પેટની ચરબી ઓગાળવા આ રીત છે જોરદાર અસરકારક, જાણો, અજમાવો અને બની જાવો સ્લિમ

લોકોને ખબર નથી હોતી કે વજન ઓછું કરવા માટે તેમના આહાર અને નિયમિતમાં શું ફેરફાર થાય છે. ઘણા લોકો તેમના રૂટીનમાંથી તે વસ્તુઓને પણ દૂર કરે છે જે તેના વજનને ઘટાડવામાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ પાછળનું કારણ અપૂર્ણ માહિતી હોય છે. જો લોકો સાંભળેલી પદ્ધતિઓ અપનાવીને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો પછી એવું થઈ શકે છે કે આમ કરીને, તેઓ વજન ઓછું કરવાના બદલે તેમના સ્વાસ્થ્યને કંઈક બીજું નુકસાન પહોંચાડતા હશે. આવી સ્થિતિમાં, ફક્ત તે જ પદ્ધતિઓ અપનાવવી યોગ્ય છે કે જેના પર વૈજ્ઞાનિક અને ડોક્ટર બંને આધાર રાખે છે. જી હા, આજનો લેખ આ વિષય પર છે. આજે અમે તમને આ લેખ દ્વારા જણાવીશું કે વજન ઘટાડવા માટેની કઈ પદ્ધતિઓ છે જેનું આપણું વિજ્ઞાન ફાયદાકારક માને છે અને ડોકટરો પણ ફાયદાકારક માને છે. આ રૂટિનને અપનાવીને તમે થોડા દિવસોમાં જ તમારા વજનમાં ઘણો તફાવત જોશો. તો ચાલો જાણીએ આ સરળ રીત વિશે.

1 – કોફીનું સેવન

લોકો જ્યારે કોફીનું નામ સાંભળે છે ત્યારે કેફિન વિશે વિચારે છે. તમને જણાવી દઈએ કે કોફીની અંદર એન્ટીઓકિસડન્ટ ગુણ હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. આ સ્થિતિમાં, તેનો વપરાશ ચયાપચયમાં 3 થી 11% વધારો કરી શકે છે અને ચરબી 10 થી 21% સુધી બર્ન કરી શકે છે. તેથી વજન ઘટાડવા માટે તમે કોફીનું સેવન કરી શકો છો, પરંતુ તમારા આહારમાં માત્ર મર્યાદિત માત્રામાં કોફી ઉમેરો.

2- પુષ્કળ પાણી પીવું

તમે હંમેશાં સાંભળ્યું હશે કે લોકો કહે છે કે વધારે પાણી પીવાથી વજન ઓછું થઈ શકે છે. આ ખૂબ જ સાચું છે. દોઢ કલાકની વચ્ચે પાણી પીવાથી ચયાપચયમાં 24 થી 30% વધારો થઈ શકે છે. આ રીતે કેલરી બળી જાય છે. ખાસ કરીને જો ભોજન પહેલાં અડધો કલાક પહેલાં પાણી પીવામાં આવે છે, તો તે વજનમાં 44% ઘટાડવામાં અસરકારક છે.

3 – એરોબિક કસરત કરો

ચાલો અમે તમને જણાવી દઈએ કે જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો એરોબિક કસરત એટલે કે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તમારા માટે ખૂબ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. તે વજન ઘટાડવામાં તો અસરકારક છે જ, સાથે તે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે.

4- ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ

વજન ઘટાડવામાં ફાઇબર તમારા માટે મોટી મદદ કરી શકે છે. કેટલાક અધ્યયન સૂચવે છે કે ફાઇબર લાંબા ગાળે વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદગાર છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા આહારમાં તે વસ્તુઓ ઉમેરો જેની અંદર પુષ્કળ ફાઇબર હોય છે.

5 – પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ.

ડોકટરો કહે છે કે વ્યક્તિને 8 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે અને અભ્યાસ એ પણ સાબિત કરે છે કે ઊંઘ જાડાપણાને ઘટાડવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. પૂરતી ઊંઘ લેવી બાળકોમાં જાડાપણું થવાનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે. પરંતુ વધુ માત્રામાં ઊંઘ તમારું જાડાપણું વધારી શકે છે, તેથી 8 થી 9 કલાકની જ ઊંઘ લો.

6 – ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવવું

ખોરાક ધીમે ધીમે ચાવવાથી શરીરમાં નબળાઇ આવે છે અને વજન ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન થવાની શક્યતા પણ વધી જાય છે. આ સાથે સંબંધિત કેટલાક વધુ સંશોધન બહાર આવ્યા, જે સાબિત કરે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ધીરે ધીરે ચાઇને ચાવીને અને ખોરાક લે છે, તો તેનું વજન ઓછું થઈ શકે છે.

7 – પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે

પ્રોટીન વજન ઘટાડવામાં પણ તમારા માટે ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે. જો તમે પ્રોટીનયુક્ત આહાર લો છો તો તે વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ ઉપયોગી છે. આ માટે કેટલાક સંશોધન પણ કરવામાં આવ્યાં છે. જે સૂચવે છે કે જો તમે તમારા આહારમાં વધુ માત્રામાં પ્રોટીન ઉમેરશો તો તમારું વજન સરળતાથી ઓછું થઈ શકે છે.

8 – નાસ્તામાં ઇંડા ઉમેરો

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો પછી તમારા નાસ્તામાં ઇંડા ઉમેરો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે ઇંડા સાથે અનાજ ઉમેરવું જરૂરી છે અને આવતા 36 કલાક, તમે તમારા આહારમાં ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક ઉમેરો. આ કરવાથી વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળશે.

8 – ગ્રીન ટીનું સેવન

ગ્રીન ટી પીવાથી વજન ઓછું થઈ શકે છે. ગ્રીન ટીમાં ઓછી માત્રામાં કેફીન જોવા મળે છે. તેમાં એન્ટીઓકિસડન્ટ તત્વો છે જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક અભ્યાસ એ પણ સાબિત કરે છે કે ગ્રીન ટીના સેવનથી વજન ઓછું થઈ શકે છે.

9 – આહારમાં ઓછી ખાંડ ઉમેરો

આહારમાં ઓછી ખાંડ ઉમેરવાથી જાડાપણું પણ ઓછું થઈ શકે છે. તમને જણાવી દઈએ કે વધુ પ્રમાણમાં ખાંડ ખાવાથી હૃદયની સમસ્યાઓ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ અને જાડાપણાની સમસ્યા થઈ શકે છે. આ સ્થિતિમાં, તમારા આહારમાં ઓછી ખાંડ ઉમેરો. આ કરવાથી વજન ઓછું થઈ શકે છે.

10 – નાની થાળીમાં ખોરાક લો

નાની થાળીમાં ખોરાક લેવાનો અર્થ એ છે કે લોકો કેલરીયુક્ત ખોરાકનું સેવન ઓછું કરે છે, અધ્યયનથી એ પણ સાબિત થાય છે કે જો તમે ઓછી પ્લેટમાં ઓછી કેલરીયુક્ત ખોરાક લઈને ખાશો તો વજન પણ પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

11 – જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોવ, ત્યારે તમે પૌષ્ટિક ખોરાક ખાશો

જો તમને ભૂખ લાગે છે, તો પછી મીઠું, મરચું મસાલા, વધુ શુદ્ધ ખોરાકની જગ્યાએ ગાજર, દહીં, બાફેલા ઇંડા વગેરે પૌષ્ટિક ખોરાક ઉમેરો. આ કરવાથી વજનને પણ નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો અમે તમને જણાવી દઈએ કે આ કરવાથી શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે.

12 – મસાલેદાર ખોરાકનું સેવન

ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે મરચાના મસાલાના સેવનથી પણ વજન ઓછું થઈ શકે છે. કેપ્સેસીન મરચામાં હાજર છે જે ચયાપચય વધારે છે અને ભૂખ ઘટાડી શકે છે. આને લગતા કેટલાક સંશોધન એ પણ સાબિત કરે છે કે મસાલાવાળા ખોરાક ખાવાથી વજન ઓછું થઈ શકે છે.

13 – વધારે વજન ઉપાડવું

જો તમે કસરત કરી રહ્યા છો, તો તે જ સમયે તમારે થોડું વજન ઉપાડવું પણ જોઈએ. આ કરવાથી, ચયાપચયનું આરોગ્ય સુધરે છે અને તમારા સ્નાયુઓ પણ સુરક્ષિત રહે છે. જો તમને ટોન્ડ બોડી જોઈએ છે અને માંસપેશીઓને થતા નુકસાનથી બચવું છે, તો નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ થોડું વજન ઉતારો.

14 – ફળો અને શાકભાજીનું સેવન

ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી વજન ઓછું કરી શકાય છે. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને ફાઇબર વધારે હોય છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમે ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરી શકો છો. આ માટે કેટલાક સંશોધન પણ બહાર આવ્યા છે, જે સાબિત કરે છે કે ફળો અને શાકભાજી વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે.

અહીં જણાવેલા મુદ્દાઓ દર્શાવે છે કે વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનથી સાબિત થાય છે કે કેટલીક પદ્ધતિઓ વજન ઘટાડવામાં અત્યંત ઉપયોગી છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે આ બાબતોને તમારી રોજિંદામાં ઉમેરી શકો છો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત