જો કોરોનાની અસર ફેફસાં પર વધારે થઇ જાય તો થાય છે મોટી ઉપાધિ, આ સમયે ખાસ ઘરે રહીને કરો આ કસરત અને શરીરને બનાવો સ્ટ્રોંગ

જો તમે ઘરે રહીને તમારા શરીરને ટોન્ડ અને મજબૂત બનાવવા માંગો છો, તો તમારે જિમ જવાની જરૂર નથી. દરરોજ ફક્ત આ 3 કસરતો કરવાથી તમારું વજન પણ ઘટશે અને સ્નાયુઓ પણ મજબુત બનશે.

આ દિવસોમાં મોટાભાગના લોકો ઘરોમાં કેદ છે. કોવિડ -19 ને કારણે લોકો ઘરની બહાર નીકળવામાં ડરે ​​છે. લોકો જિમ અને પાર્કમાં જઈને વર્કઆઉટ્સ કરવામાં અસમર્થ છે. આ પરિસ્થિતિમાં અસ્વસ્થ થવાની જરૂર નથી. જો તમે તમારી જાતને ફીટ રાખવા માંગો છો. તો તમે ઘરે રહીને પણ કસરત કરી શકો છો. તમારે વધુને વધુ વ્યાયામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. પરંતુ માત્ર કસરત કરવું પૂરતું નથી, તમારા શરીરના આકારને જાળવવા માટે તમારે સંપૂર્ણ બોડી વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર પડશે. હવે તમારા મનમાં સવાલ ઉભો થઈ રહ્યો છે કે તમે ઘરે બોડી વર્કઆઉટ કેવી રીતે કરી શકો છો. તો આજે અમે તમને જણાવીશું કે તમે ફક્ત 3 એક્સરસાઇઝ કરીને ઘરે કેવી રીતે બોડી વર્કઆઉટ કરી શકો છો.

1- લેટરલ લંગ્સ

સૌથી પેહલા તમે ઘરે રહીને લેટરલ લંગ્સ એક્સરસાઇઝ જ કરી શકો છો. તે તમારા નીચલા શરીર પર કામ કરે છે. આ કસરત કરવાથી તમારી પીઠ, જાંઘ અને પગ મજબૂત થાય છે. દરરોજ લેટરલ લંગ્સ કરવાથી તમારા શરીરને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ મળે છે. આ કસરત કરવા માટે વધુ મહેનતની જરૂર પડતી નથી. તમે ઘરે સરળતાથી આ કસરત કરી શકો છો.

લેટરલ લંગ્સ કરવાની રીત –

લેટરલ લંગ્સ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારે જમીન પર સીધા ઉભા રહેવું જોઈએ. હવે જમણા પગને પાછળ અને નીચે જમણા ઘૂંટણની પાછળ ત્રાંસા ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો અને થોડા વળો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, તમે સીધા થઈ જાઓ અને તે જ પ્રક્રિયાને બીજા પગ સાથે પણ પુનરાવર્તિત કરો.

2- જમ્પ સ્ક્વોટ

શરીરના સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ્સ માટે, જમ્પ સ્ક્વોટ કરવું ફાયદાકારક છે. આ તમારી જાંઘ, પગ અને આખા શરીરના સ્નાયુઓને કડક બનાવશે. આ નિયમિતપણે કરવાથી, તમે અસર જોશો. જમ્પ સ્ક્વોટ્સ આખા શરીરને અસર કરે છે.

જમ્પ સ્ક્વોટ કરવાની રીત –

જમ્પ સ્ક્વોટ કરવા માટે, જમીન પર સીધા ઉભા રહો અને પગને ખભાની પહોળાઈ પર સહેજ પહોળા રાખો. હવે તમે ખુરશી પર બેસવાની સ્થિતિ પર આવો. આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી જ્યારે તમે ઉભા થશો, ત્યારે તમારા પગ પર ભાર મૂકીને કૂદવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરતી વખતે, તમે તમારા આખા શરીરને ખોલો. તમારા હાથને નીચેની તરત ઝુકાવો.

3- ડોલ્ફિન ફોર આર્મ પ્લાન્ક

પ્લાન્ક એ આખા શરીરને ટોન્ડ કરવા માટે એક સંપૂર્ણ કસરત છે. તે તમારા આખા શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા અને માંસપેશીઓને મજબૂત કરવાનું કામ કરે છે. તમારી કોઈપણ કસરત પછી, તમારે દરરોજ 5 મિનિટ માટે ડોલ્ફિન ફોર આર્મ પ્લાન્ક કરવું જોઈએ. આનાથી તમારા શરીરને ખૂબ અસર થશે. ડોલ્ફિન ફોર આર્મ પ્લાન્ક હાથની પીડા અને તાણ દૂર કરવામાં પણ અસરકારક છે.

ડોલ્ફિન ફોર આર્મ પ્લાન્ક કરવાની રીત –

ડોલ્ફિન ફોર આર્મ પ્લાન્ક કરવા માટે, તમે પુશ-અપ્સની સ્થિતિમાં સાદડી પર સૂઈ જાઓ. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે તમારી કોણીની સહાયથી આ સ્થિતિમાં રહેશો. હવે, તમારા હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉંચા કરતી વખતે, તમારા માથાને તમારા પેટની બરાબર નીચે લાવો. જ્યારે તમે વિપરીત વી-આકારમાં હોવ, ત્યારે થોડીવાર તે સ્થિતિમાં જ રહો અને પછી તમારી પાછલી સ્થિતિ પર પાછા આવો. શરૂઆતમાં, તમે ડોલ્ફિન ફોર આર્મ પ્લાન્ક ધીરે ધીરે કરો અને પછી ઝડપથી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત