર્ક કરવાનું વધુ સારું રહેશે જેથી તેઓને ત્યાં પહોંચવા માટે થોડો અંતર ચાલવાની તક મળે. બસ અથવા મેટ્રો મુસાફરી કરતી વખતે બેસવાને બદલે ઉભા રહો. ઘરે કમ્પ્યુટર અથવા ટેલિવિઝન સામે એકધારું બેસી રહેવાનું ટાળો. જો તમે ટેલિવિઝન જુઓ છો, તો ઉભા રહીને જુઓ.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત