જાણો શરીરમાં સ્ફૂર્તિ લાવવા માટે સૂર્ય નમસ્કારની સાથે શું કરવું જોઇએ

શરીરમાં ઉર્જા મેળવવા માટે દરરોજ સવારે કરો સૂર્ય નમસ્કાર,અનુલોમ વિલોમ દ્વારા રોગોથી દૂર રહો.

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી શરીરમાં ઉર્જા તો રહે જ છે,પરંતુ ઘણી બીમારીઓથી પણ મુક્તિ મળે છે.શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે દિવસમાં માત્ર એક કલાક યોગ કરો.

કોરોના જેવા કોઈપણ પ્રકારના ચેપને ટાળવા માટે,શરીરની પ્રતિરક્ષા વધારવી જરૂરી છે.આ સ્થિતિમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે,ફક્ત તંદુરસ્ત ખોરાક જ નહીં,પરંતુ યોગશક્તિપૂર્વક કરો. નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી શરીરમાં ઉર્જાનો સંચાર થાય છે સાથે અનેક પ્રકારના રોગોથી પણ મુક્તિ મળે છે. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે દિવસમાં એક કલાક યોગ કરો.યોગ દરમિયાન, સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરો.આ આસન શરીરમાં ઉર્જા લાવે છે.ઉપરાંત મોસમી રોગોથી બચવા માટે,અનુલોમ વિલોમ પણ કરો.

સર્વાંગ પુષ્ટિ આસન

દરેક અંગની ચરબી ઓછી કરવા માટે ‘સર્વાંગ સમયનાસન’ આસન કરો.પરંતુ જે લોકો પીઠના દુખાવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે તેઓએ આ આસન ન કરવો જોઈએ.

સર્વાંગ પુષ્ટિ આસનના ફાયદા-

– ચરબી ઘટાડે છે

– સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે

– સ્નાયુઓને મજબુત બનાવે છે

– જાડાપણું પણ ઓછું કરે છે

સૂર્ય નમસ્કાર

સૂર્ય નમસ્કાર બધા યોગોમાં સૌથી શક્તિશાળી માનવામાં આવે છે.સૂર્ય નમસ્કાર એ યોગ છે જે તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખે છે.સૂર્ય નમસ્કાર કરવાની સાચી રીત બહુ ઓછા લોકો જાણે છે.

પ્રણામ આસન

પ્રણામ આસન કરવા માટે,સૌ પ્રથમ, તમારા બે પંજા જોડો અને તમે જે આસન પર બેઠા છો તેના એક ખૂણામાં ઉભા રહો.પછી ખભાની સમાંતર બંને હાથ ઉભા કરો અને આખું વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે મૂકો.બંને હથેળીને એકબીજા સાથે ભેગી રાખો અને વંદનાની મુદ્રામાં ઉભા રહો.

હસ્તત્રૂતા આસન

આ આસન કરવા માટે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને બંને હાથને ઉપર તરફ કરો.હવે, હાથ અને કમરને વળાંક આપતી વખતે, બંને હાથ અને ગળા પણ પાછળની તરફ ઝુકાવો.

હસ્તપદ આસન

આ આસનમાં શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીરે ધીરે નીચેની તરફ ઝૂકવું.તમારા બંને હાથને કાનની નજીક રાખો અને જમીનને સ્પર્શ કરો.

અશ્વ સંચાલન આસન

આ આસનમાં તમારી હથેળીને જમીન પર રાખો,શ્વાસ લેતી વખતે જમણો પગ પાછળની તરફ લો અને ડાબા પગને ઘૂંટણની નીચે વાળીને ઉપર રાખો.ગળાને ઉપરની તરફ રાખો અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

પર્વત આસન

આ આસન કરતી વખતે એક શ્વાસ લો,ડાબો પગ પાછો ખસેડો અને આખા શરીરને સીધી લાઈનમાં રાખો અને તમારા હાથ સીધા જમીન પર રાખો.
અષ્ટાંગ નમસ્કાર

આ આસન કરતી વખતે તમારા બંને ઘૂંટણને જમીન પર રાખો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.તમારા પાછળના ભાગને ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને તમારી છાતીને જમીનથી સ્પર્શ કરો અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

ભુજંગ આસન

આ આસન કરતી વખતે ધીરે ધીરે તમારા શ્વાસ છોડતી વખતે તમારી છાતીને આગળ તરફ રાખો.હાથ સીધા જમીન પર રાખો ગળાને પાછળની તરફ ઝુકાવો અને બંને પગ સીધા રાખો.

સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા

સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી તાણ દૂર થાય છે,બોડી ડિટોક્સ થાય છે અને જાડાપણું ઓછું થાય છે.જે મહિલાઓને માસિક સ્રાવની સમસ્યા હોય છે તેના માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.કરોડરજ્જુ મજબૂત બને છે.

શવાસન

તમારા આસન પર સીધા સુઈ જાવ અને તમારી આંખો બંધ કરો.તમારા પગને આરામની મુદ્રામાં અને થોડા ખોલીને રાખો.પગની આંગળીઓના અને એડી ટોચ તરફ હોવા જોઈએ.હાથને બગલ પાસે રાખીને અને હાથની આંગળીઓને ઉપરની તરફ ખોલીને રાખો પગથી શરીરના દરેક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું,ધીમે ધીમે અંદર અને બહાર શ્વાસ બહાર કાઢવો.ધીરે ધીરે તેને ઓછું કરો.જ્યારે શરીરમાં રાહત થાય છે,તો પછી આંખો બંધ કરો અને તે જ મુદ્રામાં થોડા સમય માટે આરામ કરો.

કપાલભાતી

કપાલભાતી એ ખૂબ ઉર્જાભર અને ઊંચા શ્વાસ લેવાની કવાયત છે.કપાલ એટલે મગજ અને સ્વચ્છતા એટલે કે ‘કપાલભાતી’ એ પ્રાણાયામ છે જેના દ્વારા મગજ શુધ્ધ થાય છે અને આ સ્થિતિમાં મગજની કામગીરી સરળતાથી ચલાવે છે.તમને જણાવી દઈએ, કે આ પ્રાણાયામના અન્ય ફાયદા પણ છે.લીવર કિડની અને ગેસની સમસ્યાઓ માટે ઘણું ફાયદાકારક છે.કપાલભાતી પ્રાણાયામ કરવા માટે,કરોડરજ્જુને સીધી રાખતી વખતે કોઈપણ ધ્યાન મુદ્રામાં,આસન અથવા ખુરશી પર બેસો.

આ પછી,શક્ય તેટલી ઝડપથી બંને નાકમાંથી શ્વાસ છોડો.ઉપરાંત,પેટને શક્ય તેટલું અંદર લો.આ પછી તરત જ, બંને નાકમાંથી શ્વાસમાં લેવામાં આવે છે અને જલદી શક્ય પેટને બહાર આવવા દે છે.તમે આ પ્રવૃત્તિ તાકાત વધારીને કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે જરૂરીયાત મુજબ 50 ગણાથી 500 ગણો કરી શકો છો,પરંતુ ક્રમમાં 50 કરતા વધુ વખત ન કરો.ક્રમમાં ધીમે ધીમે વધારો.તે ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ અને મહત્તમ 30 મિનિટ સુધી કરી શકાય છે.

કપાલભાતીના ફાયદા

-લોહીનું પરિભ્રમણ સારું રહે છે.

– શ્વાસ સંબંધિત રોગોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને,શ્વાસના દર્દીઓને વિશેષ ફાયદાઓ થાય છે.

– મહિલાઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે

– પેટની ચરબી ઘટાડે છે

– પેટને લગતા રોગો અને કબજિયાતથી રાહત આપે છે

– રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે.

આવા લોકોએ કપાલભાતી ન કરવું જોઈએ.

– સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તે કરવાનું ટાળવું જોઈએ

– જે લોકોને કોઈ સર્જરી થઈ હોય તે લોકોએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.

– ગેસવાળા અને એસીટીવાળા દર્દીઓએ તેને ધીમેથી કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

– મહિલાઓએ પીરિયડ્સના સમયમાં બિલકુલ ન કરવું જોઈએ.

-હાય બીપી અને હાર્ટને લગતા રોગોના પેશન્ટ્સે તે કરવાનું ટાળવું જોઈએ.

અનુલોમ વિલોમ આસનના ફાયદા

સૌ પ્રથમ ચોકડી કરીને બેસો.આ પછી,તમારા જમણા નાકને જમણા અંગૂઠાથી પકડો અને ડાબા નાક વડે શ્વાસ લો.હવે અનામિકા આંગળીથી ડાબું નાક બંધ કરો.આ પછી,જામનું નાક ખોલો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે જમણા નાકમાંથી શ્વાસ લો અને તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો અને ડાબા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામના ફાયદા

-ફેફસાં મજબૂત છે

-બદલાતી ઋતુમાં શરીર ઝડપથી બીમાર થતું નથી.

– વજન ઘટાડવામાં મદદગાર

– પાચક તંત્રમાં સુધારો થાય છે

– તાણ અથવા હતાશા દૂર કરવામાં મદદગાર

– ગાંઠ માટે પણ ફાયદાકારક

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત