ગર્ભાવસ્થામાં રાત્રે ઊંધ ઉડવા પાછળનું કારણ છે ઇન્સોમનિયા, જાણો એના લક્ષણો અને બચાવ વિશે…

ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રા સામાન્ય છે, તે ગર્ભાવસ્થાના બીજા કે ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં અનુભવી શકાય છે. ચાલો અહીં સગર્ભાવસ્થા અનિદ્રાના કારણો અને નિવારણો શોધીએ.

કોરોનાવાયરસ રોગચાળાની ચિંતાને લીધે છેલ્લા કેટલાક મહિનાઓમાં અનિદ્રાની ફરિયાદો ઝડપથી વધી છે. અનિદ્રા એ જીવનશૈલીની સમસ્યા છે જે ચિંતા, ડર અને અનિશ્ચિતતાને કારણે થાય છે. અવ્યવસ્થિત મનને લીધે ઘણા લોકો રાતની ઊંઘ ખરાબ થઈ જાય છે. પરંતુ તે ગર્ભાવસ્થામાં ખૂબ સામાન્ય છે અને તેથી તેને ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રા નામ આપવામાં આવ્યું છે. આ કોઈ ગંભીર પરિસ્થિતિ નથી અને યોગ્ય પદ્ધતિઓથી તેને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો તમે ગર્ભવતી હો, તો તમારે આ વાંચવું જ જોઇએ.

ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રા એ એક ગૂંચવણ છે જે તમારી સગર્ભાવસ્થા સાથે આવે છે, જે સ્ત્રીના જીવનમાં એક સુંદર તબક્કો માનવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓની ઊંઘની ગુણવત્તામાં મોટો ઘટાડો થાય છે અને સગર્ભા સ્ત્રી દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવે છે. આવા સમયે શરીરના તાપમાનમાં પણ ચોક્કસ વધઘટ થાય છે. આવી બધી સ્થિતિઓ અનિદ્રામાં પરિણમે છે અને તેને ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રા કહેવામાં આવે છે. તે સામાન્ય રીતે વારંવાર પેશાબ, ઉબકા અથવા ઉલટી થવું, કમરનો દુખાવો, સ્તનની નરમતા, પેટની અગવડતા, પગમાં ખેંચાણ, શ્વાસની તકલીફ, હાર્ટબર્નના કારણે થાય છે.

જાણીતા ડોક્ટરનું કહેવું છે કે, “કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બાળજન્મ વિશે ખૂબ ચિંતા ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે અથવા તમે નવી માતા તરીકે વસ્તુઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરશો તે અંગેની ચિંતા.”

ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રા ક્યારે શરૂ થાય છે?

મોટાભાગની સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમના બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં અનિદ્રા અનુભવે છે. આનું એક સામાન્ય કારણ ફૂલેલું પેટ છે, જે સૂવાના સમયે અસ્વસ્થતા લાવે છે. આ જ કારણ છે કે ગર્ભાવસ્થામાં પ્રથમ વખત, માતા અનિદ્રાથી પીડાય છે. આ સિવાય, તે પણ મહત્વનું છે કે તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેફીનથી અંતર રાખશો કારણ કે તે સુરક્ષિત નથી.

ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રાના કારણો (Pregnancy Insomnia)

સગર્ભા સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાથી શા માટે પીડાય છે તેના કેટલાક સંભવિત કારણો આ છે:

બાળકનું પેટ પર લાત મારવું (બેબી કિક)

આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ

ગર્ભાવસ્થામાં હાર્ટબર્ન

વારંવાર સનસ્ટ્રોક

પગ ખેંચાણ

બર્થઇંગ પ્રક્રિયા વિશે ચિંતા

ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

જો તમે આ અનિદ્રાને પહોંચી વળવા સખત મહેનત કરી રહ્યા છો, પરંતુ પરિણામ મળતા નથી, તો અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે. જેની સહાયથી તમે સરળતાથી સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો.

સુતા પહેલા ચોકલેટ અને કેફીનનું સેવન ન કરો:

તમારે સૂતા પહેલા ચા અથવા કોફી ન લેવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, ચોકલેટની ક્રેવિંગને પણ નિયંત્રિત કરવી જોઈએ.

સંગીત સાંભળો:

તાણને નિયંત્રણમાં લાવવા અને મનને શાંત કરવા માટે તે એક શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. ગાઢ ઊંઘ મેળવવા માટે તમે કેટલાક સારા સુખદાયક સંગીતને સાંભળી શકો છો. આ સિવાય તમે પુસ્તક પણ વાંચી શકો છો.

ધ્યાન કરો:

ધ્યાન અથવા મેડિટેશન તણાવને દૂર કરવામાં અને ચિંતાઓ દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદગાર છે. જો તમે ઇચ્છો તો તમે રોજ યોગ પણ કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, તમે કેટલીક પ્રકારની હળવી શારીરિક કસરતો પણ કરી શકો છો જેમ કે સ્વિમિંગ અથવા વોકિંગ.

સ્ક્રીન બંધ કરો:

સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવો અને સ્ક્રીનનો સંપર્ક કરવો એ પણ એક મુખ્ય પરિબળ છે, જેનાથી અનિદ્રા થાય છે. આમ, તમારે સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ પહેલાં કોઈપણ સ્ક્રીન ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ.

આ રીતે રાતની સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આ કેટલીક સરળ ટીપ્સ છે. સમય જતાં, તમારો અનિદ્રાનો મુદ્દો પણ શાંત થઈ જશે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત