ઉંમર વધવાની સાથે શરીરને ફિટ રાખવું પણ ખૂબ જરૂરી છે, યંગસ્ટર્સ જેવી એનર્જી મેળવવા માટે ખાસ ફોલો કરો આ ટિપ્સ

જો તમે વધતી ઉંમરે પોતાને થાકેલા અનુભવો છો, તો તમારે શરીરમાં ઉર્જા જાળવવા માટે કેટલીક ચીજોની કાળજી લેવી પડશે. તમારી જાતને ફીટ અને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવી તે શીખો.

વધતી જતી વય સાથે, જો તમે ઝડપથી થાક અનુભવો છો, તો તમારા શરીરમાં ઉર્જાનો અભાવ થવાનું શરૂ થાય છે અને કંઇપણ કામ કરવાનું મન થતું નથી, તો તે તમારી જીવનશૈલી અને ખાવાની ટેવને કારણે થાય છે. જો કે, જેમ જેમ ઉંમર વધે છે, તમારા શરીરમાં કેટલાક ફેરફારો પણ શરૂ થાય છે. જેના કારણે ઉર્જાનું સ્તર ઘટવાનું શરૂ થાય છે અને તમે ઝડપથી થાક અનુભવો છો. પરંતુ જો તમે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખશો તો તમારી શક્તિ હંમેશા યુવાની જેવી જ રહેશે. જો તમે વધતી ઉંમરે પણ યુવાની જેવી ઉર્જા ઈચ્છો છો, તો તમારે ચોક્કસપણે અહીં જણાવેલી ટીપ્સનું પાલન કરવું જોઈએ. વધતી ઉંમર માટે અમે તમને યોગ્ય આહાર, કસરત અને કેટલીક ઉપયોગી વસ્તુઓ જણાવી રહ્યા છીએ, જેનું પાલન કરવાથી તમે તમારા શરીરમાં રાહત મેળવી શકો છો અને ઉર્જા પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

કસરત કરો

સક્રિય અને મહેનતુ રહેવા માટે, ફિટ રહેવું સૌથી અગત્યનું છે. આ માટે, તમારે કસરતનું મહત્વ સમજવું પડશે. આપણા શરીરનો લોહીનો પ્રવાહ કસરત સાથે સારી રીતે કાર્ય કરે છે અને સ્નાયુઓ પણ સારી રીતે કાર્ય કરે છે. આ માટે તમારે નિયમિત મોર્નિંગ વોક, યોગ, પ્રાણાયામ, ધ્યાન અથવા થોડી કસરત કરવી જોઈએ. વ્યાયામ કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને હાડકાંને શક્તિ મળે છે. વધતી ઉમર સાથે, તમે જેટલા વધુ સક્રિય રહેશો, તેટલા ફિટ રહેશો અને તેથી તમારા શરીરમાં ઉર્જા રહેશે. રોજ કસરત કરવાથી મૂડ પણ સારો રહે છે.

આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

વધતી ઉંમરની સાથે, તમારે તમારા આહાર પર પણ ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમે ભલે ઓછો ખોરાક લો, પરંતુ તમે જે પણ ખાઓ તે પોષક તત્વોથી ભરપુર હોવું જોઈએ. ખરેખર, એક ઉંમર પછી, તમારા શરીરને ખોરાકને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની ક્ષમતા ઓછી થવા લાગે છે અને તમારું વજન વધવાનું શરૂ થાય છે. તેથી, તમારે મેંદાનો લોટ, જંક ફૂડ, ચોખા અને કાર્બોહાઈડ્રેટની સંતુલિત માત્રામાં કાળજી લેવી જોઈએ. જો તમે લાંબા સમયથી ખાંડ અથવા તૈલી જેવા સમાન આહારનું વધુ પ્રમાણમાં ખાવ છો, તો તે તમારા ઉર્જાના સ્તરને ઘટાડી શકે છે.

ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ લેવું જ જોઇએ

સારા આહારમાં, તમને વિટામિન અને ખનિજો મળશે. પરંતુ શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ પણ ન હોવી જોઈએ. એક સ્ત્રીને દરરોજ લગભગ 300 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે જ્યારે એક પુરુષના શરીરમાં 350 મિલિગ્રામની જરૂર હોય છે. જ્યારે શરીરમાં મેગ્નેશિયમ ઓછું હોય ત્યારે પણ ઉર્જા ઓછી થવા લાગે છે. તેથી, તમારે દરરોજ તમારા આહારમાં બદામ, ડ્રાયફ્રુટ, આખા અનાજ, માછલીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આનાથી તમારા શરીર દિવસભર ઉર્જાથી ભરપૂર લાગે છે.

પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે

જો તમે સક્રિય રહેવા માંગો છો, તો તમારે આ માટે સારી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધન એમ પણ કહે છે કે જો 60 મિનિટની હેલ્ધી પાવર નૅપ લેવામાં આવે છે, તો તે 7 કલાકની ઊંઘ કરતાં આરોગ્યપ્રદ છે. તેથી, આખો દિવસ કાર્ય કર્યા પછી રાત્રે તમને સારી અને પર્યાપ્ત ઊંઘ આવે તે મહત્વનું છે. ઊંઘવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહેશે અને તમે દિવસભર સક્રિય પણ રહો છો. તમારું શરીર ઉર્જાથી ભરપૂર લાગશે.

ક્રોધ અને તાણને ઓછો કરો

ઉંમર સાથે ગુસ્સો ઓછો કરવો એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે એક વરદાન છે. ક્રોધ અને તણાવ એ શારીરિક ઉર્જાના સૌથી મોટા દુશ્મનો છે, આ ઉંમરે તાણમાં રહેનારા લોકો વય કરતાં વધુ વૃદ્ધ દેખાવાનું શરૂ કરે છે. તણાવને તબીબી ભાષામાં ‘એનર્જી ઝેપર’ પણ કહેવામાં આવે છે. ચિંતાના કારણે તણાવનું સ્તર વધે છે અને ચિંતા ચિતા સમાન છે. તે તમને માનસિક અને શારીરિક રીતે નબળા પાડે છે. જો તમે આખો દિવસ આરામ કરો છો અને તમને ટેન્શનમાં રહો છે, તો તે તમારી આખી ઉર્જાને ખરાબ કરી દે છે. તેથી, તમારે પોતાને તાણ મુક્ત રાખવું જોઈએ.

બ્લડ સેલની ગણતરી અને થાઇરોઇડ પરીક્ષણ કરાવો

જો ઉપર જણાવેલ તમામ બાબતો કર્યા પછી પણ તમે થાક અનુભવો છો, તો તમારે થાઇરોઇડ અને બ્લડ સેલ કાઉન્ટનું પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ. થાઇરોઇડ રોગ ઘણી વાર સ્ત્રીઓમાં બાળકો થયા પછી અને પેરીમેનોપોઝ પછી થાય છે. તે જ સમયે, બ્લડ સેલ ગણતરી પરીક્ષણ શરીરની અંદર લોહીની તપાસ કરે છે. શું તમે એનેમિક છો ? એનિમિયા તમારા શરીરમાં ઉર્જા ઘટાડે છે અને તમે ઝડપથી થાક અનુભવવાનું શરૂ કરો છો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત