ગરદનનો દુખાવો છે ? તો આ અતિ અસરકારક યોગ પોઝ તમને રાહત આપી શકે છે, વાંચો આ લેખ અને મેળવો માહિતી

ગરદન નો દુખાવો આપણામાં ના મોટાભાગ ના લોકો માટે સૌથી વિક્ષેપજનક સામાન્ય સમસ્યાઓમાં ની એક છે. ગરદન ના દુખાવા ને દૂર કરવા માટે તમે નિયમિત પણે કેટલાક યોગ આસન પણ કરી શકો છો.

બાલાસન :

આ આસન કરવા માટે, તમારા પગ ને તમારા ઘૂંટણ વળાંક, તમારા અંગૂઠા ને સ્પર્શ અને તમારી રાહ બહારની તરફ ઇશારો કરીને બેસો. તમારા હિપ્સ ને આગળ વાળો અને તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો, પછી તમારા હિપ્સને તમારા પગ તરફ પાછા ખસેડો. ધીમેધીમે તમારા કપાળ ને ફ્લોર પર મૂકો અથવા તમારા માથાને એક બાજુ ફેરવો. તમારા હાથ વિસ્તૃત રાખો.

માર્ગારીઆસન :

આ કસરત તમારી કરોડરજ્જુ ને લંબાવે છે, અને રક્ત પરિભ્રમણ ને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે તમારા ધડ, ખભા અને ગરદનમાં તણાવ દૂર કરે છે. આ આસન કરવા માટે, તમારા હાથ અને ઘૂંટણ ને જમીન પર રાખો. ઉપર જોવા માટે શ્વાસ લો. તમારા પેટ ને જમીન તરફ નીચે કરતી વખતે તમારી કરોડરજ્જુ ને લંબાવો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી કરોડરજ્જુને છત તરફ વળો અને તમારી હડપચી ને તમારી છાતી પર લાવો. ઓછામાં ઓછી એક મિનિટ સુધી આ હિલચાલ ચાલુ રાખો.

શવાસના :

ગળામાંથી તણાવ અને ચુસ્તતા ઘટાડવા માટે તમે આ યોગ આસનો કરી શકો છો. તેનાથી શરીરમાં દુખાવો ઓછો થાય છે. તમારા પગ લંબાવી ને અને હથેળીઓ ને ઉપર તરફ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી આ પોઝમાં રહો.

નટરાજ આસન

સૌ પ્રથમ, સીધા ઉભા રહો. જમણા પગના ઘૂંટણ ને વાળો અને જમણા હાથ ની પાછળ જમણા પગની ઘૂંટી પકડી રાખો. હવે શ્વાસ લો અને જમણો પગ પાછલી બાજુ થી ઉપાડો. પગના એકમાત્ર ભાગ ને પાછળ ખેંચો. જમણો હાથ સીધો રાખો. ડાબા પગના ઘૂંટણ ને વાળવું નહીં. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. આ આસન સ્નાયુઓ ને લવચીક બનાવે છે એટલું જ નહીં, તે તમને આરામ અને આનંદ ની લાગણી પણ આપે છે.

બિટિલાસન

આ આસન ને ગાયના દંભ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, પગ અને હાથ જમીન પર આરામ કરો, તમારું આખું શરીર સીધું હોવું જોઈએ. એટલે કે તમારી જાંઘ, ધડ અને હાથ ની મદદથી ટેબલ નું સ્વરૂપ લો. થોડા સમય માટે આ મુદ્રામાં રહો. આ આસન પીઠ ને મજબુત કરવાની સાથે સાથે ગરદનના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે.