મેનોપોઝ સમયે ખાસ ડાયટમાં સામેલ કરો આ આહાર, નહિં પડે કોઇ તકલીફ

45-50 વર્ષની વયે સ્ત્રીઓ મેનોપોઝ થવાનું શરૂ કરે છે, એટલે કે, પીરિયડ્સ હંમેશ માટે બંધ થઈ જાય છે. તે દિવસોમાં હોર્મોન્સમાં પરિવર્તનને લીધે, સ્ત્રીઓને ઘણી પ્રકારની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આમાં ચીડિયાપણું, થાક, મૂડ સ્વિંગ્સ, રાત્રે પરસેવો આવવો, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, જાડાપણું અને ડાયાબિટીસ પણ શામેલ છે. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે અન્ય વસ્તુઓની સાથે સાથે, તમારે તમારા આહાર પર પણ ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જે તમને આ સમસ્યાઓથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે. આજે અમે તમને જણાવીશું કે મેનોપોઝ દરમિયાન તમારે તમારા આહારમાં કઈ ચીજોનો સમાવેશ કરવો અને કઈ ચીજોથી દૂર રેહવું જોઈએ.

ફાઈબરયુક્ત ખોરાક

તમારે તમારા આહારમાં ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ માટે તમે જુવાર, બાજરી, રાગી, લીલા શાકભાજી અને આખા ફળો ખાઈ શકો છો.

પ્રોટીન ખોરાક

મેનોપોઝ દરમિયાન તમારે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક પણ ખાવા જોઈએ. આ માટે તમે તમારા આહારમાં લીંબુ, દૂધ, દહીં, કઠોળ, પનીર, ઇંડા અને ચિકન જેવી ચીજોનો સમાવેશ કરી શકો છો.

ફાયટોસ્ટ્રોજેનિક ખોરાક

તમારે તમારા આહારમાં ફાયટોસ્ટ્રોજેનિક ખોરાક પણ શામેલ કરવા જોઈએ. આ માટે તમે અળસી, તલ, તોફુ, કઠોળ અને સોયાબીન જેવી ચીજો ખાઈ શકો છો.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

તમારે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે પાલક, કોબી, મેથી, સરસોનું શાક, ચોરીના શાકનો પણ સમાવેશ થાય છે.

પાણીયુક્ત ફળ

તમારે તમારા આહારમાં પાણીયુક્ત ફળોનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. આ માટે તમે નારંગી, મોસંબી, દ્રાક્ષ, તરબૂચ, શક્કરટેટી, બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને નાળિયેર પાણી જેવી ચીજો ખાઈ શકો છો.

કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી

મેનોપોઝ દરમિયાન તમારા આહારમાં પુષ્કળ કેલ્શિયમ અને વિટામિન-ડી જરૂરથી લો. આ માટે તમારે સોયા ફૂડ, દૂધ, દહીં, પનીર, ઈંડા, મશરૂમ્સ, સિમોન ફીશ જેવી ચીજો ખાવી જોઈએ.

સોડિયમયુક્ત ચીજોનું સેવન કરો

આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે સોડિયમવાળી વસ્તુઓનું સેવન ન કરવું જોઈએ અથવા ખૂબ ઓછી માત્રામાં સેવન કરવું જોઈએ. જેમ કે ચટણી, કેચઅપ, પાપડ, અથાણાં, મીઠું, નૂડલ્સ, પેક્ડ જ્યુસ, ભરેલા શાકભાજી, સી ફૂડ, સોયા સોસ, પ્રોસેસ્ડ પનીર, પ્રિઝર્વેટિવ ફૂડ, ઓલિવ અને અજમાનું સેવન ન કરવું જોઈએ.

કેફિનેટેડ વસ્તુઓ

મેનોપોઝ દરમિયાન, તમારે તે વસ્તુઓનું સેવન ન કરવું જોઈએ જેમાં કેફીન મળે છે. આમાં ડેકીફીનેટેડ કોફી, કોકો પીણા, ચોકલેટ દૂધ, એનર્જી ડ્રિંક્સ, ચા, કોફી, એસ્પ્રેસો અને સોફ્ટ ડ્રિંક શામેલ છે.

આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો-

• – નિયમિત આહારમાં ગાજર, પાલક, ટમેટાં, આમળા, પપૈયા અને અખરોટ શામેલ હોવા જોઈએ.
• – મહિલાઓએ વધુ સોયાબીન ખાવું જોઈએ.
• – નિયમિત વ્યાયામ સાથે થોડું વોકિંગ પણ કરો.
• – તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો
• – યોગ, પ્રાણાયામ અથવા મેડિટેશન કરો.
• – તણાવથી દૂર રહો, કોઈ પણ બાબતની ચિંતા ન કરો.

આ સાથે અહીં જણાવેલી સાવધાની પણ રાખવી જોઈએ –

મેનોપોઝની પ્રક્રિયા દરમિયાન, સ્ત્રીઓ ઓછી ખાંડ અને મીઠાઇ ખાવી જોઈએ. મીઠાઈ ખાવાથી હાડકામાં સમસ્યા થાય છે. બીપી, થાઇરોઇડ, ડાયાબિટીક વજન, મેમોગ્રાફી તપાસવી જરૂરી છે. મેનોપોઝ દરમિયાન અંગોના શુદ્ધિકરણની વિશેષ કાળજી લો, આ સમય દરમિયાન ચેપનું જોખમ રહેલું છે. ચેપ દૂર કરવા માટેની ક્રિમ અને કેટલીક એન્ટિબાયોટિક્સનો ઉપયોગ આ સમસ્યામાં રાહત માટે કરવામાં આવે છે. આ સમયમાં શક્ય તેટલું પાણી પીવો. ગવારની શીંગો, ભીંડા, બટેટા, વટાણા, ચણા અને કોબી ન ખાશો. મસાલેદાર અને તળેલા ખોરાકનું સેવન ટાળવું જોઈએ. દારૂ, સિગારેટ, ચા, કોફી ટાળો. નવશેકા પાણીથી જ સ્નાન કરો અને તણાવથી દૂર રહો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત