આ કસરત કોરોનામાં સાબિત થાય છે ભગવાન સમાન, જેનાથી ઓક્સિજન લેવલ નથી થતું ઓછુ અને બ્લડ સર્ક્યુલેશન રહે છે બરાબર

આજના લાઇવ યોગ સેશન માં શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ સુધારવા અને ઓક્સિજનનું સ્તર વધે તેવી ઘણી કસરતો તેમાં સમજાવવામાં આવી હતી અને શીખવવામાં પણ આવી હતી. આ ઉપરાંત નાની નાની કસરતો માટે અનેક શ્વાસોચ્છવાસની કસરતો, દાંડા-સીતા, કદમતાલ, કપાલભારતી જેવા યોગ વિષે સમજાવવામાં આવ્યું હતું, અને તેને બતાવવામાં પણ આવી હતી. તમે એક દિવસમાં યોગમાં નિપુણ બની શકતા નથી. તેના માટે પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તે એક આદત તરીકે ઉભરી આવશે.

સર્વાઇકલ પાવર ડેવલ પર એક્શન :

આ યોગ ક્રિયા કરવા માટે તમારી જગ્યાએ ઉભા રહો. જે લોકો ઉભા રહીને આ કરવામાં અસમર્થ છે, તે વ્યક્તિ નીચે બેસીને પણ આ કરી શકે છે. જે જમીન પર બેસી શકતા નથી તેઓ ખુરશી પર બેસીને પણ તેની પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે.

આરામદાયક સ્થિતિમાં ઉભા રહો અને તમારા હાથ કમર પર રાખો. અને શરીરને ઢીલું મૂકી રાખો. ખભાને સંપૂર્ણ રીતે હળવા રાખો. શ્વાસ છોડો અને ગરદનને આગળ લાવો. ત્યાર પછી હડપચીને તાળું મારવાનો પ્રયાસ કરો. સર્વાઇકલ અથવા ગરદનનો દુખાવો ધરાવતા લોકોએ ગરદન ઢીલી ન રાખવી જોઈએ. ત્યાર પછી શ્વાસ લો, અને ગરદનને પાછળની તરફ ખસેડો.

પેટમાં શ્વાસ :

ઊંડો શ્વાસ પેટ સુધી ભરવી અને બહાર કાઢવો. આ વાતનું ખાસ ધ્યાન રાખવું કે ધીરે ધીરે શ્વાસ લેવાનો છે, અને ધીરે ધીરે જ શ્વાસ છોડવો. શ્વાસ લેવાનો અને શ્વાસ છોડવાનો સમયગાળો સમાન હોવો જોઈએ.

થોરેસિક બ્રીધિંગ :

થોરેસિક બ્રીધિંગને અક્ષત શ્વસન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. ઊંડા શ્વાસ ફેફસાં સુધી ભરે છે, અને હળવા હાથે પકડી રાખે છે અને બહાર નીકળે છે. ધીરે ધીરે શ્વાસ લેવાની ખાતરી કરો અને ધીરે ધીરે શ્વાસ છોડો. તેનાથી શરીરના દરેક ભાગમાં ઓક્સિજન પહોંચે છે. જો તમે તમારી આંખો બંધ કરો અને તે કરો છો, તો તેમાં તમને વધુ સારા પરિણામો મળે છે.

ઊંડો શ્વાસ :

શરીરને હળવું છોડી દો. ધીરે ધીરે શ્વાસ લો, અને પછી તેને બહાર છોડો. આ દરમિયાન પેટ અને વક્ષને ઢીલા કરી દો. તેનાથી તમારું બ્લડ સર્ક્યુલેશન પણ સુધરશે.

કપાલભાતી :

કપાલભાતી માટે પદ્માસનમાં બેસો. આ પ્રાણાયામ કરવા માટે કરોડરજ્જુને સીધી રાખવા માટે કોઈ પણ ધ્યાનમુદ્રા, સુખસન અથવા ખુરશી પર બેસો. પછી બંને નસકોરા માંથી શ્વાસને શક્ય તેટલી ઝડપથી બહાર ફેંકી દો. પેટને શક્ય તેટલું અંદરની તરફ પણ સાંકડું કરો. એ પછી તરત જ નાકના બંને છિદ્રો શ્વાસને અંદર ખેંચી લે છે, અને પેટને શક્ય તેટલું બહાર આવવા દે છે.

આ ક્રિયાને તાકાત અને જરૂરિયાત મુજબ પચાસ ગણાથી વધારીને પાંચ સો ગણી કરી શકાય છે, પરંતુ એક ક્રમમાં પચાસ ગણી વધુ ન કરી શકાય. ક્રમમાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો. તે ઓછામાં ઓછી પાંચ મિનિટ અને મહત્તમ ત્રીસ મિનિટ સુધી કરી શકે છે. કપાલભારતી એ ખૂબ જ ઊર્જાવાન કસરત છે.

કપાલ એટલે કે મગજ અને ભાતી એટલે કે સ્વચ્છતા એટલે કે ‘કપાલભાતી’ એ પ્રાણાયામ છે, જેનાથી મગજ સાફ થાય છે અને આ કિસ્સામાં મગજની કામગીરી સરળતાથી ચલાવવામાં આવે છે. આ પ્રાણાયામના અન્ય ફાયદાઓ પણ છે. લિવર, કિડની અને ગેસની સમસ્યા માટે પણ તે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત