જો તમે ખુરશીમાં બેઠા-બેઠા કરશો આ કસરત, તો કમરનો દુખાવો થઇ જશે છૂ

યોગ્ય મુદ્રામાં ન બેસવાના કારણે અને કસરતના અભાવને કારણે ડોક,કમર અને પીઠના દુખાવાની સમસ્યાઓ ઝડપથી વધી રહી છે.સ્નાયુઓ,અસ્થિરરજ્જુ,કમર અને પીઠના હાડકાં અથવા કરોડરજ્જુમાં વિકૃતિ હોવાને કારણે કરોડરજ્જુમાં રહેલું ડિસ્કનું રક્ષણ કરતા શિરોબિંદુને નુકસાન થઈ શકે છે.અલગ વાત એ છે કે પેહલા પીઠ અને કમરના દુખાવાની તકલીફ લગભગ 45 થી 50 વર્ષની વયના લોકોમાં જોવા મળતી હતી,પણ હવે તંદુરસ્ત અને સક્રિય જીવનશૈલી પ્રત્યે બેદરકારી દાખવનારા 25-30 વર્ષના યુવાનોમાં પણ મોટી સંખ્યામાં પીઠ અને કમરમાં દુખાવાની તકલીફ રહે છે અને તેઓને નાની ઉંમરમાં જ ડોકટરોના ધક્કા ચાલુ થઈ જાય છે.

સ્પોન્ડિલાઇસીસ શું છે ?

તે એક જૂની બિમારી છે જેમાં પીઠ અને ડોકથી લઈને કમરની નજીકની કરોડરજ્જુના પાછલા ભાગમાં દુખાવો અથવા સોજો આવે છે.આપણી ચાલવાની અને બેસવાની ખોટી રીત ગળા અને કમરની વચ્ચેના હાડકાને અસર કરે છે.આ પીડા ન્યુરો તંત્રમાં ખેંચાણને કારણે ગળા,હાથ,ખભા,પીઠ અને કમર સુધી આ તકલીફ ફેલાય છે. ડોક્ટરોના જણાવ્યા પ્રમાણે”આપણું વજન કરોડરજ્જુ દ્વારા સ્થાનાંતરિત થાય છે.જો સ્નાયુઓ મજબૂત ન હોય તો,હાડકાં પર વધુ દબાણ આવે છે.

ડોકટરો જણાવે છે કે આપણી કરોડરજ્જુ અનેક હાડકાઓ સાથે જોડાયેલી છે.આ શિરોબિંદુ ગોળાકાર આકારમાં એકબીજાની ઉપર મૂકવામાં આવે છે.તેમની પાસે મધ્યમાં ગાદી જેવી નરમ ડિસ્ક હોય છે,જે કરોડરજ્જુને એકબીજા સાથે ઘસવામાં અથવા ટકરાતા અટકાવે છે.આ ડિસ્ક કરોડરજ્જુને રાહત તરફ દોરી જાય છે.આ ડિસ્કના કારણે કરોડરજ્જુ લચીલી રહે છે.સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલાઇટિસ સામાન્ય રીતે પાંચમા અને છઠ્ઠા,છઠ્ઠા અને સાતમા અને ચોથા અને સાતમા વચ્ચેના ડિસ્કના કરોડરજ્જુને અસર કરે છે.ડોક્ટરોના જણાવ્યા પ્રમાણે, “યુવાનો મોબાઈલ ફોન,કમ્પ્યુટર,લેપટોપ પર કલાકો વિતાવે છે અને કસરતનો અભાવ પીઠ અને કમરના દુખાવાની સમસ્યા ઉભી કરે છે.”

ઓફીસમાં ઘણા લોકો કલાકો સુધી લેપટોપની સામે બેસીને કામ કર્યા કરે છે,તેના કારણે પીઠનો દુખાવો થવો સામાન્ય છે.ઘણા લોકો આ સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરવાનું ચાલુ રાખે છે પરંત આ સમસ્યા ક્યારેય ખતમ થતી જ નથી.તેથી આજે અમે તમને એવી કસરતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ,જેની મદદથી થોડીવારમાં જ પીઠના દુખાવાની સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો.ફિટનેસ એક્સપર્ટએ આ સમસ્યાનું સમાધાન આપ્યું છે અને તેનો વીડિયો પણ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કરવામાં આવ્યો છે.

પ્રથમ સ્ટેપ

પ્રથમ સ્ટેપમાં,તમે ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથને તમારા ખભાની નજીક રાખો,યાદ રાખો કે તે સંપૂર્ણપણે સીધા હોવા જોઈએ,તેના પછી તમારે હાથ ફેરવ્યા વગર ધીમે ધીમે ઉપરની તરફ હાથ ખસેડો.આ સમય દરમિયાન,તમારે તમારી કમર સીધી રાખવી પડશે.હાથ ખસેડ્યા પછી,તમારે તમારા હાથની હથેળીઓને એક સાથે જોડો.પછી તમારા હથેળીઓને ઉંધી કરો અને તમને પોતાને ઉપરની તરફ ખેંચો.પછી ધીમે ધીમે તમને પાછળની બાજુ ખસેડો.

બીજું સ્ટેપ

બીજા સ્ટેપમાં,ખુરશીના એક છેડે બેસીને તમારે ખુરશીની પાછળની બંને બાજુ બંને હાથથી પકડવી પડશે અને કમર સીધી રાખીને શ્વાસ અંદર અને બહાર કરવો પડશે.

ત્રીજું સ્ટેપ

ત્રીજા સ્ટેપમાં,તમારે ખુરશીમાંથી ઉભું થવું પડશે,તમારે ખુરશીના આગળના છેડે તમારા હાથનો ટેકો લઈને તમારી કમરને પાછળની બાજુ વાળવી પડશે અને આ સમય દરમિયાન તમારે તમારા પગને સીધા રાખવા પડશે. તમારો હાથ બિલકુલ વળવો ન જોઈએ.જો તમે આ કસરતો દરરોજ કરો છો તો ટૂંક સમયમાં જ તમને પીઠના દુખાવામાં નિશ્ચિત રાહત મળશે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,