બારે મહિના ફિટ રહેવા માટે એક દિવસ લો આ વસ્તુમાંથી આરામ…

વ્યાયામ માત્ર વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક નથી, પરંતુ ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝ, હ્રદયરોગ, સ્ટ્રોક, કેન્સર, હતાશા સહિત વિવિધ જીવલેણ રોગોને પણ દૂર રાખે છે. જો કે, જીમમાં દરરોજ પરસેવો પાડવાથી ફાયદો કરતા નુકસાન વધુ થઈ શકે છે. હા, અમેરિકન ફિટનેસ કંપની ‘એલઆઇટી મેથડ’ ના સંશોધનકારોએ બે હજારથી વધુ લોકોનો અભ્યાસ કર્યા પછી, વધુ પડતી કસરતને શરીર માટે જીવલેણ ગણાવી. તેમણે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક દિવસ કસરતમાંથી બ્રેક લેવાની સલાહ આપી છે.

માંશપેશીઓના સમારકામ માટે જરૂરી છે

મુખ્ય સંશોધનકાર ટેલર નોરિસના જણાવ્યા અનુસાર, કસરત દરમિયાન હાડકાં અને સ્નાયુઓ પર ખૂબ દબાણ આવે છે. પેશીઓ ફાટવાનું અને તૂટવાનું જોખમ રહે છે. જો કે, જો વ્યક્તિ એક અઠવાડિયામાં એક દિવસનો વિરામ લે છે, તો પછી પેશીઓ આરામ કરે છે, તેમજ શરીર તેમને સુધારવા માટે સમય કાઢવામાં સક્ષમ બને છે. નોરીસે એમ પણ કહ્યું હતું કે જો શરીરને દરરોજ વધુ ઝડપે કસરત કરવાની તક ન મળે અને શરીરને પેશીઓ સુધારવાની તક ન મળે તો હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં અસ્થિક્ષયની ફરિયાદ વિકસી શકે છે. આ વ્યક્તિને અસ્થિભંગ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.

ઈજાના ભયમાં ઘટાડો થશે

અભ્યાસ દરમિયાન, એવું જોવા મળ્યું હતું કે કસરતની દિનચર્યામાં બ્રેક ન આવવાને કારણે શરીર પણ ખરાબ રીતે થાકી જાય છે. આ વ્યક્તિને સ્નાયુઓની તાણ અને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા સાથે જ સંઘર્ષ કરવાનું કારણ બને છે, પરંતુ ભાવનાત્મક સ્તર પર સુસ્ત પણ લાગે છે. તે સ્તર પર પહોંચ્યા પછી, કસરતથી લાંબી અંતર બનાવવું પણ જરૂરી બની શકે છે. નોરીસે દાવો કર્યો હતો કે મોટા ખેલાડીઓ પણ વિરામને તેમની કસરત અને પ્રેક્ટિસના નિયમનો એક ભાગ બનાવવાનું જરૂરી માને છે. આ સાથે, તેઓ તેમના આખા શરીર સાથે રમત પર વધુ ધ્યાન આપવા માટે પ્રેરિત કરે છે.

મગજને પણ આરામની જરૂર હોય છે

એક્સરસાઇઝ કરવાથી શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્ત્રાવ વધે છે. આ મગજને સંદેશ આપે છે કે શરીર મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહ્યું છે. તે ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે ગ્લુકોઝ બચાવવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામે, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ઉર્જામાં રૂપાંતર ધીમું થાય છે.

સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક છે

સંશોધનકારોના જણાવ્યા મુજબ સ્નાયુઓની ઘનતા વધારવામાં પણ કસરતમાં એક દિવસનો વિરામ અસરકારક છે. આ શરીરને નવી ઉર્જા સાથે કસરત કરવા પ્રેરે છે. તેમણે વિરામના દિવસે સારી ઊંઘ લેવી અને મનપસંદ મૂવીઝ જોવાની સલાહ આપી છે, જેથી ‘ફિલ ગુડ’ હોર્મોન્સ બહાર આવે અને સમારકામની ગતિ વધુ ઝડપી બને.

કંટાળાને દૂર રાખવામાં મદદગાર બને છે

અધ્યયનમાં એવું પણ જોવા મળ્યું હતું કે એક દિવસનો વિરામ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે કંટાળાની લાગણીને પ્રગટવા દેતો નથી. જો કે, તે વ્યક્તિને વ્યાયામ કરવામાં વધુ રસ જગાડે છે. તે અનુભૂતિ કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે કે કસરત દ્વારા તેના શરીર અને મગજમાં કેવો હકારાત્મક પરિવર્તન આવે છે. તેને અકબંધ રાખવામાં તે કેટલું ફાયદાકારક છે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત