આ ફટાફટ રીતે અંડરઆર્મ્સની ચરબી ઘટાડી દો, જાણી લો આ માટે સ્ટેપ બાય સ્ટેપ શું કરવું પડશે

શું તમને તમારા અંડરઆર્મ્સમાં વધારાની ચરબી છે ? આજકાલ લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ અને નબળી જીવનશૈલીના કારણે તેમના વધતા વજનથી પરેશાન છે. કેટલાક લોકો તેમના પેટની ચરબીથી પરેશાન હોય છે, કેટલાક પીઠની ચરબી અને કેટલાક લોકો તેમના અંડરઆર્મ્સની ચરબીથી ચિંતિત હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, તેમની ફીટ એન્ડ ફાઈન દેખાવાની ઇચ્છા ક્યાંક સમાપ્ત થાય છે. પરંતુ જો તમે તમારા અંડરઆર્મ્સની ચરબીથી પરેશાન છો, તો પછી તમે તેને કેટલાક આસનોની મદદથી આ ચરબી ઘટાડી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ આ આસન વિશે.

1.પૂર્વોત્તાનાસન

પૂર્વોત્તાનાસન પૂર્વા અને ઉત્તન એમ બે શબ્દોથી બનેલું છે. આ પૂર્વા એટલે પૂર્વ દિશા અથવા શરીરનો ઉપરનો ભાગ અને ઉત્તન એટલે ખેંચાયેલા. તેને અપવર્ડ પ્લેન્ક પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આમાં, આખા શરીરનું વજન તમારા હાથ પર આવે છે, જે હાથ પર ખેંચાણ બનાવે છે અને અંડરઆર્મ્સની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેની નિયમિત પ્રેક્ટિસથી તમે હંમેશાં ફીટ રહી શકો છો. તે તમને તણાવ મુક્ત રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. પૂર્વોત્તાનાસન કાંડા, હાથ, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પૂર્વોત્તાનાસન એ થાઇરોઇડ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે. આ સાથે, કરોડરજ્જુ પણ મજબૂત બને છે.

પૂર્વોત્તાનાસન કરવાની રીત જાણો.

• – આ આસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, પગ આગળ રાખીને સીધા બેસો.
• – તમારી હથેળીઓને તમારી કમરની નજીક જમીન પર રાખો. આ દરમિયાન, તમારા હાથ સીધા રાખો.
• – હવે પાછળની તરફ વળો અને તમારા હાથથી શરીરનું વજન ઉંચુ કરો.
• – લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો. તમારી શરીરને ઉંચુ કરો. આ દરમિયાન તમારે તમારા શરીરને સીધા રાખવું પડશે.
• – તમારા પગ અથવા એડીને જમીન પર રાખો. પંજાને પણ જમીન પર રાખો.
• – આ સ્થિતિમાં શ્વાસ લેતા રહો. થોડા સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા આવો.
• – તમે આ આસનને 3-5 વાર પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.

2. બકાસન

બકાસન બે શબ્દો બક અને આસનાથી બનેલો છે. આમાં, બક એટલે બગલા અને આસન એટલે મુદ્રા. આમાં, શરીરની મુદ્રા એક બગલાની જેમ દેખાય છે. તેની નિયમિત પ્રેક્ટિસ અંડરઆર્મ્સની ચરબી ઘટે છે. આની સાથે તે ખભા અને હાથ પણ મજબુત બનાવે છે. બકાસન કરવાથી મન અને મગજ શાંત રહે છે, એકાગ્રતા વધે છે. આ આસન નિયમિત કરવાથી શરીર સંતુલનમાં રહે છે. બકાસન કરવાના ઘણા આરોગ્ય લાભો છે. આ હાથને શક્તિ આપે છે અને મજબૂત કરે છે.

બકાસન કરવાની રીત –

• – આ આસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, યોગની સાદડી પર ઘૂંટણ વાળીને પંજા પર બેસો.
• – તમારા પગની આગળ જમીન પર તમારા હાથ મૂકો.
• – હથેળીઓ પર દબાણ કરીને તમારા પગ (ઘૂંટણ વાળેલા) જમીન ઉપર ઉંચા કરો.
• – આ સ્થિતિમાં, તમારી હથેળી જમીન પર રહેશે, જ્યારે બાકીનું શરીર ઉપરની તરફ ઉંચુ રહેશે.
• – થોડા સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા આવો.
• – તમે આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.

3.ચતુરંગા દંડાસન

અંડરઆર્મ્સની ચરબી દૂર કરવા માટે ચતુરંગા દંડાસનને શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. આ આસન ચતુર, અંગ અને દંડ એમ ત્રણ શબ્દોથી બનેલો છે. આમાં, ચતુરનો અર્થ 4, અંગનો અર્થ શરીર અને દંડનો અર્થ લાકડી છે. આ સૂર્ય નમસ્કારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી હાથ તેમજ આખા શરીરને શક્તિ મળે છે. તે કાંડા અને હાથને મજબૂત બનાવે છે. જો તમે તમારા અંડરઆર્મ્સની ચરબી બર્ન કરવા માંગો છો, તો તમે દરરોજ આ આસન કરી શકો છો.

ચતુરંગા દંડાસન કરવાની રીત –

• – આ આસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, જમીન પર યોગ સાદડી મૂકો.
• – આના પર, સીધા પગ સાથે પેટ પર સુઈ જાઓ.
• – તમારા હાથને તમારી છાતીની નજીક રાખો અને તેને જમીન પર રાખો.
• – હવે તમારા આખા શરીરનું વજન તમારા હાથ પર રાખો. પગની આંગળીઓ પર બળનો ઉપયોગ કરીને શરીરને ઉંચુ કરો.
• – આ સ્થિતિમાં તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ.
• – ઉપરાંત, આ સમય દરમિયાન તમારા શરીરનું આખું વજન તમારા હાથ પર રાખો.
• – હવે ગળા, માથું સીધું રાખો અને આંખો સામેની તરફ રાખો.
• – લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. 20-30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
• – તે પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
• – તમે આ આસનને 3-5 વાર પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.

4. ભુજંગાસન

ભુજંગાસન એ એક ખૂબ જ સરળ યોગાસન છે. તે કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે. આમાં, શરીરનો ઉપરનો ભાગ કોબ્રાની ફેણની જેમ ઉંચો થાય છે, તેથી તેને કોબ્રા પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. આમાં પણ, આખા શરીરનું વજન હાથ પર છે, જેના કારણે કાંડા અને હાથ મજબૂત બને છે. તે અંડરઆર્મ્સની ચરબી ઘટાડવા માટે પણ ફાયદાકારક છે. ભુજંગાસન પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે.

ભુંજગાસન કરવાની યોગ્ય રીત –

• – આ આસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, જમીન પર યગા સાદડી મૂકો.
• – તેના પર સીધા તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
• – તમારા બને હાથની હથેળીને ખભા સાથે સીધી રાખો.
• – પગ વચ્ચેનું અંતર ઓછું કરો. આ દરમિયાન, તમારા જમણા પગને સીધો રાખો અને ખેંચેલો રાખો.
• – લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો, શરીરના ઉપરના ભાગને નાભિ સુધી ઉંચુ કરો.
• – આ દરમિયાન, ધ્યાન રાખો કે કમર પર વધારે તાણ ન આવે.
• – આ સ્થિતિમાં, શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
• – 20-30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, તમે પાછા સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી શકો છો.
• – તમે આ આસનને 3–5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

જો તમે તમારા વિસ્તૃત અંડરઆર્મ્સની ચરબીથી પણ પરેશાન છો, તો પછી તમે આ સમસ્યા દૂર કરવા માટે આ યોગાસનની મદદ લઈ શકો છો. આ યોગાસનની નિયમિત પ્રેક્ટિસથી, તમે સરળતાથી તમારી ચરબી ઘટાડી શકો છો. આ સાથે, તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે બીજા ઘણા ફાયદા પણ મળશે. જો તમે આ આસનો કરી રહ્યા છો, તો શરૂઆતમાં ફક્ત નિષ્ણાતની સલાહ અને દેખરેખ હેઠળ જ કરો. વળી, જો તમે કોઈ ગંભીર રોગથી પીડિત છો, તો તમારે તમારા નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આ આસન કરવું જોઈએ. હાથ, પગ અથવા પીઠમાં દુખાવો થાય તો તમારે આ આસનો કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ સિવાય આ યોગાસન ખાલી પેટ પર કરો અને તે કરતા પહેલા સૂક્ષ્મ કસરતો કરો. તમે ઇચ્છો તો સ્ટ્રેચિંગ જેવી કસરતો પણ કરી શકો છો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત