રાત્રે ખાંડનું સ્તર ઓછું થવું તેને તબીબી ભાષામાં નોક્ટર્નલ હાઇપોગ્લાયકેમિઆ કહેવામાં આવે છે, આ રોગ તમારી આ ટેવોને કારણે થઇ શકે છે.

રાત્રે શુગર લેવલ ઘટવાના સંકેતો શું છે ? રાત્રે ખાંડનું સ્તર ઓછું હોવાને કારણે, તમે ઉબકા, ભૂખ અને ચિંતા જેવા લક્ષણો જોઈ શકો છો. રાત્રે ખાંડનું સ્તર ઓછું હોય તેને નોક્ટર્નલ હાઇપોગ્લાયકેમિઆ કહેવામાં આવે છે. ટાઈપ 1 ડાયાબિટીસમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સામાન્ય સમસ્યા છે. રાત્રે બ્લડ શુગર ઘટવાની સમસ્યા ટાળવા માટે, તમારે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરવું જોઈએ, તંદુરસ્ત ચરબી લેવી જોઈએ અને પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક લેવો જોઈએ. આ સિવાય, કેટલીક આદતો છે કે જેના કારણે તમારું બ્લડ શુગર લેવલ ઘટી શકે છે. તો ચાલો આ વિશે વિગતવાર જાણીએ.

1. મોડી રાત્રે સૂવું

જો તમે મોડી રાત્રે ઊંઘો છો, તો પછી તમને રાત્રે લો બ્લડ સુગર લેવલનું જોખમ વધી શકે છે. જો તમે રાત્રે સુગર લેવલ ઘટવાની સમસ્યાથી બચવા માંગતા હોવ તો તમારા સુવાનો સમય નક્કી કરો. તમને ડાયાબિટીસ હોય કે ન હોય, તમારે ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો તમે નાઈટ શિફ્ટમાં કામ કરો છો તો તમે રાત્રે સુગર લેવલથી પીડાઈ શકો છો, તેથી તમારી દિનચર્યાને ઠીક કરો ખાસ કરીને જ્યારે તમને ડાયાબિટીસના લક્ષણો દેખાતા હોય.

2. દિવસના સમયે શારીરિક કસરત

જો તમે દિવસ દરમિયાન વધુ શારીરિક કાર્ય કરો છો, તો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધશે અને રાત્રે લોહીમાં શર્કરાની સમસ્યા થઈ શકે છે, તેથી દિવસ દરમિયાન વધુ શારીરિક કાર્ય કરવાનું ટાળો. આ સમસ્યાઓ મોટેભાગે એવી સ્ત્રીઓમાં થાય છે જેઓ દિવસભર ઘરના કામોમાં થાકી જાય છે અને રાત્રે તેમને શુગર લેવલની સમસ્યા હોય છે, તમારે આ આદતથી દૂર રહેવું જોઈએ. જો તમને વધુ કામ હોય, તો તમારે કામ વચ્ચે વિરામ લેવો જ જોઇએ.

3. સાંજ પછી વ્યાયામ કરવો

જો તમે સાંજ પછી કસરત કરો છો, તો તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર નીચે જઈ શકે છે. સાંજ પછી કસરત કરવાની અસર ઇન્સ્યુલિનના સ્તર પર પડે છે, તેથી તમારે ઊંઘ અને કસરત વચ્ચે અંતર રાખવું જોઈએ. સવારનો સમય વર્કઆઉટ માટે સારો છે, તમે સાંજે પણ કસરત કરી શકો છો, પરંતુ સાંજે 6 વાગ્યા સુધીમાં વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો, તે પછી જો તમે કસરત કરશો તો તમને રાત્રે સુગર લેવલ નીચે જતું લાગશે. તમારી દિનચર્યા સેટ કરો અને સવારે જ વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરો.

4. સાંજ પછી ખોરાક લેવો

જો તમે સાંજ પછી ખાવ છો, તો તમારા શરીરમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે અથવા ઘટી શકે છે. હવે તમે કહેશો કે આપણે બધા રાત્રિ ભોજન કરીએ છીએ, તમે રાત્રિ ભોજન કરો છો પરંતુ આવો સમય પસંદ કરો જેથી તમારા ખાવા અને સૂવા વચ્ચે ઓછામાં ઓછો 4 થી 5 કલાકનું અંતર રહે. કેટલાક લોકો રાત્રે ફિલ્મ જોતી વખતે ખાય છે, આ આદત સારી નથી. તમારે સાંજે 6 થી 7 ની વચ્ચે રાત્રિ ભોજન સમાપ્ત કરવું જોઈએ. તમારે રાત્રે ભોજનમાં ભારે ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.

5. રાત્રે આલ્કોહોલનું સેવન

આલ્કોહોલ શરીર માટે હાનિકારક છે, પરંતુ રાત્રે તેનું સેવન વધુ હાનિકારક સાબિત થાય છે કારણ કે આ આદતને કારણે ખાંડનું સ્તર ઘણું નીચે જાય છે. જો તમારું લીવર રાત્રે શરીરમાંથી આલ્કોહોલ કાઢવાનો પ્રયત્ન કરતું રહે, તો રાત્રે ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટશે, તેથી આલ્કોહોલનું વ્યસન સંપૂર્ણપણે છોડવાનો પ્રયાસ કરો.

સુગર લેવલ જાળવવા માટે ઊંઘતા પહેલા પ્રોટીન નાસ્તો લો

બ્લડ સુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રાખવા માટે તમે રાત્રે પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો ખાઈ શકો છો. આ માટે, તમે ડ્રાયફ્રુટથી બનેલી કોઈ રેસીપી બનાવી શકો છો અથવા બ્રેડ પર હોમમેઇડ પીનટ બટર લગાવીને ખાઈ શકો છો. રાત્રે પ્રોટીન નાસ્તો ખાવાથી બ્લડ સુગર લેવલ નિયંત્રિત થાય છે. તમે રાત્રે ગ્રીક દહીં પણ ખાઈ શકો છો. તેમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારે છે, તેથી બજારમાં ઉપલબ્ધ ગ્રીક દહીંની એક્સપાયરી ડેટ તપાસો. જો તમે આખી રાત ઓછા બ્લડ સુગર લેવલથી પરેશાન છો, તો સવારે ઉઠો અને પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો કરો જેમાં તમે ઇંડા ખાઈ શકો છો, આ દિવસ દરમિયાન બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરશે.

રાત્રે શુગર લેવલ કંટ્રોલ કરવા શું કરવું ?

રાત્રે ઊંઘતા પહેલા તમારા બ્લડ સુગર લેવલને તપાસો, જો બ્લડ સુગર લેવલ ઓછું હોય તો તમારે હળવો નાસ્તો કરવો જોઈએ અને જોવું જોઈએ કે આ સમસ્યા દરરોજ થાય છે, જો આવું હોય તો તમારા ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો, રાત્રે ઓછી ખાંડ લો. આ સમસ્યા દૂર કરવા માટે તમે આ પગલાંઓ અનુસરી શકો છો-

• – જો તમારા બ્લડ સુગરનું લેવલ રાત્રે ઓછું હોય તો તમે ફળો ખાઈ શકો છો.
• – તમે સાંજ પછી હર્બલ ચાનું સેવન કરી શકો છો, તે બ્લડ સુગર લેવલને પણ નિયંત્રિત કરે છે, તમે કેમોલી અથવા રોઝમેરી ચા લઈ શકો છો.
• – જો તમે સફેદ ચોખાને બદલે બ્રાઉન રાઇસ ખાશો તો બ્લડ સુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહેશે.
• – જો રાત્રે સુગર લેવલ ઓછું હોય તો તમે આખા અનાજની રોટલી પણ ખાઈ શકો છો.
• – તાપમાન લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને પણ અસર કરે છે, તેથી તમારે રાત્રે ખૂબ જ ગરમ તાપમાને સૂવાનું ટાળવું જોઈએ.
• – રાત્રિ ભોજન છોડવાની ભૂલ ન કરો, તમારે સાંજે 7 વાગ્યા સુધીમાં ભોજન કરવું જોઈએ.
• – જો તમને કોઈ પણ પ્રકારનું ઈન્ફેક્શન હોય તો પણ બ્લડ સુગર લેવલ ઓછું થઈ શકે છે, તેથી ઈન્ફેક્શનથી બચવા માટે સ્વચ્છતાનું ખાસ ધ્યાન રાખો.

દરેક વ્યક્તિનું શરીર અને રોગ અલગ અલગ હોય છે, તેથી તમારે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવાની રીતો અંગે ચર્ચા કરવા માટે પોષણ નિષ્ણાત અથવા તમારા ડોક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.