તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન વધારવા માંગો છો તો આજે જ કરો આ કસરત, એકવાર અજમાવો અને નજરે જુઓ પ્રભાવ

પુરુષો માટે શારીરિક રીતે ફિટ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. બીજી બાજુ, સારી રીતે વર્તનાર પુરુષો વધુ આકર્ષક લાગે છે. પરંતુ, વ્યસ્ત જીવનને કારણે, જીમમાં જઈને કસરત કરવી થોડી મુશ્કેલ બની જાય છે. પરંતુ કેટલીક કસરતો છે જે તમે ઘરે પણ કરી શકો છો. આ કસરતો તમારા શરીરને તેની રચનામાં સુધારો કરીને મજબૂત બનાવે છે. આ કસરતો ને ઘરે બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ કહેવાય છે.

ચાલો આપણે પુરુષો માટે શ્રેષ્ઠ બોડીવેઇટ કસરત વિશે જાણીએ :

પુરુષો માટે શ્રેષ્ઠ બોડીવેઇટ કસરત :

આ તમામ બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ ને જોડીને કોઇપણ માણસ બોડીવેઇટ વર્કઆઉટ તરીકે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે.

પુશ-અપ્સ :

બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝમાં પુશ-અપ્સનું નામ જોવું સ્વાભાવિક છે. આ એક મહાન કસરત છે, જે તમારા હાથ (દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ), છાતી, ખભા, કમર અને પેટ ને પ્રભાવિત કરીને મજબૂત અને સ્નાયુબદ્ધ બનાવે છે. વિવિધ સ્નાયુઓને તેની વિવિધ ભિન્નતા સાથે લક્ષિત કરી શકાય છે.

પુલ-અપ્સ :

કમર, ખભા, દ્વિશિર અને પેટ માટે પુલ-અપ ની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. તેની પ્રેક્ટિસ પેટના સ્નાયુઓ ને સ્વર કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને તમે સ્નાયુબદ્ધ ખભા અને કમરનાં માલિક બની શકો છો. તમે તમારા બોડીવેઇટ વર્કઆઉટમાં પુલ-અપ્સને સરળતાથી સામેલ કરી શકો છો. ફક્ત આ માટે કેટલાક રસ્તા અથવા પકડી શકાય તેવી જગ્યાની જરૂર પડશે.

બોડીવેઇટ સ્ક્વોટ્સ :

સ્ક્વોટ્સ એ આપણી મૂળ સજા બેઠકનું એક સ્વરૂપ છે. દરરોજ સ્ક્વોટ્સ કરીને, તમે જાંઘ, હિપ્સ સહિત શરીરના સમગ્ર નીચલા ભાગને અસર કરી શકો છો. આ તમારા સંતુલન અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. જેના કારણે સંતુલન ગુમાવવાનું અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટે છે.

સાયકલ ક્રન્ચેસ :

જો પુરુષો ઘરે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોય, તો સાયકલ ક્રંચ કરો. આ બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ તમારા સમગ્ર કોર મસલ્સને મજબૂત અને ટોન કરે છે. તેમજ તમે ખૂબ જ ઝડપથી ચરબી બર્ન કરી શકો છો.

બોક્સ જમ્પ :

પુરુષો તેમના પગની તાકાત અને સંતુલન ને અલગ સ્તરે લઈ જવા માટે બોક્સ જમ્પ કસરત કરી શકે છે. આ બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે અને શરીર પણ લવચીક બને છે. ફક્ત આ બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે સાવધાની અને માર્ગદર્શનની જરૂર છે, નહીં તો તમે ઘાયલ થઇ શકો છો.