શું તમારા હાર્ટ બીટ ઝડપી છે? તો એને નોર્મલ કરવા ફોલો કરો આ ટિપ્સ

તમારો હાર્ટ રેટ તમારા એકંદર આરોગ્યની ઝલક આપે છે અને તમને સંભવિત આરોગ્ય સમસ્યાઓ શોધવા માટે મદદ કરે છે.

ગભરાટ, તાણ અને ડિહાઇડ્રેશન સરળતાથી તમારા પલ્સ રેટમાં વધારો કરી શકે છે. જો તમે ફક્ત તાણની જ વાત કરો છો, તો પછી તે ધબકારાને કેવી અસર કરશે? (how stress affects heartbeat) સૌ પ્રથમ, તાણ આપણા રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તાણનું કારણ બને છે. તેમજ તાણની અસર તમારા લોહીના પરિભ્રમણ પર પણ પડે છે.

આને કારણે શરીરમાં બીજી બધી પ્રકારની સમસ્યાઓ પણ થવા લાગે છે. તેથી, ઝડપી ધબકારાને અવગણશો નહીં અને સમયસર તે માટે કેટલાક જરૂરી પગલાં લો. આજે અમે તમને કેટલીક વિશેષ રીતો જણાવીશું, જેની મદદથી તમે જ્યારે પણ નર્વસ અથવા અસ્વસ્થ હોવ ત્યારે તમે તમારા ઝડપી ધબકારા કરનારા હૃદયને (હૃદયના ધબકારાને સ્વસ્થ રાખવાની ટિપ્સ) નિયંત્રિત કરી શકો છો.

હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવવાની રીતો

1. ગભરામણ થતા જ જમીન પર બેસી જાવ

જ્યારે તમે કસરત કરો છો અથવા નર્વસ થાઓ છો ત્યારે તે ઝડપથી તમારા હૃદયની ધબકારાને વધારે છે. જ્યારે તમે શાંત છો અથવા બેઠા છો ત્યારે તે ધીમા પડી જાય છે. તેથી જ્યારે પણ તમને આવી કોઈ સમસ્યા થાય છે, ત્યારે આરામથી જમીન પર બેસો. નીચે બેસીને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી સામાન્ય રીતે તમારા હાર્ટ રેટને ઘટાડી શકાય છે. તેમજ તે તમારા શરીરનું તાપમાન પણ નીચે લાવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ધબકારાનું તેજ થવું એટલે કે તમારું ઝડપથી બ્લડ પમ્પ થાય છે, જે શરીરમાં ગરમી ઉત્પન્ન કરશે. તેથી નીચે બેઠા રહેવાથી તાત્કાલિક રક્ત પરિભ્રમણની ગતિ ઓછી થાય છે અને તેનાથી વધુ સારું લાગે છે.

2. શરીર સ્ટ્રેચ કરો

વિજ્ઞાનમાં વિશ્વાસ કરો છો તો, પછી જ્યારે તમારા ધબકારા ઝડપી હોય, તો પછી શરીરને સીધું કરો. જો કંઇ નહીં, તો હાથ અને પગ ફેલાવો. ખરેખર ખેંચાણ લેક્ટિક એસિડના નિર્માણને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે સખત સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. આ લગભગ 5 મિનિટ સુધી કરો અથવા ત્યાં સુધી તમારા હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં 120 ધબકારા નીચે આવે. ધ્યાનમાં રાખો કે દરેક ખેંચાણને 10 થી 30 સેકંડ સુધી રાખો. જો તમને લાગે કે તમે તેનાથી આરામદાયક છો, તો તે થોડો વધુ સમય કરો. કોઈ ભારે ખેંચાણ ન આવે તેની કાળજી લો જે દુખદાયક ન હોય. જ્યારે તમે ખેંચાતા હો ત્યારે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.

3. વધુ માછલી ખાવી

ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન, નટ્સ અને ફળીઓથી ભરપૂર વૈવિધ્યસભર આહાર ખાવાથી હૃદયના આરોગ્યની સાથે સાથે એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે એન્ટી ઓકિસડન્ટો અને તંદુરસ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ ખોરાક અને પૂરક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને હૃદયને પંપ બનાવવાનું સરળ બનાવે છે. પરંતુ આ સિવાય, માછલીમાંથી ઓમેગા -3 તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં તમને વધુ મદદ કરી શકે છે. તેથી તમારા મેનૂમાં માછલી ઉમેરો. તેને નિયમિત રીતે ખાવાથી તમારા હાર્ટ રેટને ઘટાડી શકાય છે.

કેટલીકવાર તમારી રેસિંગ પલ્સનું કારણ હૃદયમાં એક વધારાનો વિદ્યુત માર્ગ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા હૃદયની નિયમિત તપાસ કરો. હૃદયના ધબકારા હંમેશા સંતુલિત રાખવા સારી અને પૂરતી ઊંઘ લો અને લીલા ઘાસયુક્ત વિસ્તારોમાં ફરવા જવું, પ્રાણાયામ કરવા.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત