કામની વ્યસ્તતા અને આળસને કારણે તમે નથી કરી શકતા વર્ક આઉટ? તો ફોલો કરો આ ટિપ્સ

વ્યસ્ત કાર્ય અથવા આળસને કારણે આપણે ઘણીવાર વર્કઆઉટ ચૂકી જઈએ છીએ ? કેટલીકવાર આપણી રૂટિન વર્કઆઉટ અનેક કારણોસર ભુલાય જાય છે. જો તમારી પાસે કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે અને તમે એક દિવસ પણ વર્કઓઉટ કરવાનું ચુકી ગયા છો તો તમને થોડું દુઃખ થશે. તંદુરસ્ત શરીર માટે દૈનિક વર્કઆઉટ્સ જરૂરી છે, પરંતુ મુસાફરી, તબીબી સમસ્યાઓ અથવા સમય ના હોવાના કારણે ઘણીવાર વર્કઓઉટ થઈ શકતું નથી. આ આપણા બધાને થાય છે. આને અવગણવા માટે, કેટલીક વિશેષ ટિપ્સ છે જે તમને વર્કઆઉટ પછી ફરી શરૂ કરવાની મંજૂરી આપશે. જો તમે આ ટિપ્સ અપનાવશો તો તમને 10 થી 15 દિવસ સુધી વર્કઆઉટ નહીં કરો તો પણ તમારે 3 થી 4 ટકાથી વધુ નુકસાન નહીં થાય. ચાલો અહીં અમે તમને તે ટિપ્સ વિશે જણાવીએ.

વર્કઆઉટ કેવી રીતે ચૂકાઈ જાય છે ?

જો તમારા મનમાં એ સવાલ થાય છે કે તમે શા માટે વર્કઆઉટ ચુકી ગયા છે, તો તેનો સીધો જવાબ એ છે કે તમારી પાસે ઘણા મહત્વના કામ પમ છે. જો તમારા માટે વર્કઆઉટ જરૂરી નથી અથવા તમે ક્યારેક જ વર્કઆઉટ કરો છો તો તમને પૂરતો ફાયદો નહીં મળે.

શું વર્કઆઉટ ચૂકાય જવાથી વજન વધી શકે છે ?

પ્રથમ બાબત તો એ છે કે અઠવાડિયામાં 2-3 કાર્ડિયો સેશન વજન ઘટાડવા માટે પૂરતા નથી, તેના માટે તમારે દરરોજ થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની જરૂર છે. ઊંઘ પુરી ના હોવી, તાણ, ઓછા પ્રોટીન જેવા પરિબળો વજન વધારવા માટે વર્કઆઉટ ચૂકાઈ જવા કરતા વધુ જવાબદાર છે. જો તમે 15 દિવસથી વધુ વર્કઆઉટ્સ છોડી દો છો, તો પણ તમારા શરીર પર કોઈ અસર નહીં થાય, પરંતુ તે માટે યોગ્ય પોષણ જરૂરી છે.

વર્કઆઉટ ચૂકાઈ ગયા પછી રિકવરી કેવી રીતે મેળવવી ?

જો તમે તમારા વર્કઆઉટ ચૂકી ગયા હોય તો ચિંતા કરશો નહીં. તમારા અઠવાડિયા સુધી ચુકી ગયેલા વર્કઆઉટ પ્લાન સમાન રાખો. જે રુટિન બાકી હતી તે સિવાય, બીજા દિવસથી નવી શરૂ કરો. આ તમારા પેહલા અઠવાડિયાને અસર કરશે નહીં. કેટલાક લોકો બીજા દિવસથી વર્કઆઉટ્સમાં ડે-ટુ-ડે રૂટીન પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે ખોટું છે. કારણ કે આ કરવાથી તમારા શરીરનો ઉપયોગ વધારાના વર્કઆઉટ્સ માટે થશે નહીં અને તમે થાક અનુભવો છો. તો જે વર્કઆઉટ તમે ચુકી ગયા છો તે વર્કઆઉટની રિકવરી આરામના દિવસોમાં કરો.

ડાયટથી પણ વર્કઆઉટની રિકવરી થઈ શકે છે

જો તમે ચરબી ગુમાવવા માટે વર્કઆઉટ કરી રહ્યા છો અને તમે વર્કઆઉટ ચૂકી ગયા છે, તો તમે તેની રિકવરી ડાયટ પરથી કરી શકો છો. જે દિવસે તમારી વર્કઆઉટ ચૂકી જાવ છે, તે દિવસે તેલથી બનાવેલા અથવા બારથી મળતા કંઈપણ ખોરાક ન ખાવાની કાળજી લેવી. તમારે તમારા આહારમાં ફાઇબરથી ભરપૂર ચીજોનું સેવન કરવું જોઈએ. આ માટે ફળો, બદામ અથવા બાફેલી શાકભાજી ખાઈ શકાય છે. તમે રાત્રિનું ભોજન ના કરીને પણ તેની રિકવરી કરી શકો છો, પરંતુ તમારા ડાયટિશિયનની સલાહ લીધા પછી જ કરો, કેમ કે દરેક લોકોનું રૂટિન અલગ હોય છે. રાત્રિભોજન કેટલાક લોકો માટે ખૂબ મહત્વનું છે જે એક દિવસ માટે ભોજન ખાવામાં અસમર્થ હોય છે, તેથી તમારી રૂટિન મુજબ આહાર નક્કી કરો. ઘરેલું ખોરાક લો,

ચોખાનું સેવન ટાળો અને 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવો.

માનસિક સમસ્યાના કારણે વર્કઆઉટ ચુકી ગયા છો તો શું કરવું જોઈએ ?

જો તમે ઓપરેશન દરમિયાન વર્કઆઉટમાંથી વિરામ લીધો હોય, તો તે એક માન્ય ક્ષેત્ર છે. કેટલીકવાર માનસિક બીમારી અથવા સમસ્યાના કારણે, આપણે વર્કઆઉટ્સ ચુકી જઈએ છીએ, પરંતુ જો ઓપરેશન અથવા ઈજા જેવી કોઈ સમસ્યા ન હોય, તો તમે ચોક્કસપણે જીમમાં જાઓ અથવા વર્કઆઉટ કરો. કારણ કે કેટલાક દિવસો આપણી હિલચાલ ઓછી હોય છે પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે વર્કઆઉટ નથી કરતા. તમારા ટ્રેનર સાથે વાત કરો, તે તમને કેટલાક હળવા વર્કઆઉટ્સ કહી શકે છે, અથવા જો તમે ઘરે વર્કઆઉટ કરો છો, તો પછી ભારે વર્કઆઉટ્સ કરવાને બદલે, તમે તે દિવસો દરમિયાન સીડી ચડવી-ઉતરવી અથવા જોગિંગ પર જવા જેવા વર્કઆઉટ શકો છો, તે તમારું મન શાંત કરશે અને તમે વર્કઆઉટ પણ નહીં ચુકો.

શું આળસ અને ઊંઘ પુરી ન થવાના કારણે વર્કઆઉટ ના કરવું યોગ્ય છે ?

જો તમે આળસ અથવા ઊંઘ આવવા જેવી સમસ્યા થાય છે, તો તમે બીમાર નથી આ સમસ્યા તો સામાન્ય છે. ઘણી વખત આ થાક અથવા વધારે આહારને કારણે પણ થાય છે, જો કે વર્કઆઉટ્સ છોડવાનું આ કારણ ન હોઈ શકે. તેથી તમારી આળસ તરફ ધ્યાન ન આપીને વર્કઆઉટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. એકવાર તમે કસરત શરૂ કરશો તો તમારા શરીરમાં ઉર્જા આપમેળે આવશે. જો કે, આળસ સાથે વર્કઆઉટ કરવું પણ યોગ્ય નથી. આવી કસરતો કરવાથી પણ કોઈ ફાયદો થતો નથી. જો તમને ખુબ જ આળસ આવે છે તો તમે વર્કઆઉટ છોડી દો અને બીજા દિવસથી બીજા રૂટિન તરફ ધ્યાન આપો.

પોતાના પર દોષ ન નાખો

એવા ઘણા કેસો છે જે ચુકી ગયેલા વર્કઆઉટને કારણે લોકો તાણ અને હતાશા અનુભવે છે. આ તેમની આગળની રૂટિનને પણ બગાડે છે. કેટલાક લોકો આ તણાવથી વર્કઆઉટને સંપૂર્ણપણે છોડી દે છે. આવી ભૂલ ન કરો. દરરોજ વર્કઆઉટ્સ ચૂકી જવાનું સામાન્ય છે. પોતાને દોષ આપવા કરતા તમારી તંદુરસ્તી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે. આ તમારી મહેનત બગાડશે નહીં. જો તમે પણ વર્કઆઉટ ચુકવાના કારણથી ઘણા સમયથી વર્કઆઉટ છોડી દીધું છે, તો આજથી જ તમારા ડાયટિશિયનની સલાહ લઈને ફરીથી શરુ કરી શકો છો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત