રાતના સમયે ઊંઘ લાવવા માટે છે આ સૌથી બેસ્ટ ફોર્મુલા, એકવાર વાંચો આ લેખ અને મેળવો માહિતી…
યુકેની નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ (એનએચએસ)ના એક ડોક્ટરે આ સમસ્યાને પહોંચી વળવા માટે 10-3-2-1ફોર્મ્યુલાની શોધ કરી છે. ડોક્ટરનો દાવો છે કે આ ફોર્મ્યુલા લાગુ કરીને તમે દરરોજ કોઈ પણ દવા અથવા સારવાર વિના સરળતાથી સારી ઊંઘ (સારી ઊંઘ) મેળવી શકો છો. યુકેમાં આ ડોક્ટરની ફોર્મ્યુલા ની ઉગ્ર ચર્ચા થઈ રહી છે.
ધ સનના જણાવ્યા અનુસાર એનએચએસમાં પોસ્ટ કરાયેલા ભારતીય મૂળના ડોક્ટર રાજ કરણે ટિક ટોક પર ફોર્મ્યુલા શેર કરી હતી. તેમણે 10-3-2-1 ની યુક્તિ વિશે વિગતવાર જણાવ્યું હતું અને કહ્યું હતું કે સૂવાના 10 કલાક પહેલા કેફીન, ચા અને કોફી, ઠંડા પીણાંની માત્રા ઓછી કરો. કેફીનનું સેવન ઊંઘ ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે. તેઓ તમને કહે છે કે જો તમે દરરોજ રાત્રે ૧૦ વાગ્યે પથારીમાં સુવો તો બપોરે ૧૨ વાગ્યા પછી કેફીનની વસ્તુઓનું સેવન બંધ કરો.
ભારે આહાર નું સેવન બંધ કરો. શરીરને 3 કલાક પહેલા ખાવામાં આવતા ખોરાકને પચાવવા માટે પૂરતો સમય આપો તો રાત્રે ગેસ કે અપચોની કોઈ સમસ્યા નથી. શરીરને થોડી વાર માટે સીધા પલંગ પર રાખ્યા પછી આંખો ધીમે-ધીમે ઘેરાય છે અને પછી વ્યક્તિ ઊંડી ઊંઘમાં ચાલ્યો જાય છે.
તમારે સૂવાના 2 કલાક પહેલા તમારું રૂટિન કામ પૂરું કરવું જોઈએ. આમ કરવાથી તમારું મન હળહળતું લાગશે. જેથી પથારીમાં સૂતી વખતે તમારું મગજ ઓફિસ કે ઘરના કામકાજ અંગે બિનજરૂરી રીતે ઉથલપાથલ નહીં કરે. તે તમને ઘણી સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે.
સૂવાના 1 કલાક પહેલા જ તમારું ટીવી, લેપટોપ અને મોબાઇલ બંધ કરો એટલે કે સ્ક્રીનથી દૂર જાઓ. હકીકતમાં, સ્ક્રીનમાંથી બહાર આવતા વાદળી પ્રકાશને કારણે આંખમાં દુખાવો થાય છે, જે મગજને અસર કરે છે. સૂવાના એક કલાક પહેલા આ બધી વસ્તુઓથી દૂર રહેવાથી આંખો અને મન આરામ મળે છે અને તમને ટૂંક સમયમાં જ ઊંઘ આવી જાય છે.
