કરો આ એક્સેસાઇઝ, અને 30-35 વર્ષની ઉંમરે વધતી પેટની ચરબીને ઓગાળી દો

30 વર્ષની ઉંમર કોઈ વૃદ્ધાવસ્થા નથી.પરંતુ આજકાલ એવું જોવા મળે છે કે 3૦-35 વર્ષની ઉંમરે પુરુષો અને મહિલાઓની તબિયત લથડવાનું શરૂ થાય છે.૩૦વર્ષની ઉમર પછી,પુરુષો અને સ્ત્રીઓના સ્નાયુઓ અને હાડકાં નબળા થઈ જાય છે.

કસરતની અભાવ અને તેમના આહાર પર નિયંત્રણ ન હોવાને કારણે 30 અને 35 વર્ષની ઉંમરે,પેટ ધીમે ધીમે બાર આવવાનું શરૂ કરે છે.આ સ્થિતિ ઘણીવાર પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં લગ્ન પછી અથવા 30 વર્ષની ઉંમરે જોવા મળે છે.

ખરેખર,ઘણા લોકો લગ્ન પછી આળસુ બની જાય છે.તેમની દિનચર્યા બગડવાની શરૂઆત થાય છે.તેઓ સવારે જાગવાનો,રાત્રે સૂવાનો અને ખોરાક ખાવાનો સમય નક્કી કરવામાં અસમર્થ હોય છે.જેના કારણે પેટ અને કમરની આજુબાજુ કડક ચરબી જમા થવા લાગે છે.જાડાપણાની સમસ્યા 40,50 અને 60 વર્ષની વયે વધે છે અને આ જાડાપણા પછીથી ડાયાબિટીઝ,હ્રદયરોગ,કિડની રોગ,લીવરની સમસ્યા અને સ્ત્રીઓમાં પીસીઓડી. પાચન જેવી સમસ્યાઓ રહે છે,જે તમને દરરોજ બેચેન બનાવે છે અને પેટની આ ચુસ્ત ચરબી તમારા રોજિંદા કામમાં અવરોધ ઉભું કરવાનું શરૂ કરે છે.

તો જો તમે પણ તમારા ચુસ્ત અને લટકતા પેટથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો,તો અહીં અમે તમને કેટલીક સરળ કસરતો અને આહાર વિશે જણાવી રહ્યા છીએ.જેની મદદથી તમે નિયમિતપણે પાલન કરીને જાડાપણું અને પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત કરો

જો તમને 30-35 વર્ષની ઉંમરે જાડાપણા અથવા ચરબીના કારણે પરેશાની થઈ હોય,તો અહીં અમે તમને કેટલીક સરળ કસરતો અને યોગાસન વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે તમને મદદ કરી શકે છે.અહીં અમે તમને 5 ક્રંચેજ કસરતો વિશે જણાવી રહ્યાં છીએ:

ક્રંચેજ કસરત

ક્રંચેજ એ એક સરળ કસરત છે જે કોઈપણ સાધન વિના કરવામાં આવે છે.જેમાં ઘણી વિવિધતા છે.જેમ કે બેઝિક ક્રંચેજ,ટ્વિસ્ટ ક્રંચેજ,સાઇડ ક્રંચેજ,રિવર્સ ક્રંચેજ અને વર્ટીકલ લેગ ક્રંચેજ.બેઝિક ક્રંચેજમાં,તમે જમીન પર સૂઈને (પગ બંધ કરીને) અને તમારા બંને હાથને માથાની પાછળ રાખીને ઉપલા શરીરના ભાગને ઉંચા કરો.એ જ રીતે, ટ્વિસ્ટ ક્રંચેજમાં,ઉપલા ભાગને ટ્વિસ્ટ કરવું પડે છે.સાઇડ ક્રંચેજમાં,ઉપલા ભાગને અનુક્રમે જમણા પગના ઘૂંટણની નજીક સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે.પછી તે જ ડાબા પગના ઘૂંટણથી કરવું પડશે.

રિવર્સ ક્રંચેજમાં,તમારે તમારા પગનો 90 ડિગ્રી કોણ બનાવવો પડશે અને ઉપલા ભાગને ઉપરની બાજુ ખસેડવો પડશે.વર્ટીકલ લેગ ક્રંચેજમાં,તમારા બંને પગ આકાશ તરફ રાખો અને શરીરને ઉપર નીચે કરો.શરૂઆતમાં આ કસરત કરવામાં મુશ્કેલી થશે પરંતુ નિયમિત પ્રેક્ટિસથી તમે તેને સરળતાથી કરી શકશો.આ કસરતો કરવાથી,તમારી પેટની ચરબી ધીરે ધીરે ઓછી થાય છે.
કસરત કરતા પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ અને રનિંગ કરો.આ સિવાય તમે સાયકલ પણ ચલાવી શકો છો.તમે વહેલી સવારે ઉઠીને કસરત કરો.તે પછી 2 ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો.ફ્રેશ થયા પછી તમે બહાર વોકિંગ અથવા રનિંગ કર્યા પછી ઘરે આવીને ક્રંચેજ કસરતો કરી શકો છો.

પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટેના ઉપયોગી આહાર

જો તમે તમારા પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો,તો પછી અહીં આપેલ આહારની રીત અનુસરો.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે વહેલી સવારે ઉઠીને લીંબુ અને મધ ઉમેરીને ઓછામાં ઓછું બે ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવું.
ફ્રેશ થયા પછી,તમે ઘરની બહાર નીકળીને વોકિંગ અથવા રનિંગ કરી શકો છો,આ સમય દરમિયાન તમે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પણ કરી શકો છો.

આ પછી,ઘરે આવીને કસરત કરો.આ પછી યોગ અને પ્રાણાયામ કરો.

સવારનો નાસ્તો તંદુરસ્ત હોવો જોઈએ,તેથી ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર લો,જેમ કે તમે સવારના નાસ્તામાં પલાળેલા ડ્રાયફ્રૂટ,સફરજન અને કોઈ બીજા ઋતુ મુજબના ફળો ખાઈ શકો છો.

બપોરના ભોજનમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને દાળનો વધુ પ્રમાણ ખાવું અને બ્રેડ અને ભાત ઓછું ખાઓ.
એક દિવસમાં બે વાર ગ્રીન ટી પીવી જરૂરી છે.સાંજે નાસ્તામાં,કોઈ ડ્રાયફ્રુટ અથવા કોઈપણ ફળ ખાઈ શકો છો.
રાત્રીનું ભોજન ખૂબ હળવું હોવું જોઈએ.તમે કોઈપણ મોસમી શાકભાજી ખાઈ શકો છો,પણ શાકભાજી ઓછા મસાલાવાળા હોવા જોઈએ.સૂતા પહેલા નવશેકું ગાયનું દૂધ પીવો.

ખાધા પછી તરત સૂઈ જશો નહીં.વ્યક્તિએ 100 ડગલાં ચાલ્યા પછી જ સૂવું જોઈએ.જેથી તમારો ખોરાક વ્યવસ્થિત પાચન થઈ જાય.

ખુબ મોડી રાતે ઊંઘવું નહીં,અને સવારે પણ મોડા સુધી સૂતું રેહવું નહીં,સુવાનો સમય નક્કી રાખવો.કારણ કે અયોગ્ય સમયથી સુવા અને ઉઠવાના કારણે પણ શરીરની ચરબી વધી શકે છે.

તેલયુક્ત ખોરાક,બહારના ખોરાક,આલ્કોહોલ,કોલ્ડ ડ્રિંક્સ,પેકેજ્ડ જ્યુસ અને સિગારેટ વગેરેનું સેવન ન કરવું જોઈએ .

નિષ્કર્ષ

પેટની ચરબી ઘટાડવાની કોઈ એક નિશ્ચિત રીત નથી કે તમે એક વસ્તુ ખાઈ કે તેનો ઉપયોગ કર્યો અને તમારું પેટ અંદર ગયું.આ માટે તમારે વધુ મહેનત કરવી પડશે.તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે,તમારે નિયમિતપણે તમારા આહાર અને કસરતની કાળજી લેવાની જરૂર છે.તમારે તમારી ખોટી ટેવ છોડી દેવી પડશે,તો જ તમે તમારા જાડાપણા અને વધુ ચરબીથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.તમારી ખોટી આદતો અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહારને લીધે, તમારા શરીરની ચરબી વધી ગઈ છે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,