પીઠના દુખાવાના BYE-BYE કહી દો આ આર્ટિકલ વાંચીને.

પીઠનો દુખાવો તેના પર આધાર રાખે છે કે આપણા પીઠના હાડકાં, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેઓ એકબીજા સાથે કેવી રીતે જોડાયેલા છે. આપણી પીઠમાં લગભગ 200 સ્નાયુઓ છે જે યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવવામાં મદદ કરે છે. પીઠના દુખાવાના મુખ્ય કારણ કરોડરજ્જુ સાથે સંકળાયેલા છે.

તાજેતરના ડબ્લ્યુએચઓ ના અહેવાલ મુજબ, આપણે કસરતની દ્રષ્ટિએ ભારતીય લેગાર્ડ્સ છીએ. અધ્યયનમાં ડબ્લ્યુએચઓ દ્વારા જાણવા મળ્યું છે કે 35 ટકા ભારતીયો કસરત કરવાની તસ્દી લેતા નથી.

નિયમિત વર્કઆઉટ્સમાં સ્ટ્રેચિંગને સામેલ કરવું ખૂબ મહત્વનું છે. માંસપેશીઓના ખેંચાણને લગતી આ કસરતો માત્ર વોર્મ-અપ તરીકે કામ કરતી નથી, પરંતુ સ્નાયુઓની કડકતામાંથી પણ રાહત આપે છે અને શરીરને લવચીક બનાવે છે. આજે અમે તમને ત્રણ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે શરીરને મજબુત બનાવશે અને કમરના દુખાવામાં રાહત પણ આપશે.

સિટેડ હિપ ટ્વિસ્ટ:

જમણો પગ ડાબી જાંઘની ઉપર રાખવો અને આસન બેસવું. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે, તમારી કરોડરજ્જુ ત્રાસદાયક રહેશે. હવે તમારે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારે પોતાને ડાબી બાજુ વાળવું પડશે. આ કસરત બંને બાજુ પાંચ-પાંચ વાર કરો.

લાભ: આ કસરતમાં, જ્યારે તમે પગ અને નિતંબને વાળો છો, ત્યારે શરીર સ્થિર રહેવાની તાલીમ લે છે. પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે.

કાઉ ફેસ પોઝ:

જમીન પર, બંને પગ એકબીજાની ઉપર એવી રીતે ઉપરાઉપરી રાખો કે એક ઘૂંટણ બીજા ઘૂંટણની ઉપર આવે. હવે જમણા હાથને ખભાથી ઉપરની પાછળ તરફ ખસેડો. હવે ડાબા હાથને વાળવો અને તેને કમર તરફ પાછા ખસેડો. બંને હાથ એકબીજાને પીઠ પર સ્પર્શ કરવા જોઈએ. કરોડરજ્જુ સીધા રાખો, હવે આ સ્થિતિમાં જ રહીને, થોડી મિનિટો માટે ઊંડા શ્વાસ ભરો.

લાભ: આ કરવાથી, હિપ્સ, પગની ઘૂંટી, જાંઘ, ખભા, બગલ, છાતીના સ્નાયુઓમાં એક ઊંડી ખેંચ આવે છે. ઘૂંટણની પીડાથી રાહત મળે છે.

કૈટ-કાઉ પોઝ:

તમારા બંને હાથ અને ઘૂંટણના બળ પર સૂઈ જાઓ. આ સ્થિતિમાં, ખભા અને ઘૂંટણ નિતંબ સાથે સુમેળમાં રહેશે. હવે નરમાશથી ટેલબોનને (નિતંબનું હાડકું) ઉંચા કરો અને તમારા ખભા નમાવીને આંખો જમીન પર લઈ જાઓ. તમારું માથું નીચે ઝૂકશે, કરોડરજ્જુ ગોળ મુદ્રામાં હશે. આ સ્થિતિમાં, પેટ ખેંચાતી વખતે, નાભિની તરફ ધ્યાન રાખો. હવે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ફાયદા: આ મુદ્રા ગળા, ખભા અને કરોડરજ્જુ લવચીક બને છે. આ ઉપરાંત, માસિક સ્રાવ દરમિયાન ખેંચાણ, પીઠના નીચલા ભાગના દુખાવામાં રાહત મળે છે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત