પ્રેગનન્સી પછી બહુ વધી ગયુ છે વજન? તો એક્સપર્ટની આ રીતથી સડસડાટ ઘટાડી દો વજન

મહિલાઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને ગર્ભાવસ્થા પછી ઘણી મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે, તેવી જ રીતે મહિલાઓ ડિલિવરીની દેખરેખ રાખતા શરીરથી ખૂબ નિરાશ થાય છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓ આ ખરાબ દેખાતા શરીરને કોઈપણ રીતે યોગ્ય કરવા અથવા કમરની આજુબાજુ દેખાતી ચરબી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ માટે, દરેક સ્ત્રી પોતાની રીતે બધા જ પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ જરૂરી નથી કે બધી પદ્ધતિઓ તમારા માટે અસરકારક હોય. નિષ્ણાતો કહે છે કે યોગ્ય માહિતીના અભાવના કારણે, સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા પછી પોતાનું વજન સંતુલિત કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. નિષ્ણાત અને ડાયેટિશિયન ડોકટરના જણાવ્યા મુજબ ગર્ભાવસ્થાના થોડા દિવસો પછી જો તમારી કમરની આજુબાજુની ચરબી અથવા જાડાપણું ઘટતું નથી, તો તે બાળકની ચરબી નથી કે તે તમારા માટે આરોગ્યપ્રદ ચરબી નથી, પરંતુ તે તમારી વધારાની ચરબી છે જે દરેક સ્ત્રીઓએ ઘટાડવી જરૂરી છે. આ ચરબી તમે ઘરે રહીને માત્ર થોડી ટિપ્સ અપનાવીને જ ઘટાડી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ ડિલિવરી પછી વધેલી ચરબી ઘટાડવા માટે શું કરવું જોઈએ.

આહારમાં પુષ્કળ પોષણ શામેલ કરો

નિષ્ણતો કહે છે કે ઘણીવાર ગર્ભાવસ્થા પછી સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવા માટે થોડા દિવસો સુધી ડાયેટ કરવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે તેમના શરીરમાં પોષણનો અભાવ હોય છે. જે પછી માતા પર જ નહીં પરંતુ બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર પણ તેની ખરાબ અસર પડે છે. તેથી મહિલાઓએ ડાયેટિંગ વગર જ પોતાનો આહાર સ્વસ્થ બનાવવો જોઈએ. તમારે તમારા આહારમાં બધા પોષક ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારે તમારા આહારમાં કઠોળ શામેલ કરવો જોઈએ કારણ કે તેમાં ચરબી ઓછી હોય છે, સાથે પ્રોટીન અને ફાઇબર વધારે હોય છે. આ કારણ છે કે આહાર લાંબા સમય સુધી તમારું પેટ ભર્યું રાખે.

ગર્ભાવસ્થા પછી આપવામાં આવેલા લાડુ પણ ફાયદાકારક છે

ભારતીય આહારમાં ડિલિવરી પછી સ્ત્રીઓ માટે વિવિધ વિકલ્પો હોય છે, જે તેમને પોષણની સાથે અનેક ફાયદાઓ આપે છે. તેવી જ રીતે, જે મહિલાઓને ડિલિવરી પછી લાડુ આપવામાં આવે છે તે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. કારણ કે આ લાડુ મહિલાઓની શક્તિ વધારવામાં તો મદદગાર છે જ, પરંતુ આ લાડુ ખાવાથી વજન ઘટાડવા અને વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે. તેથી, ડિલિવરી પછી આ લાડુનું નિયમિત સેવન કરવું જોઈએ.

તેલયુક્ત ખોરાકથી અંતર

ગર્ભાવસ્થા પછી, ઘણી સ્ત્રીઓ વિચારે છે કે હવે ડિલિવરી થઈ ગઈ છે, તેથી તે હવે કંઈપણ સરળતાથી ખાઈ શકાય છે અને તે પોતાની પસંદની વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે તમારે ગર્ભાવસ્થા પછી પણ ઘણી વસ્તુઓનું ધ્યાન રાખવું પડે છે જે તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતું નથી. નિષ્ણાતો કહે છે કે મહિલાઓએ ગર્ભાવસ્થા પછી ક્યારેય પણ તેલયુક્ત ખોરાક ન ખાવો જોઈએ, આનાથી તેમના વજન તેમજ બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર પડે છે. તેથી તે મહત્વનું છે કે તમે તૈલીય ખોરાક ઓછો કરો અથવા તેને તમારા આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.

કસરત અથવા યોગ કરો

વજન ઘટાડવા સાથે કસરત અને યોગ પણ તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેથી, નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે જે મહિલાઓનો વજન વધારે છે તેઓએ ડિલિવરી પછી નિયમિતપણે યોગ અથવા કસરત કરવી જોઈએ. આ તમારું વજન તો ઘટાડશે જ સાથે તે તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર પણ સકારાત્મક અસર કરશે. નિષ્ણાતોના મતે, સ્ત્રીઓએ શરૂઆતમાં જ વધારે પડતી કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ અને હળવી કસરતથી શરૂઆત કરવી જોઈએ.

નિયમિતપણે સ્તનપાન કરાવવું

નિયમિતપણે સ્તનપાન કરાવવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે તે તમારું વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના શરીરને લઈને ઘણી ચિંતા કરે છે અને થોડા સમયમાં જ બાળકને સ્તનપાન કરાવવાનું છોડી દે છે આ બિલકુલ યોગ્ય નથી. એક અધ્યયન મુજબ, 3 મહિના સુધી નિયમિત સ્તનપાન કરાવવાથી મહિલાઓને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેથી તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે નિયમિત અને યોગ્ય રીતે બાળકને સ્તનપાન કરાવો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત