સડસડાટ વજન ઉતારવું છે? તો જાણી લો વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી શું ખાશો

દરકે વ્યક્તિ વ્યાયામ માટે જીમમાં જાય છે અને ઘણા વર્કઆઉટ્સ કરે છે પરંતુ જો કોઈ ફાયદો ન થાય તો તે ખોટા આહારનું પરિણામ હોઈ શકે છે. ખરેખર, કસરતની સાથે યોગ્ય આહાર તમારી ફિટનેસ માટે પણ ખૂબ મહત્વનું છે. તેથી, કસરતની સાથે, તમારે બીજી ઘણી બાબતો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં, સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પોષક તત્વોથી ભરપુર ખોરાક અને કેલરી ખાવી જરૂરી છે. તે પછી, તમારે એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તમારા ખોરાકમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ફાઇબર છે. તો ચાલો જાણીએ વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી શું ખાવું જોઈએ.

વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું જોઈએ –

કસરત દરમિયાન તમારા શરીરને સૌથી વધુ કેલરીની જરૂર હોય છે. તમે આ કેલરી ફક્ત તંદુરસ્ત ખોરાકમાંથી મેળવી શકો છો. કેલરી ઉપરાંત કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનનું સંતુલન રાખો. વર્કઆઉટ્સ કરીને પોતાને ફીટ રાખવા માટે, યોગ્ય ખોરાક સાથે, ખાવાના સમયની પણ કાળજી લેવી જરૂરી છે. વ્યાયામ કરતી વખતે ઘણા લોકો આ સવાલ પૂછે છે કે વર્કઆઉટ કરતા પહેલાં આપણે શું ખાવું જોઈએ ?

જો તમે વહેલી સવારે વ્યાયામ કરવા જીમમાં જાઓ છો, તો તમારે કંઈક લાઇટ જેવું ખાવું જોઈએ

• – દૂધ
• – ઓટ્સ
• – પીનટ બટર સેન્ડવિચ
• – કેળા
• – સફરજન
• – બદામ
• – પ્રોટીન શેક

જો તમે દિવસના થોડા મોડો જિમ પર જાઓ છો, તો જિમના દોઢ કલાક પહેલાં તમે થોડો ભારે નાસ્તો લઈ શકો છો. આ આહાર વ્યાયામ કરતા પહેલા તમારી પ્રોટીનની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરશે જેથી આ પ્રોટીન સ્નાયુઓ સુધી પહોંચી શકે અને તમને શક્તિ આપે.

વર્કઆઉટ પછી શું ખાવું જોઈએ ?

પ્રી-વર્કઆઉટ ફૂડ એ વર્કઆઉટ પછીના ખોરાક જેટલું જ મહત્વનું છે. કસરત કર્યા પછી, શરીર પોષક તત્ત્વોને શોષવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે. એટલા માટે તમારે કસરત કરતા અડધા કલાક પહેલાં ઘણી બધી સ્વસ્થ વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ. આ માટે, તમે સફરજન, કેળા, શેક, ખજૂર શેક, સફરજન શેક અથવા મિલ્ક શેક લઈ શકો છો. આ શેક તમારા શરીરને પ્રોટીન, વિટામિન ફાઇબર જેવી ચીજો પ્રદાન કરે છે. તમે આ ચીજોનું પણ સેવન કરી શકો છો. જેમ કે –

• -ચિકન અને બ્રાઉન રાઇસ
• -ફિશ
• – લીલા શાકભાજી
• – ઈંડા અથવા સોયા ટોફુ
• – બટેટા
• – પનીર
• – બદામ અને બીજ
• – એવોકાડો અને પ્રોટીન સલાડ

આ સિવાય દિવસભર થોડું પ્રવાહી લેતા રહો, તે તમારા માટે ફાયદાકારક છે. જો તમે ભારે ખોરાકના એક કલાકમાં છાશ અથવા મઠ્ઠો લો છો, તો આ ખોરાક સરળતાથી પચાય છે. તે શરીરની કેલ્શિયમની આવશ્યકતાને પણ પૂર્ણ કરે છે.

વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ છો, ત્યારે તે તમારા શરીરને સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, કસરત દરમિયાન, તમે પરસેવો દ્વારા પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ગુમાવો છો. વર્કઆઉટ પછી ઇલેક્ટ્રોલાઇટની ઉણપને દૂર કરીને તમે વર્કઆઉટ પરિણામો સુધારી શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમારું બીજું વર્કઆઉટ સત્ર 12 કલાકની અંદર હોય તો પ્રવાહીઓ પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા અનુસાર પાણી અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટથી સમૃદ્ધ પીણાંનું સેવન કરી શકો છો.

ઘણીવાર ઘણા લોકો માને છે કે જો આપણે ફિટ રહેવું છે, તો આ માટે આપણે ઓછો ખોરાક લેવો જોઈએ, નહીં તો આપણા વજનમાં વધારો થઈ શકે છે. તેથી જ થોડી વસ્તુ ખાધા પછી જીમ વર્કઆઉટ્સ પર આધાર રાખે છે. પરંતુ તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જીમમાં વર્કઆઉટ્સ ફક્ત તમારા શરીરને આકાર આપવાનું કામ કરે છે. તમારો દૈનિક આહાર શરીરના નિર્માણનું કામ કરે છે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત