વજન બહુ વધી ગયુ છે? તો હવે એક દિવસમાં આટલું દોડવાનું કરી દો શરૂ, મહિનામાં થઇ જશો પાતળા

શું દરરોજ એક કિલોમીટર દોડવાથી વજન ઓછું થઈ શકે છે ? જો તમે દરરોજ એક કિલોમીટર દોડશો, તો તમારું વજન ધીમે ધીમે ઘટવાનું શરુ થશે. આ સાથે, ઘણી બીમારીઓ પણ દૂર થશે, જેમાંથી એક હૃદયરોગ છે. ઘણા શહેરોમાં, હૃદયરોગને લીધે, વેન્ટિલેટર પર દર્દીને દાખલ કરવામાં આવે છે. રક્તવાહિનીના રોગોથી ઘણા લોકો પોતાનો જીવ ગુમાવે છે. પરંતુ જો તમે દરરોજ એક કિલોમીટર દોડો છો, તો પછી હૃદયરોગનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઓછું થઈ જશે. જો તમે પહેલાથી જ કોઈ રોગનો શિકાર છો, તો તમારે ડોક્ટરની સલાહ લઈને જ દોડવું જોઈએ. તે જરૂરી નથી કે તમારે દરરોજ ફક્ત એક કિલોમીટર જ દોડવું પડશે, પરંતુ તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર દોડવાનો સમય નક્કી કરી શકો છો. ડાયાબિટીઝ અથવા થાઇરોઇડ જેવા રોગ ધરાવતા લોકોને દોડવાના ઘણા ફાયદા છે. જો તમને દરરોજ સૂવામાં તકલીફ પડે છે, તો ઓછામાં ઓછું પંદર મિનિટ દોડવું જોઈએ. જો તમે દોડી શકતા નથી તો તમારે દરરોજ ચાલવું જ જોઇએ. આ સિવાય પણ દરરોજ દોડવાથી ઘણા ફાયદાઓ થાય છે. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ એ ફાયદાઓ વિશે.

દરરોજ એક કિલોમીટર દોડવાથી વજન ઓછું થાય છે –

કસરત એ દરેક અર્થમાં ફાયદાકારક છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દરરોજ એક કિલોમીટર દોડીને તમે કેટલું વજન ગુમાવી શકો છો. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર પ્રારંભિક મહિનામાં તમે દરરોજ 300 કેલરી ગુમાવી શકો છો અને મહિનામાં તમે દોઢ કિલો વજન ઓછું કરી શકો છો. તે જ સમયે, થોડા મહિનામાં સારી ગતિ કર્યા પછી, તમે એક મહિનામાં બે થી ત્રણ કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. વ્યાયામ કરવાથી ઘણા હકારાત્મક ફેરફારો આવે છે જેમ કે દૈનિક દોડવું હૃદયરોગના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, તાણ ઘટાડે છે અને નિંદ્રામાં સુધારો કરે છે. સવારે દોડવાનો પ્રયત્ન કરો, આ સમય દોડવા અને કસરત કરવા માટે સારો છે. આ સમયે હવા તાજી હોય છે, તાજી હવામાં ઊંડા શ્વાસ લેવાથી, તમારા ફેફસાં પણ મજબૂત બને છે.

1. દરરોજ એક કિલોમીટર દોડીને સાંધા સ્વસ્થ રહેશે.

જો તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કિલોમીટર દોડો છો, તો તમારા સાંધા મજબૂત થઈ શકે છે. જો તમે આર્થરાઇટિસના દર્દી છો, તો જો તમે દોડવા સમયે વધુ પીડા અથવા તકલીફ થાય છે, તો દોડવાનું છોડો. આ સિવાય જો તમે આર્થરાઇટિસના દર્દી નથી, છતાં તમારા સાંધામાં દુખાવો થાય છે, તો તમારે દરરોજ દોડવું જોઈએ. આ ઘૂંટણના બાયોકેમિકલ વાતાવરણમાં સુધારો કરે છે, જે સાયટોકીન નામના ઘટાડેલા પ્રોટીન તરફ દોરી જાય છે. આ સાંધામાં સોજા અને પીડા ઘટાડે છે.

2. દરરોજ એક કિલોમીટર દોડવાથી રેસ્ટિંગ હૃદયના ધબકારા ઘટે છે.

જો તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક કિલોમીટર દોડો છો તો તમારા રેસ્ટિંગ હૃદયના ધબકારા ઓછા થાય છે. આરએચઆર રેટને નિયંત્રણમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેનાથી તમારું હૃદય યોગ્ય રીતે કાર્ય કરશે અને લોહી આખા શરીરમાં યોગ્ય રીતે ફેલાશે.

3. દરરોજ એક કિલોમીટર દોડવું સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે

દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક કિલોમીટર દોડવું તમારી સમસ્યાઓને મજબૂત બનાવે છે. કેટલાક લોકોને પડવાથી તરત જ ફેક્ચર થાય છે. આવા લોકોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક કિલોમીટર દોડવું આવશ્યક છે. દોડવાથી તમારા શરીરની સ્ટેમિના પણ સારી રહેશે. આ સાથે, મસલ્સમાં લોહીનો પ્રવાહ વધશે. પહેલાં કરતાં મસલ્સ કોષોમાં વધુ શક્તિ રહેશે. આ તમારા શરીરમાં ફ્રેક્ચર ઘટાડશે અને ઈજા થવાનું જોખમ પણ ઘટાડશે.

4. દરરોજ એક કિલોમીટર દોડવાથી કોલેસ્ટરોલ યોગ્ય રહે છે.

જો તમે દરરોજ દોડો છો, તો કોલેસ્ટરોલ વધતું નથી અને નિયંત્રણ રહે છે. કોલેસ્ટરોલનું નિયંત્રણ હૃદયની સારી તંદુરસ્તી માટે જરૂરી છે. આને કારણે, આર્ટ્રીજનું આકાર પણ સારું રહે છે. જો તમે દરરોજ દોડો છો, તો તમે હાઇ કોલેસ્ટરોલની સમસ્યાને લગભગ 35 ટકા ઘટાડી શકો છો.

5. દરરોજ એક કિલોમીટર દોડવાથી સ્ટ્રેસ લેવલ ઓછું થાય છે.

જો તમે દરરોજ એક કિલોમીટર દોડો છો, તો પછી તમારા જીવનમાંથી તણાવ હંમેશ માટે દૂર થઈ શકે છે. દરરોજ દોડવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે. દરરોજ દોડવાથી ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા અને માનસિક તાણ ઘટે છે. કેટલાક અધ્યયનોમાં એવું પણ કહેવામાં આવ્યું હતું કે જો માત્ર દૈનિક 10 મિનિટ દોડો તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.

6. દરરોજ એક કિલોમીટર દોડવાથી અનિંદ્રાની સમસ્યા દૂર થાય છે

જો તમે દરરોજ એક કિલોમીટર દોડશો, તો અનિદ્રાની સમસ્યા દૂર થઈ જશે. તેનાથી મૂડ યોગ્ય રહેશે અને થાક લાગવાથી તમને સારી ઊંઘ આવશે. ઘણા અભ્યાસોમાં, એવો દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે થાકને લીધે નિંદ્રા સારી આવે છે, જો તમે એક આખો દિવસ કોઈપણ પ્રકારના વર્કઓઉટ અથવા કસરતો નહીં કરો, તો તમને અનિંદ્રાની સમસ્યા થશે. દોડવાથી એન્ડોર્ફિન્સ વધે છે જેથી તમે રાત્રે આરામથી સૂઈ શકો છો.

7. દરરોજ એક કિલોમીટર દોડવાથી શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે

જો તમે દરરોજ એક કિલોમીટર જેટલું દોડો છો તો તમારી શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા સારી હશે. આ દિવસોમાં કોરોનાને કારણે લોકોમાં ઓક્સિજનનો અભાવ છે. જો તમે તમારી રૂટીનમાં દોડવાનું શામેલ કરો છો, તો ડાઈફગ્રામ સારી રીતે કાર્ય કરશે અને તમારે શ્વાસ લેવા માટે દબાણ કરવું પડશે નહીં.

8. દરરોજ એક કિલોમીટર દોડવાથી કમરના દુખાવાની સમસ્યા દૂર થશે

દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક કિલોમીટર દોડવું એ તમારી કમરને મજબૂત બનાવે છે. ઘણા લોકો આજકાલ ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છે જેના કારણે તેઓને કમરના દુખાવાની સમસ્યા થઈ રહી છે. આ સમસ્યા દૂર કરવા માટે તમારે દરરોજ એક કિલોમીટર દોડવું જોઈએ. આ તમારા કમરનો દુખાવો દૂર કરશે અને તમારું પોશ્ચર પણ યોગ્ય કરશે. આ સિવાય તમારા સ્નાયુ પણ મજબૂત થશે. જો તમને પેહલાથી જ કમરની કોઈ સમસ્યા છે. તો દોડવા પેહલા એકવાર તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો. તમારા ડોક્ટર તમને જણાવશે કે તમારે કેટલું દોડવું જોઈએ કે ન દોડવું જોઈએ.

જો તમે વજન ઓછું કરવા અથવા ફિટ રહેવા માટે દોડવાનું શરૂ કરી દીધું છે, તો પછી ધ્યાનમાં રાખો કે જો કોઈ દુખાવો કે મચકોડ આવે છે, તો પછી થોડા દિવસો દોડવાનું બંધ કરો અને ડોક્ટરની સલાહ મુજબ દોડવાનું શરુ કરો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત