મેન્ટલ હેલ્થને જીવનમાં કેટલાક બદલાવ દ્વારા સુધારી શકાય છે

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટેની ટિપ્સ: નાનો ફેરફાર ખરેખર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. અહીં કેટલાક નાના ફેરફારો છે જે તમે માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે કરી શકો છો.

માનસિક આરોગ્ય ટીપ્સ :-

જીવનશૈલીની સારી ટેવ અપનાવવાથી તમે માનસિક રીતે વધુ સારું અનુભવો છો. અભ્યાસ અને નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, પોષક તત્વોથી ભરપુર ખોરાક તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. નાના નાના ફેરફારો છે જેના દ્વારા તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો. આ સિવાય અલ્ઝાઇમર, ડિમેન્શિયા, ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા જેવા ગંભીર રોગો ભવિષ્યમાં ટાળી શકાય છે.

કનાડાઈ મેડિકલ એસોસિએશન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ 2019 ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરવું મહિલાઓમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે છે. હોંગકોંગ યુનિવર્સિટીની સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થના સંશોધનકારોએ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને હોંગકોંગના 40,000 થી વધુ લોકોનો અભ્યાસ કર્યો. જે લોકોએ ક્યારેય આલ્કોહોલનું સેવન ન કર્યું હોય તે માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ઉચ્ચતમ સ્તર હતું, જ્યારે આ અભ્યાસમાં મહિલાઓએ દારૂ પીવાનું છોડી દીધું છે તેના માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો જોવા મળ્યો છે.

જો તમે આલ્કોહોલ એકદમ છોડી દેવા માંગતા ન હોવ, તો તેના સેવનને મર્યાદિત કરવા જેવા નાના ફેરફાર ખરેખર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ સિવાય અહીં નાના નાના પરિવર્તન આવે છે, જેને અપનાવીને તમે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદ કરી શકો છો.

માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારવું (How To Boost Your Mental Health) :-

1. પાર્કમાં અથવા વૃક્ષો અને છોડવાની વચ્ચે સમય પસાર કરો

ઘણા સંશોધકોએ પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવા સાથે સંકળાયેલા આરોગ્ય લાભોની નોંધ લીધી છે. એક અધ્યયન મુજબ, પ્રકૃતિની વચ્ચે અઠવાડિયામાં માત્ર બે કલાક ગાળવું તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સારી છાપ આપી શકે છે. પ્રકૃતિ સાથેનો દૈનિક સંપર્ક તાણની લાગણીઓને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. સોશિયલ મીડિયા અને સ્માર્ટ ફોન્સ માટે શેડ્યૂલ સમય નિર્ધારિત કરો

સ્માર્ટફોન વિના જીવવું અશક્ય લાગે છે. પરંતુ ઇમેઇલ અને સોશિયલ મીડિયા સૂચનાઓ માત્ર ધ્યાન ભંગ કરનારી જ નથી, પરંતુ તે તમારા તણાવના સ્તરમાં પણ વધારો કરી રહી છે. સંશોધનમાંથી જાણવા મળ્યું છે કે સોશિયલ મીડિયાના વારંવાર ઉપયોગ નબળા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે, ખાસ કરીને નાના વયસ્કોમાં. તમારે એકસાથે તકનીકી અથવા સોશિયલ મીડિયા છોડી દેવાની જરૂર નથી. પરંતુ આ માટે સમય નક્કી કરવાની જરૂર છે.

3. 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે

વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ઊંઘનો અભાવ મગજના તમામ કાર્યોને અસર કરી શકે છે. આ ધ્યાન અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. તે તમારા મૂડ અને વર્તનને પણ અસર કરી શકે છે. સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. સારી નિંદ્રા મેળવવા માટે દરરોજ રાત્રે લગભગ સાતથી નવ કલાક સૂવું જરૂરી છે.

4. ધ્યાન સાથે તમારા તાણને નિયંત્રિત કરો

તાણ બળતરા પેદા કરી શકે છે, જે આરોગ્યના પ્રશ્નો જેવા કે હતાશા, અસ્વસ્થતા અને હોર્મોનનું અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે. તાણનો સામનો કરવાની એક રીત છે મનનું ધ્યાન કેળવવું. તેનો નિયમિત અને સતત અભ્યાસ કરવાથી શીખવાની અને યાદશક્તિમાં વધારો થાય છે. ધ્યાન તમારી એકાગ્રતા, મૂડ અને અસ્વસ્થતાને મેનેજ કરી શકે છે.

5. ખાનપાનને મર્યાદિત કરવાનું ટાળો

વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે, ખોરાક સાથે સંબંધિત મુદ્દાઓ સુધી તમારી જાતને મર્યાદિત ન કરો. બધું ખાઓ પણ ઓછું ખાઓ. તમારા આહારને સ્વસ્થ રાખો. બદામ, ફળો અને અન્ય પૌષ્ટિક વસ્તુઓ સહિત દરરોજ નાસ્તો કરો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત