કોરોનાની આ કપરી પરિસ્થિતિમાં અનેક લોકો આવી રહ્યા છે ડિપ્રેશનમાં, આમ, ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા અપનાવો આ ઉપાયો

ડિપ્રેશનમાં રહેવાનો અર્થ એ નથી કે તમારો મૂડ ખરાબ રાખો. ડિપ્રેશનમાં પણ તમે તમારી જાતને ખુશ રાખી શકો છો, પરંતુ આ માટે તમારે થોડું ખાસ કામ કરવું પડશે.

જ્યારે તમે ડિપ્રેશનમાં હોવ, ત્યારે બધું વધુ પડકારજનક લાગે છે. કામ પર જવું, મિત્રો સાથે વાતો કરવી અથવા પથારીમાંથી ઉભા થવું પણ એક સંઘર્ષ જેવું લાગે છે. પરંતુ એવી કેટલીક બાબતો છે જે તમે ડિપ્રેશનના લક્ષણો સાથે વ્યવહાર કરવા અને તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે કરી શકો છો. ડિપ્રેશનમાં જીવવાનો અર્થ એ નથી કે તમારો મૂડ ખરાબ રાખો. તમે ડિપ્રેશનમાં પણ પોતાને ખુશ રાખી શકો છો, પરંતુ આ માટે તમારે થોડું ખાસ કામ કરવું પડશે. ચાલો અમે તમને જણાવીએ ડિપ્રેશનમા રહીને તમારા મૂડને બરાબર રાખવાની 8 રીતો વિશે.

સપોર્ટ નેટવર્ક બનાવો

સૌથી મહત્વની બાબતોમાંની એક એ છે કે હતાશામાંથી બહાર આવવા માટે પોતાની જાતને મદદ કરવી પડે છે. દવા અને સારવાર ઉપરાંત, એક મજબૂત સામાજિક સપોર્ટ સિસ્ટમ વિકસિત કરવો પડશે. કેટલાક લોકો માટે, સામાજિક સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવવાનો અર્થ મિત્રો અથવા કુટુંબ સાથે મજબૂત સંબંધો બનાવવાનો અર્થ હોઈ શકે છે. તમે તમારા ડિપ્રેશનને સુધારવાની દિશામાં તમારા પ્રિયજનોને મદદ કરી શકો છો. કેટલાક માટે, તે ડિપ્રેશન સપોર્ટ જૂથના રૂપમાં હોઈ શકે છે. આમાં કોઈ સમુદાય જૂથ શામેલ હોઈ શકે છે જે તમારા વિસ્તારમાં જ હોય શકે છે અથવા તમને ઓનલાઇન પણ સપોર્ટ જૂથ મળી શકે છે.

તમારો તણાવ ઓછો કરો

જ્યારે તમે તણાવમાં હો ત્યારે તમારું શરીર કોર્ટિસોલ નામના હોર્મોનનું વધુ ઉત્પાદન કરે છે. આ સારું છે કારણ કે તે તમને એવી બાબતો સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરે છે જે તમારા જીવનમાં તણાવનું કારણ બને છે. જો કે, લાંબા સમય સુધી આવી રીતે રેહવું એ તમારા માટે ડિપ્રેશનનું કારણ પણ બની શકે છે. તણાવ ઓછો કરવા માટે તમે જેટલી વધુ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો છો, તે તમારા માટે વધુ સારું રહેશે કારણ કે તે તમારા ડિપ્રેશનની સ્થિતિને ઘટાડે છે.

સારી ઊંઘ જરૂરી છે

કોઈપણ બીમારીની શરૂઆત પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી થાય છે. તમે કોઈપણ બીમારીમા ડોક્ટર પાસે જશો, તો તેમની પેહલી સલાહ એ જ હશે કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ઊંઘ લો. ઊંઘ અને મૂડ એક બીજાથી સંબંધિત છે. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડિપ્રેશનથી પીડિત 80% લોકો નિંદ્રામાં ખલેલ અનુભવે છે. જો કે ડિપ્રેશનમાં તમને લાગે છે કે તમે સૂઈ શકતા નથી અથવા પથારીમાંથી બહાર આવવા સંઘર્ષ કરવો પડે છે, કારણ કે તમે આખો સમય થાક અનુભવો છો. સૂવા પર ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં તમારા બધા ઇલેક્ટ્રોનિક્સ ઉત્પાદનો બંધ કરો. કોઈને પુસ્તક વાંચવાથી અથવા અન્ય કોઈ પ્રવૃત્તિ કરવાથી સારી ઊંઘ આવે છે.

ખાવાની ટેવમાં સુધારો કરો

આહાર અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનો સંબંધ શોધવા માટે સંશોધન હજુ પણ ચાલુ છે. હમણાં સુધી, આવા ઘણા બધા અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે, જેમાં પોષણમાં સુધારણાની વાત કરવામાં આવી છે. આને કારણે માનસિક બીમારીથી બચી શકાય છે અને તેની સારવાર પણ કરી શકાય છે. મગજમાં ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો છે જે ડિપ્રેસનને અસર કરી શકે છે.

નકારાત્મક વિચારોને કેવી રીતે રોકવા તે શીખો

ડિપ્રેશન તમારા મૂડને તો ખરાબ કરે જ છે, સાથે તે તમને નકારાત્મક વિચારો માટે મજબુર કરે છે. જો કે, તે નકારાત્મક વિચારોને બદલવાથી તમારા મૂડમાં સુધારો થઈ શકે છે. ઘણાં સ્વ-સહાય પુસ્તકો, એપ્લિકેશન અને ઓનલાઇન અભ્યાસક્રમો પણ છે જે તમારી નકારાત્મક વિચારસરણીને કાબૂમાં કરી શકે છે.

વાતો ટાળવી

હતાશાનાં લક્ષણો, જેમ કે થાક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, તમે કંઈપણ ટાળવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો પરંતુ તે ન થવું જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં, સમયમર્યાદા નક્કી કરવી અને તમારા સમયનું સંચાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે નાના ધ્યેયો નક્કી કરો અને અગાઉ કરેલા સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને પ્રાપ્ત કરવા સખત મહેનત કરો.

ઘરકામ કરતા રહો

ડિપ્રેશનમાં, ઘરનાં કામો કરવું મુશ્કેલ લાગે છે, જેમ કે રસોઈ બનાવવી અથવા વીજળીનાં બીલ ભરવા. પરંતુ કાગળનાં ઢગલા, ગંદાં વાનગીઓનાં ઢગલા અને ગંદા જમીન પર પડેલા કપડામાં ફક્ત તમારી નકામી ચિંતાઓમાં વધારો કરે છે. તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર નિયંત્રણ રાખો. નાના કામથી પ્રારંભ કરો અને ધીરે-ધીરે તમારા દરેક કામો કરવાના પ્રયાસો કરો. એકવાર કામોમાં મન લાગ્યા પછી તમને કામ કરવું તમને વધુ સારું લાગશે.

વેલનેસ ટૂલબોક્સ બનાવો

વેલનેસ ટૂલબોક્સ એ ટૂલ્સનો સમૂહ છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારી જાતને શાંત કરવામાં કરી શકો છો. ખાસ કરીને જ્યારે તમે પોતાને હળવા અનુભવો છો. ત્યારે તમારા પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે રમત રમો અથવા તેમની સાથે બહાર જાઓ, તમારું પ્રિય સંગીત સાંભળો, ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો અથવા સારું પુસ્તક વાંચવું એ એવા કેટલાક કાર્યો છે જે તમને હતાશામાંથી બહાર આવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત