કોરોના કાળમાં શરદી-ખાંસીથી બચવા ખાસ ફોલો કરો આ ટિપ્સ, નહિં તો આવશે રોવાનો વારો

આવનારો શિયાળો, તહેવારની સીઝન અને લગ્નની સિઝન વચ્ચે પોતાને કેવી રીતે ફીટ અને હેલ્ધી રાખવા, તે માટેની શિયાળાની 10 જરૂરી ટીપ્સ શીખો.

શિયાળો પણ આવી રહ્યો છે અને તહેવારની મોસમ પણ આવી રહી છે. મોટાભાગના લોકો હાલમાં કડવાચૌથ, દિવાળી, લગ્ન સમારંભો, કૌટુંબિક કાર્યો અથવા આવતા નવું વર્ષ 2021 ની યોજનામાં રોકાયેલા છે. આ સમયે આપણે કોવિડ -19 રોગચાળો સાથે પહેલાથી લડી રહ્યા છીએ, તેથી આ શિયાળામાં સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તો ચાલો તમને શિયાળા દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવા માટેની 10 મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ જણાવીએ.

1. દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી અને લીંબુના રસથી કરો (Start Your Morning With Warm Water and Lemon Juice)

જો તમે કબજિયાતથી પીડિત છો, તો પછી સવારે ખાલી પેટ પર 6-7 પાણીમાં પલાળેલા સુકા દ્રાક્ષ ખાઓ. સુકા દ્રાક્ષ ખાવાથી તમારો કબજિયાત દૂર થશે, કોઈ એનિમિયા નહીં થાય અને તમારું પેટ સ્વસ્થ રહેશે. આ સિવાય સવારે નવશેકા પાણીમાં લીંબુનો રસ પીવાથી ગેસ્ટ્રિક એન્ઝાઇમ પાતળા થાય છે, જે પાચક શક્તિને સારી રાખે છે અને પેટ સાફ કરે છે.

2. મોસમી ફળ ખાઓ (Eat Seasonal Fruits)

શિયાળામાં આવતા ફળો જેમ કે આમળા, નારંગી, જામફળ, મેન્ડરિન, દાડમ, સફરજન અને દ્રાક્ષ વગેરે ખાઓ કારણ કે આ બધાં ફળોમાં વિટામિન સી, એન્ટી ઓકિસડન્ટો, ફાઈબર, ફોલિક એસિડ અને બીજા ઘણા બધા પોષક તત્વો ભરેલા છે, જે તમને આપશે શિયાળામાં સ્વસ્થ રહેવું. દરરોજ એક ગ્લાસ હર્બલ અથવા વનસ્પતિનો રસ સ્થાનિક મોસમી ખોરાક સાથે પીવાથી પણ ઘણા ફાયદાઓ મળે છે. કેટલીક ઔષધિઓ સાથે મિક્સ કરીને ખાવાથી અથવા પીવાથી શિયાળામાં રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ વધારો થાય છે.

3. તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન કરો (Eat Healthy Fats)

રસોઈ માટે દેશી ઘી, તલનું તેલ, મગફળીનું તેલ વગેરેનો ઉપયોગ કરો. જો તમે સવારે એક મુઠ્ઠીભર તલ ખાશો તો તે તમારા શરીરને ગરમ રાખે છે અને આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન ઇ, આયર્ન અને કેલ્શિયમની પૂર્તિ પણ કરશે.

4. લીલા શાકભાજી અને ગ્રીન્સ ખાઓ (Eat Green Leafy Vegetables)

શિયાળાની ઋતુમાં લીલી શાકભાજી, જેમ કે સરસવના શાક, લીલા પાંદડા અથવા ગ્રીન્સ, બીટ પાન, મેથી, પાલક વગેરે ખાય છે, કારણ કે તે તમને સારી માત્રામાં આયર્ન, ફાઇબર, ફોલિક એસિડ અને કેલ્શિયમ આપે છે. સરસવ, મેથી, પાલક વગેરે જેવા આ લીલા શાક ખાવા, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર. કોથમીર, ફુદીનાના પાન અને આમળાની ચટણીને સાઇડ ડિશ તરીકે ખાઓ.

5. ગરમ મસાલાયુક્ત દૂધ અથવા ઉકાળો પીવો (Spice Milk or Khwa)

એક કડાઈમાં દૂધ લો અને તેમાં 1-2 નાની એલચી, 1 ચપટી તજ પાવડર, 1-2 કાળા મરી અથવા એક ચપટી કાળા મરી પાવડર, એક ચપટી જાયફળ પાવડર અને એક ચપટી હળદર ઉમેરો. તે બધાને મધ્યમ જ્યોતમાં સારી રીતે ઉકાળો અને પછી ફિલ્ટર કરો અને માત્ર એક ચમચી મધ સાથે ગરમ પીવો.

6. ત્વચાના શુષ્કતાના કારણો ઠંડી હવા બને છે (Prevent Skin Dryness)

તમારા શરીર અને ચહેરા પર સારા મોઇશ્ચરાઇઝરનો ઉપયોગ કરો. ચહેરાને મોઇશ્ચરાઇઝ કરવા માટે એક્સ્ટ્રા વર્જિન નાળિયેર તેલના થોડા ટીપાં લગાવો અથવા દેશી ઘી લગાવો. નહાતા પહેલા તમારા શરીરને નવશેકું તલના તેલ અથવા એક્સ્ટ્રા વર્જિન નાળિયેર તેલ અથવા સરસવના તેલથી માલિશ કરો. નહાતા પહેલા તેલની માલિશ કરવાથી ત્વચા સ્વસ્થ રહે છે.

7. સુકા આદુ (સૂંઢ) અથવા એસેંશિયલ ઓઇલ ઉમેરીને તમારા પગને નવશેકા પાણીમાં પલાળી રાખો (Soak Yoyr Foot)

થોડું સુકા આદુનો પાવડર અથવા અન્ય એસેંશિયલ ઓઇલ અને દરિયાઈ મીઠું નવશેકું પાણીમાં નાંખો અને તેને 10 મિનિટ સુધી પલાળો. આ પછી, પ્યુમિસ પથ્થરની મદદથી ત્વચાના મૃત કોષોને દૂર કરો અને પછી પગને સૂકવી લો અને થોડો એરંડા તેલ લગાવો. આ પછી, સ્ટોકિંગ્સ પહેરો. જો તમે ઇચ્છો તો તમે તમારા પગ પર તલ અથવા બદામનું તેલ પણ લગાવી શકો છો. આ કરવાથી, તમને ઘણી શાંતિ મળશે, તાણ ઓછું થશે અને રાત્રે તમને સારી નિંદ્રા મળશે.

8. ખોપરી ઉપરની ચામડી શુષ્ક રાખવાથી ખોપરી ઉપરની ચામડીની ખોડો થઈ શકે છે (Prevent Scalp Dandruff)

શિયાળાની ઋતુમાં તમારે ખોપરી ઉપરની ચામડી શુષ્ક ન રાખવી જોઈએ કારણ કે તેનાથી ખોડો અથવા ફંગલ ઇન્ફેક્શન થઈ શકે છે. શુષ્કતાને કારણે માથામાં લોહીનું પરિભ્રમણ પણ પ્રભાવિત થાય છે. તમારા હાથથી તેલ લગાવીને તમારા ખોપરી ઉપરની ચામડીને સારી રીતે માલિશ કરો. તમે વાળમાં બદામ તેલ, ભૃન્ગરાજ તેલ અથવા બ્રાહ્મી તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ તમારા ખોપરી ઉપરની ચામડીના ભાગમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારશે અને ખોડો અને ફંગલ ઇન્ફેક્શનની સમસ્યાને અટકાવશે. જો ડેન્ડ્રફ વધારે હોય તો અઠવાડિયામાં એક વાર તમારા વાળમાં પલાળેલી મેથીની દાળની પેસ્ટ લગાવો અને નાળિયેર તેલની માલિશ કરો. તેનાથી ખોડો દૂર થશે.

9. થોડી વાર તડકામાં બેસો (Take Sunbath)

દિવસ દરમ્યાન અથવા સવારમાં સૂર્યમાં 20-30 મિનિટ બેસો. વિટામિન ડી શરીરમાં સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. વિટામિન ડી ફક્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરતું નથી, પરંતુ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા મૂડને સુધારે છે. આ સિવાય, વિટામિન ડી કેલ્શિયમને નિયંત્રિત કરવામાં, બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરવા અને વજન ઘટાડવામાં પણ ફાળો આપે છે.

10. શિયાળા દરમિયાન મોસમી હતાશાથી છૂટકારો મેળવો (Get Rid of Seasonal Depression During Winter)

કેટલાક લોકો શિયાળાની ઋતુને આળસ અને થાક માને છે, જેના કારણે તેઓ મોસમી તાણનો શિકાર બની શકે છે. ચિંતા અને તાણને ઘટાડે છે તે યોગ્ય આહારથી, તમે તેને ઘટાડી શકો છો. સૂર્યપ્રકાશમાં બેસવું, યોગ કરવા અથવા ધ્યાન કરવા અને જપ કરવા સિવાય આવા લોકો તેમનો મૂડ બરોબર મેળવી શકે છે. તમારે એવી વસ્તુઓ કરવી જોઈએ જે તમને ખુશ કરે. તમારા આહારમાં અશ્વગંધા, બ્રહ્મી વગેરે જેવા હર્બલ નર્વ ટોનિકસનો સમાવેશ કરો.

ભૂલશો નહીં કે આ શિયાળો અગાઉના શિયાળો કરતા ખૂબ અલગ છે. કોવિડ 19 રોગચાળાના આ સમયમાં, તમારી જાતને સુરક્ષિત રાખો અને અન્યને પણ સુરક્ષિત રાખો.