પ્રેગનન્ટ વુમન્સને આ યોગ કરવાથી થાય છે અનેક ફાયદાઓ, જાણો આવનાર બાળકને આ યોગથી થતા લાભ વિશે

પ્રિનેટલ યોગના ફાયદા શું છે ? પ્રસૂતિ પહેલાના સમયમાં યોગા કરવાથી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તે ડિલિવરીની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારે ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓમાંથી પસાર થવું પડે છે, જેના કારણે યોગ તમને રાહત કરવામાં મદદ કરે છે. ઘણા અભ્યાસ પછી, ડોકટરો માને છે કે યોગ પ્રસૂતિ દરમિયાન પીડા ઘટાડવામાં ફાયદાકારક છે, તેથી તમારે તમારી નિયમિતમાં નવ મહિના માટે સરળ યોગનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. આ લેખમાં, આપણે 5 સરળ પ્રિનેટલ યોગ પોઝ વિશે શીખીશું.

1. પરિઘાસન

પરિઘાસનને ગેટ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગની મદદથી સ્નાયુઓના ખેંચાણને લીધે તમારા પેટમાં થોડી જગ્યા રહેશે, જેથી તમને અજાત બાળકનું વજન વધુ નહીં લાગે. પરિઘાસન કરતી વખતે શરીર પર વધારે તાણ ના લગાડો, તે નસને ખેંચે છે.

પરિઘાસન કરવાની રીત –

• 1. પરિઘાસન કરવા માટે, તમે સાદડી પર બેસો.
• 2. બંને ઘૂંટણની વચ્ચે થોડો અંતર બનાવો.
• 3. તમારા જમણા પગને ફેલાવો જેથી એડી જમીનને સ્પર્શે.
• 4. જમણા હાથને જમણા પગ પર મૂકો.
• 5. ડાબી બાજુ શ્વાસ બહાર કાઢીને, હાથને જમણી બાજુ ખસેડો.
• 6. ઊંડો શ્વાસ લો અને છોડો, શરીરને જમણી બાજુ રાખો.
• 7. થોડા સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.

2. બુદ્ધ કોણાસન

અજાત બાળકના વજનમાં વધારાને કારણે ઘણી સ્ત્રીઓ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવે છે, આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, તમારે બુદ્ધ કોણાસન કરવો જોઈએ. બુદ્ધ કોણાસન કરવાથી અંદરની જાંઘ લંબાઈ જાય છે. જો તમને આવું કરવામાં તકલીફ છે, તો પછી તમે ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું પણ મૂકી શકો છો.

બુદ્ધ કોણાસન કરવાની રીત

• 1. ઘૂંટણ વાળીને બેસો.
• 2. બંને એડીને પેટની નીચે જ જોડાયેલ રાખો.
• 3. અંગૂઠા અને પ્રથમ આંગળીની મદદથી પગના અંગુઠાને પકડો.
• 4. બંને પગના અંગૂઠાને પકડીને, આ મુદ્રામાં 2 થી 3 મિનિટ સુધી રહો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, પગ સીધા કરો.

3. વીરભદ્રાસન -2

વીરભદ્રાસન -2 કરવાથી પગને મજબૂત થશે અને તમારા હિપ્સના માંસપેશીઓમાં કોઈ તણાવ નહીં આવે. આ યોગ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
વીરભદ્રાસન-2 કરવાની રીત

• 1. વીરભદ્રાસન-2 કરવા માટે સાદડી પર બેસો અથવા સીધા ઉભા રહો.
• 2. બંને પગ ફેલાવો અને બંને હાથ સીધા કરો.
• 3. તમારે જમણા પગના અંગૂઠાને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર અને ડાબા પગના અંગૂઠાને 45 ડિગ્રી પર રાખવા પડશે.
• 4. તમારા માથાને જમણી તરફ રાખીને આગળ જુઓ.
• 5. જમણા પગના ઘૂંટણને વાળવું અને 90 ડિગ્રીનો કોણ બનાવો.
• 6. 30 થી 60 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી તેને બીજા પગથી પુનરાવર્તન કરો.

4. માર્જરી આસન

બિલાડી-ગાય પોઝ કરવાથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરોડરજ્જુ મજબૂત થાય છે અને બાળકને ડિલિવરી દરમિયાન યોગ્ય સ્થિતિ મળે છે. તેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ યોગ કરવો જ જોઇએ.

માર્જરી આસન કરવાની રીત

• 1. તમારા ઘૂંટણ અને હાથ પર જમીન પર લાવો.
• 2. કમરનો ઉપરનો ભાગ બહારની તરફ લો અને માથાને છાતી તરફ ફેરવો.
• 3. હવે મુદ્રામાં ફેરફાર કરો, માથું બહારની તરફ અને કમરના ઉપરના ભાગને અંદરની તરફ ખસેડો.
• 4. આ મુદ્રાને બે થી ત્રણ વાર પુનરાવર્તિત કરો.

5. વિપરીત કરણી યોગ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિપરીત કરણી યોગ એ સૌથી સહેલો યોગ છે. આ કરવાથી પગ અને એડીમાં સોજો થવાની સમસ્યા દૂર થાય છે.
વિપરીત કરણી યોગ કરવાની રીત

• 1. ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સુઈ જાઓ.
• 2. હિપ્સની નીચે ઓશીકું મૂકવું, પગને જમીન પર રાખવા.
• 3. બંને પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણા સુધી ઉંચા કરો.
• 4. તમારી પીઠ અને માથું ફ્લોર પર હોવું જોઈએ.
• 5. તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો, પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

જો તમને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈ રોગ હોય કે આંતરિક પીડા હોય, તો આ યોગ ફક્ત ડોક્ટરની સલાહથી જ કરો, આ સિવાય તમારે કોઈની સામે યોગાસન કરવો જોઈએ, જેથી તમે સુરક્ષિત રહેશો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત